Tá go leor bealaí éifeachtacha ann chun titim go tapa i gcodladh, tástáil am. Tabharfaidh na modhanna molta deis duit codladh domhain a chur isteach agus codlata maith oíche a bheith agat roimh lá nua nó imeacht thábhachtach.
Cad atá le déanamh chun titim go tapa i gcodladh?
- Cool an seomra atá ceaptha le codlata. Chruthaigh sé go heolaíoch go bhfuil sé i bhfad níos éasca agus níos tapúla a chodladh i seomra fionnuar.
- Faigh réidh le foinsí solais: an monatóireacht a dhéanamh, teilifís.
- Léigh an litríocht tedious, a fheiceann an inchinn go crua. Mar sin, fuair sé go tapa tuirseach agus dícheangal. Sa chás seo, mar fheiste soilsithe, moltar úsáid a bhaint as scón nó lampa tábla .
- Faigh údar compordach.
Ag súil leis an gcodladh, tá a lán ag smaoineamh ar cé chomh tapa agus a thagann siad ina chodladh agus cad atá le déanamh chun é seo a dhéanamh.
- Chun tús a chur leis, cuir gach smaoineamh brú ar shiúl, déan iarracht a scíth a ligean agus ní smaoineamh ar rud ar bith tábhachtach.
- Dírigh ar do chuid análaithe. Breathe go cothrom agus go domhain.
- Bain úsáid as cumhartheiripe. Is é an lavender an bealach is éifeachtaí chun atmaisféar codlata a chruthú.
Cé chomh tapa agus a thagann tú i do chodladh, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh?
- Buille suas na piliúir, timpeallacht fhíor compordach a chruthú.
- Dírigh d'aird ar an dorchadas. Ba chóir go mbeadh scáth dubh ag tarlú go tapa agus go dtéann sé isteach i codlata domhain.
- Ag caint faoi cad a chabhróidh le titim go tapa i gcodladh, is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir le snámh tapaidh isteach sa chodladh mug deoch bainne te le mil. D'úsáid ár sinsir ag an am seo an modh seo go gníomhach.
- Téigh do chorp, ní hamháin ón taobh istigh, ach freisin ón taobh amuigh. Téigh le folctha te, cuir cithfholcadh bog ort.
D'fhonn titim a chodladh go tapa, ba cheart duit roinnt rialacha simplí a leanúint: cloí leis an gcóras codlata, úsáid caiféin a eisiamh agus trí uair an chloig a ithe roimh na soilse amach.