Cleachtadh do mhná torracha

Ar ndóigh, is gá cruth maith fisiceach a choinneáil do bhean torracha. Mar sin féin, is minic go mbíonn bealaí éagsúla ag gabháil leis an leanbh, mar shampla, an bagairt ar bhriseadh nó seasamh mícheart an fhéatas sa uterus. I gcásanna áirithe, caithfidh an máthair sa todhchaí go ginearálta cloí le leaba docht.

Sula ndéanfaidh tú cleachtaí gleacaíochta ar bith le linn toirchis, is gá dul i gcomhairle le dochtúir, mar is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach a bheith ina chúis le deacrachtaí tromchúiseacha. Mura bhfeiceann an dochtúir contrártha ar bith, ní bheidh feidhmiú ach úsáideach. Ina theannta sin, i gcásanna áirithe, is féidir leis an dochtúir comhairle a thabhairt do mháthair sa todhchaí teiripe cleachtadh a chleachtadh do mhná torracha, gleacaíocht riospráide, chun roinnt comharthaí míshuimhneacha a bhaint, mar shampla dyspnea nó tinneas cinn.

Braitheann na cleachtaí fisiciúla a gcaithfear a dhéanamh le linn toircheas ar a tréimhse, mar gheall ar gach míosa i gcorp agus figiúr bean tá athruithe móra ann. San Airteagal seo, cuirfimid cleachtaí coimpléascacha i láthair do mhná torracha sa triúr, agus is féidir le haon chailín a chomhlíonadh go héasca.

Gleacaíocht do mhná torracha sa chéad trimester

1. Ag siúl ar an láthair - 1-2 nóiméad. Ag an am céanna, ba chóir na n-arm a dhúbailt sna huillinn agus iad a bhaint as an gcúl agus a laghdú os comhair an chiste.
2. Gabh an comhlacht díreach ar an taobh, 3-5 huaire.
3. Suí go mall ar an urlár, airm ar bun taobh thiar do chúl. Ar inhaling, do chosa a ardú, agus ar éalú - bend na glúine, 6-8 athrá.
4. Sa chleachtadh deiridh is gá duit a bheith ar do thaobh, cosa díreach a shíneadh amach, cuir do lámh faoi do cheann. Ar an t-éalú, cuir na cosa ar na glúine agus tarraing go mall go dtí an boilg 3-4 huaire.

Cleachtadh do mhná torracha sa 2ú triúr

1. Saoire gairid i bhfeidhm 2-4 nóiméad;
2. Ardaigh go seasta. Déan luascáin go mall le cosa díreach arís, 3-4 huaire;
3. Squats 4-6 huaire;
4. Seas suas, cuir do lámha taobh thiar do chúl. Is gá na himillí a ardú i dtreonna difriúla agus iad a laghdú le chéile, 6-8 uair;
5. Suigh ar an urlár, síneadh do chosa, agus lean ar lámha díreach. Ar éalaithe, déan iarracht go cúramach leat teacht amach le do dheis chun ordóg do chos chlé. Déan mar an gcéanna leis an gcos eile, 4-6 athrá.

Cleachtadh do mhná torracha sa tríú tríú bliain

Ag an am seo, is féidir leat an casta a úsáid arís le haghaidh 1 trimester toirchis, ag cur cúpla cleachtaí air:

1. Seas ar gach ceithre. Suí go mall ar na sála agus déan filleadh ar an suíomh ar gach ceithre, 2-3 huaire;
2. Bréag go réidh ar do thaobh, tarraing amach lámh amháin, agus bríigh an ceann eile. Ar an ionanálú, tógann cuid uachtarach an chomhlachta go mall. Ar an gcaoi chéanna, déan arís, ag casadh go dtí an taobh eile, 2-4 huaire.