I measc na laethanta saoire na Bliana Nua tá bia agus deochanna ard-calorie ag ithe i gcónaí, rud a théann, ar an drochuair, ar an bhfigiúr ar bhealach neamhfhabhrach. Dá bhrí sin, tar éis deireadh gach féile Bliain Nua, ní mór dúinn smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh tar éis laethanta saoire na Bliana Nua.
Conas is féidir liom meáchan a chailleadh tar éis laethanta saoire na Bliana Nua?
Is é an dúil meáchan a chailleadh i gceann cúpla lá ná botún tromchúiseach maidir le meáchan a chailliúint tar éis ceiliúradh na Bliana Nua. I measc na n-orgán inmheánacha is é an t-ollmhéadú ócáideach ná cur isteach ar phróisis meitibileachacha. Dá bhrí sin, is féidir go dtiocfadh meáchan agus meathú ar mhaithe le folláine a bheith ag troscadh nó ar aistí bia a úsáidtear ag an am seo. Déantar taitneoirí a bhfuil a fhios acu conas meáchan a chailleadh tar éis laethanta saoire na Bliana Nua, an roghchlár a athrú:
- Ba chóir go n-íoslaghdaítear tomhaltas aráin, milseogra agus bianna sailleacha. Ba cheart bianna a ardú i próitéine a chur in ionad iad.
- Is gá go leor uisce glan a ól chun na próisis meitibileach a ghiorrú, an comhlacht a ghlanadh tar éis na deiseanna féile agus tús a chur leis an gcóras meáchain a chailliúint. Agus táimid ag caint faoi uisce. Ní féidir súnna nó tae a chur ina ionad.
- Ní mór go leor torthaí a bheith sa réim bia, agus go háirithe citris. Cuidíonn siad leis na boilg a ghlanadh agus an ciseal saille a dhó. Maidir leis seo, is é an ceannasaí i measc torthaí citris ná fíonchaora.
- Tá fáilte roimh tháirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saill acu.
- Ón deoch glas tae agus deoch ginger ceadaítear.
Conas meáchan a chailleadh i ndiaidh na bliana nua le haghaidh seachtaine?
Más gá duit meáchan a chailleadh i mbeagán ama, ba chóir go mbeadh an béim is mó ar shaothar fisiciúil. Is fearr déileáil le cóiste a roghnóidh an t-ualach is fearr agus ní thabharfaidh sé indulgences duit. Ba chóir go mbeadh ceachtanna dian go leor go gcaitheann an comhlacht níos mó calories ná mar a chaitear.
Cabhróidh meáchan a chailleadh i ndiaidh laethanta saoire na Bliana Nua agus ranganna sa bhaile. I gcoimpléasc cleachtaí maidin moltar na cleachtaí sin a chur san áireamh:
- squats (20 uair);
- brú-bhrú ón urlár (5-10 huaire);
- fánaí i dtreonna difriúla (10 n-uaire);
- strap ar feadh nóiméid.
Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh i roinnt cuairteanna. Ba chóir go mbeadh níos mó ná 20 nóiméad ar am iomlán na ranganna.
Le linn an lae, ba chóir duit bogadh go leor agus siúl san aer úr. Is dea-chleachtadh coirp don chomhlacht é siúl sa gheimhreadh in éadaí te.
Níor chóir an aiste bia a athrú go mór. Ba chóir ábhar calórach agus méid bia a laghdú de réir a chéile. Ba chóir go mbeadh an príomh-ualach bia ar maidin agus ar lón. Tar éis dhá uair an chloig den lá, ní cheadaítear ach cion torthaí agus glasraí agus méid beag táirgí déiríochta.