Is é Yoga an córas Indiach is sine a ligeann duit do chomhlacht agus do spiorad a chomhchuibhiú, cleachtaí speisialta a dhéanamh agus fealsúnacht áirithe den saol a ghlacadh. Ní bheidh tú in ann tuiscint a fháil ar gach gné den eolaíocht iontach seo féin-fheabhsaithe, má ghlacann tú ceachtanna ach mar fhoirm folláine faiseanta nó smaoineamh gur cleachtadh é an yoga don chúl nó don bolg. Go hidéalach, ní mór duit tosú le teoiric - féach trí na leabhair, braitheann eagna na fealsúnachta beatha a thairgeann Yoga, agus ansin leanúint ar aghaidh chuig cleachtaí tosaigh Yoga.
I gceist le Yoga do thosaitheoirí cleachtaí atá iontas lena simplíocht. Is fearr an t-asanas a ghlaoch orthu - glactar leis na bealaí speisialta a chaithfear a ghlacadh. Déanfaimid smaoineamh ar roinnt cleachtaí bunúsacha (asanas) de yoga:
- Cleachtadh simplí de Yoga: tadasana, nó pose MOUNTAIN . Is as an údar seo go dtosaíonn aon chasta. Is cleachtas yoga den sórt sin an-úsáideach do mhná a bhfuil fadhbanna acu le staidiúir. Seas suas díreach, cosa díreach le chéile, tá matáin na méarloige aimsir, tá an ceann beagán ardaithe, tarraingtear na guaillí ar ais, tá na lámha ag crochadh go saor ar an gcorp, tá an duine suaimhneach. Déan díriú ar lár do chorp agus seasamh ann ar feadh 1-2 nóiméad.
- Vrksasana, nó Pose of the TREE. Tá cleachtas Yoga den sórt sin éasca le déanamh sa bhaile. Seas sa POSITION MOUNTAIN a thuairiscítear thuas, ansin bend an chos ceart sa ghlúin agus bog an glúine chun an taobh. Tóg an stack le do lámha agus cuir an t-ardán é ar an thigh chlé, in aice leis an pelvis. Ba chóir go mbeadh an glúine ceart san eitleán céanna leis an gcomhlacht, ná é a chur ar aghaidh nó ar ais. Exhale, do lámha a ardú díreach suas, do lámha a nascadh. Níl ort ach mar sin ar feadh 1-2 nóiméad agus do chosa a athrú chun an cleachtadh arís leis an gcos tacaíochta eile.
- Trikonasana, nó triantán a bheith ann. Beidh cleachtadh den sórt sin le haghaidh yoga tosaitheoirí tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil obair shúisialta acu. Seas suas go hiondúil, scaiptear na cosa ar 1 m. Déantar lámh a shíneadh ar thaobh na comhthreomhar leis an urlár, bíonn na palms ag breathnú síos. Exhale agus lean ar an taobh clé, déan teagmháil leis an urlár le do lámh chlé in aice leis an gcos. Téigh suas agus féach ar an pailme ceart. Díreach fanacht mar sin ar feadh tamaill. Ar ionanálú, fill ar an suíomh tosaigh. Déan arís don taobh eile, agus comhlánaigh an cleachtadh iomlán an chéad uair 5 uair ar gach taobh.
- Bhujangasana, nó an nathair Nathair. Cuidíonn an seasamh seo le húsáid na huaire ar an bolg, atá déanta sna daoine a bhfuil stíl mhaireachtála sedentary acu. Labhraigh ar do bholg, ag coinneáil do chosa díreach le chéile, ag cur do chos. Lámhair Bend, cuir na palms ar an urlár in aice leis na crainníní. Ardaigh do cheann, exhale go mall aer, dírigh do airm agus bí ar ais chomh fada agus is féidir. Ag an am céanna, caith do cheann ar ais agus cuir do ghualainn ar ais. Ná do bhéal a oscailt! Scoir as cúpla soicind, ansin é a inhaladh agus filleadh ar a shuíomh bunaidh. Déan cúig huaire arís.
- Halasana, nó staid crainn. Tá tionchar mór ag an bpost seo ar shláinte an spine agus an chórais néarógach. Labhraigh ar do chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, cuir na cosa díreach chun cinn. Ar ionanálú, déan do chosa díreach suas go dtí go dtiocfaidh tú an ceart uillinn leis an gcomhlacht. Tar éis é sin, déan amach agus ag an bpróiseas dealaithe, tabhair do chosa taobh thiar do chinn agus déan teagmháil leis an urlár. Seas ansin ar feadh tamaill agus dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan arís 5 uaire.
- Sarvangasana, nó Pose of the Candle. Tugann an cleachtadh seo sochair ollmhór don chomhlacht ar fad. Luigh ar do chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, na cosa díreach. Coinnigh do anáil, do chosa a ardú go hingearach agus tuiscint a dhéanamh ar do chúl íseal ionas go mbeidh do chorp agus na cosa ag teacht i líne amháin. Coinnigh do smig ar do chiste, scíth a ligean agus spréáil. Caith 1-2 nóiméad san údar, an t-am a mhéadú go dtí go mbainfidh tú 10 nóiméad amach. Ansin go mall, déanann an veirteabra taobh thiar de na veirteabraí sinc don urlár.
Tugann Yoga, níos cruinne, sraith cleachtaí do thosaitheoirí, buntáistí luachmhara don chomhlacht ar fad. Bain triail as é agus féach duit féin!