"Má scoireann tú as caitheamh tobac - gheobhaidh tú saille" - cé mhéad bean a bhí mar gheall ar an bhfrása coiteann seo a dhiúltaigh bogadh go stíl mhaireachtála shláintiúil. Sea, agus an gearán ó chara a thosaigh sí ag caitheamh tobac tar éis dó éirí as caitheamh tobac, ní spreagann sé díograis chomh maith. Mar sin féin, ná éadóchas: má stopann tú ag caitheamh i gceart, ní bheidh aon sraith de mheáchan coirp ann.
An féidir liom a ghnóthú tar éis éirí as caitheamh tobac?
Go deimhin, nuair a scoireann tú as caitheamh tobac ní bhfaighidh tú saill: ní bhfaightear meáchan ach amháin má tá go leor ann, agus níl aon rud le déanamh leis an láthair nó as láthair nicotín sa chorp.
Ní dhéanann toitíní difear freisin do luasghéarú meitibileachta, agus fiú ar a mhalairt, go mall, agus mar sin níl an steiréitíopa a chuireann caitheamh tobac chun meáchan a chailleadh - fíor.
Mar sin féin, tá a lán daoine a chaitheann tobac faoi deara go bhfuil baint dhílis leis an nós díobhálach seo le hathrú i meáchan an chomhlachta, mar sin in iúl dúinn cad é an rún.
Cén fáth a bhfuil cuid acu níos fearr nuair a stopann siad tobac a chaitheamh?
Ní dhéanann aon fhachtóir fiseolaíoch difear do shocrú nó do laghdú meáchain mar gheall ar chaitheamh tobac. Tá ról mór ag an síceolaíocht anseo: nuair a chaitheann duine, laghdaíonn an gá atá le bia mar gheall ar a n-aird a tharraingt air, ina theannta sin, is minic a bhíonn an ól ag gabháil leis an bpróiseas seo, rud a laghdaíonn an bhia. Sin é an fáth go bhfuil sé níos éasca meáchan a chailleadh le linn caitheamh tobac: caillfidh an córas néaróg síos, agus ní chuireann cupán tae gan siúcra le breis cileagraim agus ag an am céanna an "boilg" a dhéanamh.
Ós rud é go bhfuil próiseas pianmhar agus fada ag baint le nós fada, tá sé nádúrtha, beidh strus leis. Is féidir leis an gcoinníoll seo go dtiocfadh méadú ar bhia, rud a chuireann le hiomláine. Chomh maith leis sin na miontuairiscí sin a bhí dírithe ar chaitheamh tobac, níl aon rud le háitiú anois, agus is féidir le duine ionad a aimsiú le haghaidh bia. Daoine a d'fhéadfadh nach bhféadfaí iad féin a rialú i mbia a chaitheamh agus iad ag tabhairt suas tobac a chaitheamh, is minice, meáchan a fuarthas.
Conas deireadh a chur le caitheamh tobac agus gan meáchan a fháil do chailín?
An "taithí" níos mó a bhaineann leis an smoker, is deacra é a bheith mar chuid den nós seo. Agus ní bhaineann sé le húsáid le nicotín: is mór an baol a bhíonn i toitíní go beacht toisc go mbíonn siad ag brath ar spleáchas síceolaíoch, is é sin an bealach is deacra le fáil réidh.
Ar dtús is gá duit a aithint go cruinn duit féin, cén fáth ar chóir duit éirí as caitheamh tobac: díobháil do shláinte? boladh éadromach éadaí? cáineadh na sochaí? ró-chostasach? Measúnú a dhéanamh ar an slabhra iomlán de na fachtóirí diúltacha, a eascraíonn as caitheamh tobac agus "beo" leo le roinnt seachtaine, uaireanta ag cuimhneamh orthu, agus lig na smaointe seo mar do shaol. Ansin, is féidir leat tosú ar iasacht de réir a chéile, gach uair a laghdaíonn an dáileog de Nicitín.
Chomh maith le hobair shíceolaíoch ort féin, is féidir leat bealaí éifeachtacha eile a chur i bhfeidhm a chabhróidh le caitheamh tobac a fháil réidh.
Mar sin, conas a chaitheamh le bean a chaitheamh le aiste bia agus le cleachtadh a chabhróidh le meáchan a fháil:
- Aiste bia chun tobac a chaitheamh. Molann dochtúirí cloí le haiste bia íseal-calorie le linn éirí as. Ná gearrtha ón ghualainn - an rath ar an ábhar seo: ní gá duit caitheamh tobac a scor ag an am céanna agus ní mór duit féin a ithe. Teorainn bia ar dtús, ansin toitíní. Bruscar as plúr, milis agus saille, ach nuair is mian leat rud éigin "blasta" a ithe - ná diúltú, agus úll, cairéid nó oráiste a ghlacadh - go bhfuil cúpla calraí ann. Ba cheart go mbeadh bia glasraí ar bhonn an aiste bia, atá saibhir i vitimín C.
- Cleachtaí dóibh siúd a scor as caitheamh tobac. Creideann roinnt eolaithe go gcabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil le caitheamh tobac a scor. Ós rud é go gcabhraíonn spóirt, chomh maith leis seo, meáchain caillteanas, moltar am a thabhairt d'aon chleachtaí a oireann duit, ag brath ar an mbunreacht agus ar fholláine fhisiceach.
Is é an bealach idéalach chun caitheamh tobac a mhná do mhná trí yoga a dhéanamh, toisc nach bhfuil na cleachtais seo ach ar an gcorp, ach freisin faoi análaithe, agus go dtiocfaidh na scamhóga chun cinn níos tapúla. Sábhálann siad an córas néaróg agus feabhas a chur ar an ton iomlán. Ar dtús is gá duit roinnt asanas a dhéanamh, ag tabhairt 5-6 nóiméad orthu sa lá, agus de réir a chéile an t-am seo a mhéadú.
Leid: Chun deireadh a chur le caitheamh tobac níos tapúla, smaoineamh ar staitisticí: básann gach 6 milliún duine ó ghalair de bharr caitheamh tobac a chaitheamh go leanúnach - is é seo leath na ndaoine atá ag fulaingt ó andúile nicotine. Tá 80% díobh ina gcónaí i dtíortha i mbéal forbartha.