Tá tús curtha le lá nua, agus tá tú fós mar an gcéanna. Thar oíche, níor tháinig do bolg chothromú isteach sa chatagóir na n-oíche, ach d'fhan réaltacht míchompordach. Is fadhb í an saille ar an bolg agus na cromáin don chuid is mó de na mná agus sa chuid is mó de na cásanna - níl an fhadhb gan réiteach. Más rud é nach mbaineann tú féin leis na daoine atá ag teastáil chun a n-iomláine a dhlisteanú le "cnámh tiubh", "géineolaíocht", "aois", etc., beidh áthas orainn a insint duit conas é a dhó saille ar do bholg.
Cén fáth babhta?
B'fhéidir gur dóigh leat an fáth go bhfuil sé chomh deacair sruthán a chur ar do bholg go tapa agus, i ndáiríre, cén fáth a bhfuil sé ann. Is é an chúis atá leis an tubaiste seo ná ár n-inscne. Tá an t-orgánach baineann cláraithe chun na horgáin ghiniúna a chosaint, agus ón aois óg tá an bolg baininscneach seo againn, rud a shamhlú ar an ról atá againn ar an bpláinéad seo.
Socraítear meitibileacht na mban ar bhealach nach cuma cé mhéad is mian leat saille sa bholg níos ísle, beidh sé ag obair le deacracht mhór. Deir tú go bhfuil cailíní le boilg árasán ann, agus inseoimid duit nach bhfuil na heisceachtaí ach na rialacha a dhaingniú. Ceachtar acu a chuir tú suas le foirm an bholg, nó tá sé in am damáiste a dhéanamh.
Bia
Fásann muid saill nuair a bhfaigheann muid níos mó fuinnimh le bia ná mar a chaitheann muid. Déantar fuinneamh a thaisceadh i bhfoirm glycogen (foirm stórála fuinnimh), tá glycogen neamh-mhionsonraithe a thiontú ina sraith saille. Ar an gcéad dul síos, is cosúil go bhfuil an sraith seo ar an bolg, agus go deireanach dó saille san áit chéanna. Mar sin, má theastaíonn uait meáchan a chailleadh sa bholg, níl sé d'aiste bia:
- plúr;
- sailleacha;
- milis;
- friochta;
- deataithe;
- earraí stánaithe.
Baineann na táirgí seo go léir le carbaihiodráití tapa, ardóidh siad leibhéil siúcra fola, agus inslin, a leithdháileadh chun úsáid a bhaint as siúcra, é a chur ina saill ar do thaobh.
Más rud é, tar éis an liosta thuas de do bhia is fearr leat, nach bhfuil suim agat sa ábhar maidir le cé chomh tapa agus is féidir le saille a dhó, moltar na táirgí seo a leanas chun luasghéarú meitibileachta:
- aigéid shailleacha omega-3 agus 6 in iasc olach;
- almóinní, cáisíní;
- táirgí aigéid lachtaigh saille íseal;
- feoil thrua, muiceoil a eisiamh;
- torthaí agus glasraí úra (roghnaíonn éagsúlachtaí milis agus géar ó thorthaí);
- plúr garbh agus táirgí as é.
A bhuíochas le luasghéarú meitibileachta, tosóidh tú ar an bpróiseas saille a roinnt ar fud an chomhlachta, agus sa deireadh beidh an cas ag teacht ar an bholg. Cócaigh an bia le haghaidh cúpla, cócaireacht, suanbhruith, ná fionnadh in ola, is fearr é a bhácáil. Ná deoch caife agus tae le siúcra, deoch tae glas le líomóid.
Cleachtaí
Má tá suim agat i méid is féidir le saill a dhó, beidh an freagra díomá. Sa chath seo, ní bhfaigheann ach scéal agus foighne. Ní chuideoidh brúigh íosta 100 uair sa lá. Ní mór duit ualach ar an gcomhlacht ar fad, nach ndéileálann le grúpa muscle, ach go gcaitheann sé calories go gníomhach. I focal - cardio . Déan níos mó jogging, snámha, léim téad, damhsa agus aeróbaice.
Ní mór duit é a dhéanamh 6 huaire sa tseachtain, ach tús a chur le trí lá ar a laghad. Rith ar maidin ar bholg folamh. Le linn codlata, scriosadh tú an glycogen go léir, agus is féidir le do chorp tús a chur le saille go díreach.
Cuimhnigh, roimh aon cleachtaí a theastaíonn uait teas a dhéanamh, is é sin, cuir na matáin ar bun. Roimh oiliúint neart, téann tú ar bun, tar éis an phreas, ní mór duit cleachtaí síneadh a dhéanamh. Tar éis oiliúna, is féidir leat cith i gcodarsnacht a dhéanamh, bíonn sé ag brath ar phróiseas meitibileach a ghníomhachtú.
Is éard atá i gceist le cardio-luchtú leanúnach i gcomhar le cothabháil chuí do eochair do rath!