Is é an t-imreoir spóirt iontach é an liathróid le haghaidh aclaíochta, nó fitball - a ainmníodh in 2008 an t-aireagán is úsáidí ar an tionscal aclaíochta riamh. Tugann cleachtaí ar an liathróid inséidte ualach iomarcach don chomhlacht, agus sa bhreis air sin, tá sé i bhfad níos suimiúla agus neamhghnách dul i ngleic leis. Forbraíonn cleachtaí fisiciúla leis an liathróid ní hamháin neart agus seasmhacht, ach freisin cáilíochtaí cosúil le solúbthacht agus comhordú gluaiseachtaí. Ina theannta sin, feabhsaíonn ceachtanna rialta ar fitball i díreach 1-2 mhí an staidéar go suntasach.
Cleachtaí ar an liathróid: beagán de stair
I aeróbaice, níor tháinig fitball le blianta beaga anuas, mar a chreideann go leor. Thosaigh sé a úsáid chomh luath leis na 1950í san Eilvéis - ach ag an am sin bhí sé ina accessory a mholtar do dhochtúirí d'othair a bhfuil pairilis acu. Gan 20 bliain ina dhiaidh sin, thosaigh eolaithe Mheiriceá ag féachaint air mar shaintréithe spóirt do gach duine. Sna 1990í, nuair a bhí cumadh aeróbaice á gcur i bhfeidhm, bhí an-tóir orthu, baineadh úsáid as liathróid na hEilvéise mar atá sé anois.
Ar feadh tréimhse ama den sórt sin, forbraíodh go leor coimpléisc a chabhraíonn agus a fháil réidh le pian ar ais, agus matáin ton agus cuireann an comhlacht ar fad níos déine. Sa lá atá inniu ann, tá an-tóir ag cleachtaí don phreas le liathróid gymnastach, chomh maith le hobair oibre eile atá ag treoshuíomh difriúil.
Cleachtaí ar an liathróid
Tá cleachtaí le haghaidh fostaíochta le fitbolom ann go leor, agus roghnaíonn timpeallachtaí na n-teagascóirí éagsúla ollmhóra seo a gcuid roghanna. Cuirimid an casta is iomláine agus éagsúil leat a ligeann duit an comhlacht ar fad a oiliúint. Ná déan dearmad go bhfuil bunúsach riachtanach ag tús na hoiliúna (ar a laghad gluaiseachtaí ciorclach ag na hailt uile ar a seal agus 4-5 nóiméad ag rith ar an láthair).
Ardaitheoir bolaí (brú oibre, ar ais, cosa)
Leag síos os comhair an liathróid, ag caitheamh a chosa air, gan a chosa a chaitheamh. Rollaigh an liathróid le do chosa féin, ag cur an pelvis ar bun. Ag an bpointe uachtarach, coinneáil ar feadh cúpla soicind, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Is féidir leat do chuid posa a chosc ar an urlár. Déan 10 uair arís.
Fánaí ar an taobh (brú agus matáin an bhoilg obliqueacha)
Ag luí ar chúl, tá an liathróid snoite idir na cosa, bent ar na glúine, agus na lámha ar an urlár. Ná cuimilt na guaillí, titeann do chosa ar dheis, téigh ar ais go dtí an bunaidh, agus tilt ar chlé. Ní mór duit 12 athrá den sórt sin a dhéanamh. Ag an leibhéal ardleibhéil, ba chóir go mbeadh na cosa díreach - déan iarracht é a dhéanamh ar bhealach difriúil.
Ag casadh le fitball (brúigh)
Ag luí ar an urlár, tá an liathróid clampáilte idir na glúine, tá na cosa bent, lámha taobh thiar de na cinn, tá an bholg strained. Ardaigh do chosa agus cuimilt an pelvis as an urlár. Déan 12 uair arís.
Push-ups
Labhraigh le do bolg ar an fitball agus dul ar aghaidh le do lámha ionas nach mbeidh ach na cosa faoi na glúine ar an liathróid. Bend le do lámha go mall, ag déanamh buaiteoirí clasaiceacha. Tógann sé 10-12 athrá. Baineann matáin an chomhlachta ar fad san fheidhmiú seo.
Push-ups ar ais (lámha, go háirithe cúl na lámha)
Cuir an chuid eile sa liathróid, na cosa - ar an urlár, déanann an comhlacht líne dhíreach ar feadh an fad ar fad. Brúigh go mall, le lúbthachta sna huillinn. Déan an oiread agus is féidir leat, go hidéalach 10-12 uair.
Ardaitheoir cosa (le haghaidh masa agus cosa)
Labhraigh le do bolg ar an fitball agus dul ar aghaidh le do lámha ionas nach mbeidh ach na cosa faoi na glúine ar an liathróid. Déan do chosa a ardú ar bhealach níos airde agus is féidir. Déan 10-15 uair do gach cos.
Ba chóir cleachtaí ar an liathróid a dhéanamh laistigh de 40 nóiméad 3 huaire sa tseachtain. Nuair a chríochnaíonn tú iad go léir, tosaithe arís. Mar thoradh ar an oiliúint seo, gheobhaidh tú seasmhacht , neart agus tuisceann. Sa físeán is féidir leat cleachtaí a fheiceáil don chomhlacht ar fad, rud a bheidh úsáideach duit freisin.