Go dtí seo, tá an fhadhb atá le ró-mheáchan an-phráinneach, rud a chiallaíonn go bhfuil modhanna éagsúla meáchain caillteanais ann. Tá suim ag cuid mhaith den ghnéas cothrom i cibé an féidir leat meáchan a chailleadh go tapa, mar shampla, ar feadh 3 mhí. Braitheann an toradh ar go leor fachtóirí agus is é an ceann is tábhachtaí na táscairí meáchain tosaigh, is é sin, an duine is iomláine, na cileagraim níos mó a bheidh sé in ann athshocrú. Tá an cur chuige agus comhlíonadh na rialacha atá ann cheana féin chomh tábhachtach céanna.
Conas is féidir liom meáchan a chailleadh i 3 mhí?
Sa lá atá inniu ann, is féidir leis an líonra aistí bia agus modhanna eile a aimsiú, ar féidir leo, de réir na faisnéise a sholáthraítear, fáil réidh le 10 kg sa tseachtain. B'fhéidir go bhfuil sé seo fíor, ach is gá duit an t-ocras nó turgnaimh eile a sceiteadh, mar is gnách le hiarmhairtí diúltacha. Ag caint faoi cé mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh i 3 mhí, is é an ceann is mó ná luach 6-9 kg a shonrú, ós rud é go gcaillfí níos mó ná 2 kg sa mhí, de réir aisteoirí bia, tá sé guaiseach do shláinte. Ina theannta sin, tá meáchain caillteanas tapa sa chuid is mó de na cásanna mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil na cileagraim ar ais, agus go bhfuil méadú suntasach tagtha orthu.
Ós rud é go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh, is féidir leat meáchan a chailleadh ar feadh trí mhí ach amháin le cur chuige comhtháite chun an fhadhb a réiteach. Ar an ábhar seo, tá sé tábhachtach na rialacha aitheanta ar aicmeiticí a leanúint:
- Ith go minic agus i codanna beaga. Baineann an scéim is mó tóir ar thrí bhéile bunúsacha agus dhá shneaiceanna san áireamh.
- Béile is gá agus is sásúil é an bricfeasta, ach ba cheart go laghdódh codanna agus cion calórach na miasa le tráthnóna.
- Ón roghchlár tá sé tábhachtach go gcuirfí an bia atá díobhálach don fhigiúr a eisiamh: milseáin, pastries, bianna stáirseacha, chomh maith le bianna lena n-áirítear go leor carbaihiodráití simplí.
- Faoin toirmeasc tá deochanna carbónáitithe agus milis, chomh maith le halcól . Tabhair tosaíocht do thae, do chumhdach agus do shúnna nádúrtha, ach ba chóir go mbeadh gach rud gan siúcra.
- Ba chóir go mbeadh an bhéim is mó sa aiste bia ar ghlasraí agus torthaí úra, chomh maith le feoil aiste bia, gránach agus táirgí bainne géar.
- Bí cinnte go leor uisce a ól, rud atá tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Is é an ráta laethúil 1.5 lítear ar a laghad.
- Is mór an tábhacht a bhaineann leis an ngníomhaíocht fhisiceach rialta, mar sin roghnaigh an treo is oiriúnaí sa spórt duit féin. Is féidir an toradh is fearr a bhaint amach trí ualach cardio, mar shampla, ag rith, ag snámh nó ar rothaíocht.