Cé go bhfuil roinnt cailíní ag fulaingt ós rud é nach féidir leo meáchan a chailleadh, tá daoine eile ag fulaingt ó ró-iomarca. Is ionadh é go bhfuil sé níos deacra go bhfuil sé níos deacra ná meáchan a chailliúint, más rud é go bhfuil bunús an duine mar gheall ar ghéarchéim ghinearálta ó bhreith. Chun cabhrú leat teacht ar mhanglaim ard-calorie chun meáchan a fháil, atá éasca a ullmhú sa bhaile.
Cócairí Cothaitheacha chun Meáchan a fháil
Is féidir leat cocktail a ghlacadh chun meáchan a fháil 2-3 uair sa lá, mar an dara bricfeasta, tráthnóna tráthnóna nó in ionad ithe, nuair nach bhfuil gnáth-bhia ar fáil ar chúis éigin. Chun meáchan a fháil, moltar 4-5 huaire a ithe sa lá. Is féidir gúnaí próitéin a ghlacadh san oíche, ba chóir carbaihiodráití a thógáil go dtí an tráthnóna.
Cocktail Bainne
Ábhar calórach in aghaidh an 100 g: 375 kcal, próitéiní - 7.97 g, saille - 22.4 g, carbaihiodráití - 3.6 g.
Comhábhair:
- Sú oráiste úr - 100 g;
- buíocán uibhe - 1 píosa;
- uachtar géar - 120 g;
- confession torthaí - 25 g;
- ola olóige - 2 tbsp. spúnóga;
- sú ó leath líomóide.
Ullmhúchán
Cuir gach rud, ach amháin le sú agus líomóide le cumascóir agus meascán go dtí go réidh. Tar éis sin, tiomáint sna comhpháirteanna atá fágtha. Tá an cocktail réidh!
Cocktail Banana (próitéin)
Ábhar calorie in aghaidh an 100 g: 125 kcal, próitéiní - 5.14 g, saill - 6 g, carbaihiodráití - 13.5 g.
Comhábhair:
- bananaí - 300 g;
- cáis teachín - 180 g;
- bainne - 600 g;
- mil - 2-3 spúnóg bhoird;
- cnónna ar bith - 50 g.
Ullmhúchán
Cuir díreach na comhábhair go léir i mbabhla an chumascóir agus cuir an meascán go dtí go réidh. Moltar an méid a fhaightear a roinnt ina dhá dháileog agus a chaitear laistigh de na cúpla uair an chloig amach romhainn.
Cocktail "Grá" (carbaihiodráit)
Ábhar calórach in aghaidh an 100 g: 246 kcal, saille - 12 g, próitéiní - 10 g, carbaihiodráití - 28 g.
Comhábhair:
- cáis teachín - 100 g;
- calóga coirce - 0.5 tábla;
- banana - 1 píosa;
- im peanut - 1 tbsp;
- bainne - 200 g.
Ullmhúchán
Crann an banana agus é a mheascadh le cáis gránach, im agus teachín. Déan an meascán a chumasc le bainne agus cumascóir a mheascadh.
Cócairí próitéin chun meáchan a fháil do chailíní
Má tá cailín tanaí páirteach go gníomhach i spóirt, is féidir leat cocktail spóirt a úsáid chun meáchan a fháil chun mais muscle a fháil. Ós rud é nach mbíonn na cailíní geyners seo deartha go hiondúil (tá iomarca carbaihiodráití iontu, agus tá an mais saille, agus ní muscle), is féidir leat an próitéin is gnách a úsáid. Is fearr meascán a roghnú, agus é a thógáil ar maidin, roimh agus tar éis oiliúna, agus sula gcuirfear ar do chodladh an toradh a luas.