D'fhonn meáchan a chailleadh go beacht trí dhó saille , agus gan uisce a chailliúint trí bhia mono, beidh gá le beagán foighne agus am le haghaidh cleachtadh agus cothú cothrom.
Ar dtús, tabhair faoi deara roinnt rialacha éigeantacha:
- ná déan calories a chomhaireamh agus ní hamháin;
- a ghearradh nó, más féidir, bianna milis, sailleacha agus flúirseacha a eisiamh ó d'aiste bia;
- a thabhairt suas droch-nósanna;
- Eat 5-6 huaire sa cnag;
- deoch 2 lítear ar a laghad d'uisce fós íon;
- bain úsáid as carbaihiodráití casta agus bianna ina bhfuil snáithín le haghaidh bricfeasta agus lóin;
- Ná skip bricfeasta;
- an méid siúcra a chaitear a rianú;
- ná déan dearmad faoi casta vitimíní agus forlíontaí vitimín a ghlacadh;
- áirítear próitéine níos mó i do aiste bia laethúil;
- codlata ar a laghad 8 uair an chloig sa lá.
Chomh maith leis sin, d'fhonn saille subcutaneous a dhó go tapa, cuir i dteagmháil leat féin ar roinnt gníomhaíochtaí fisiceacha a mholtar iad a dhéanamh ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Níor chóir go mairfidh siad níos mó ná uair an chloig in am. Agus déan dearmad ar an spás análaithe idir na cur chuige!
Workouts eiseamláirí:
- 25 nóiméad - cardio (rothar, jogging, snámh, cluichí amuigh faoin aer, etc.);
- 35 nóiméad - ualaí cumhachta ar na matáin de na cosa, ar ais agus an phreas;
- uair an chloig - workouts cardio;
- 25 nóiméad - ualaí cardio;
- 35 nóiméad - cleachtaí neart le haghaidh matáin an chúl, na cófra agus na lámha.
Táirgí do dhó saill
Ba chóir a thabhairt faoi deara, chomh maith le cleachtadh agus aiste bia cothromaithe chun meáchan a chailliúint chun cabhrú leat go mbeidh tú réidh le táirgí a ithe a dhóitear saille subcutaneous.
Cuidíonn uisce leis an ráta meitibileach a mhéadú agus dá bhrí sin cuireann sé le meáchain caillteanas. Chomh maith leis sin bíonn uisce ag mothú an ocrais.
Cnónna péine . Tá líon mór aigéid sailleacha iontu, agus tá na hormóin satiety mar a thugtar air freisin.
Táirgí déiríochta . Le húsáid rialta
An oráiste . Tá an toradh seo an-saibhir i vitimíní. Thairis sin, tá snáithín nádúrtha ann, troideanna go héifeachtach i gcoinne saill.
Anann . Go deimhin, bíonn anann an-áthas as an bhfaigheann agus cabhraíonn sé le bia a dhíolama.
Uibheacha . Tá próitéiní ann a sháraíonn an comhlacht ar feadh i bhfad. Beidh bricfeasta iontach agus sláintiúil acu.
Prátaí . Tá sé ar eolas i bhfad go bhfuil go leor de na carbaihiodráití i bprátaí. Líonann sé an boilg. Chomh maith leis sin, tá éifeacht mhaith ag an stáirse atá sa phrátaí ar dhó saille.