Níl cáis saor in aisce ach i mousetrap. De ghnáth, de réir an phobail, is bealach éasca meáchan a chailleadh, mar is eol duit, an áit chéanna agus cáis saor in aisce. Is é an rud atá éasca duitsa, is féidir le duine eile a bheith ina ualach neamh-inbhuanaithe, ach déanfaimid iarracht bealaí a aimsiú chun fáil réidh le saille fuathach atá inghlactha ag an ndáil le "réaltacht - simplíocht".
Uisce
Sea, inniu inseoimid duit maidir le cumaisc banal den sórt sin a bhriseadh mar uisce. Tá a fhios agat go foirfe go mbeadh iontógáil laethúil uisce 2 lítear. Bhuel, mar sin, cad a ólann tú an oiread sin? Faraoir, uimh. Sin an fáth a gcuirimid i gcuimhne arís. Nuair a bhíonn easpa rud éigin taobh istigh againn, tosaíonn ár n-orgánach ciallmhar é a stóráil go géar. Sa chás seo, má tá tú ag ól níos lú ná an t-uisce is gá, tá cluas, cealla agus málaí agat faoi na súile.
Tosaigh ag ól go díreach 2 lítear, is é sin go fóill, agus is uisce é (agus ní ionadaithe an-úsáideach eile). Is é seo an meáchan a chailleadh is éasca.
Salann
Cuireann an salann an t-uisce sa chorp, agus mar thoradh air sin, casann sé criostail salainn sna hailt. Ar an gcúis seo, nuair a dhéanann tú gluaiseacht géar, éisteann tú géarchor, nó, i bhfoirm níos faillí, bíonn pian agat. Is é freagra fánach ar an gceist fhánach faoi cé chomh héasca is é meáchan a chailleadh ná fáil réidh le salann ar do bhord. Agus baineann sé seo ní hamháin le feidhm "salann", ach freisin le bia stánaithe, spíosraí measctha, i gcás nach bhfuil salann, ach freisin leasaithigh, picilíní, ispíní, táirgí deataithe, vobla agus gach rud eile. Ach tús a chur ar a laghad trí chuid de na daoine nach bhfuil béilí á n-éilítear acu: salad, lena n-áirítear cáis (a bhfuil salann ann cheana), miasa déiríochta - gránaigh agus anraithí.
Beagnach 500
D'fhonn fáil réidh le breis solais i bhfoirm ½ cileagraim, is gá duit 3,500 kcal a dhó. Ní hé seo an oiread sin má roinntear é i seacht lá den tseachtain. Is é an cuspóir atá againn ná fáil réidh le 500 kilocalories gach lá.
Sa mhéid seo cabhróimid le modhanna cruthaithe:
- diúltaímid milseoga (cuirtear iógart reoite in ionad uachtar reoite, fianáin le cnónna agus torthaí triomaithe);
- ní ithimid tar éis 18.00;
- faigheann muid suas ón tábla beagán níos luaithe ná tosú ag jeans chun críche.
Chomh maith leis seo, is féidir leat bealach eile a chur i bhfeidhm meáchan a chailleadh - gach lá ar a laghad bogadh beag. Is féidir le siúlóid a bheith ag luas tapa, jogging, folláine sa bhaile.
Gan alcól
Is eol gurb é an alcól an foinse is fearr de calraí folamh, chomh maith le bealach chun an bhia a mhéadú. Ní gá duit an chéad nó an dara ceann de dhíth. Ina theannta sin, dehydrates alcól an comhlacht (iarmhairtí a léitear sa mhír faoi uisce) agus flushes vitimíní agus mianraí. Mar sin, meáchan a chailleadh, diúltú de chineál ar bith deochanna alcólacha, ar feadh seachtaine ar a laghad.
Cailciam
Tógfaidh tú an iontógáil laethúil ar chailciam laethúil, gheobhaidh tú réidh leis an dúil inghlactha le milis a ithe agus spreagfaidh sé scaoileadh an calcitriol hormóin - hormone meáchain caillteanas. D'fhonn do riachtanais cailciam a chlúdach, ba cheart duit rogha gach lá a ithe:
- 800 g cáis teachín;
- 3 cupán bainne;
- iasc stánaithe le cnámha (sardíní, sprats, bradán);
- almóinní agus peanuts.
Regimen lae
Ós rud é nach bhfuil gá le breis meáchain na fréamhacha ó neamhoird meitibileach chun labhairt ar leithligh. Mar thoradh ar do mhainneachtain i dtógáil - ag titim ina chodladh, ar ragobair, ar an aiste bia tromaithe tá aisghabháil fada ar do chuid biorhythms go léir. Anseo, ní rud é nach bhfuil an comhlacht suas le meáchain caillteanas, tá sé ar a mhalairt le haon mhífheidhm ar eagla a thiocfaidh chun fás a dhéanamh.
Foghlaim le dul a chodladh, múscail agus ithe ar a laghad faoin am céanna.
Samhlaigh cé chomh fionnuar a fhéachann tú, chomh luath agus a gheobhaidh tú réidh leis an locht beag seo - péire cileagram breise, nach bhfuil an diúltú salainn agus alcóil fiú é?