Fitbol le haghaidh meáchain caillteanas

Ar dtús, baineadh úsáid as an liathróid chun othair a bhfuil fadhbanna ar ais acu a athshlánú, agus ar deireadh thiar thosaigh sé ag úsáid fitball chun críocha eile, lena n-áirítear slimming. Sa lá atá inniu tá ranganna ag beagnach gach ionad folláine a úsáideann an liathróid seo.

Cabhróidh ranganna le fitball le haghaidh meáchain caillteanas:

1. Chun staidiúir álainn agus ceart a chruthú. Le linn na cleachtaí, oibríonn na matáin ar ais go gníomhach ar an liathróid, rud a chruthaíonn cóirséad láidir.
2. Déan faoiseamh álainn ar an bpreas. Chun cothromaíocht a choinneáil ar feadh an fheidhmiú ar fad, ní mór duit an preas a choinneáil i gcónaí i dteannas.
3. Méadú suntasach ar stamina agus neart. Le linn a fheidhmiú, oibríonn gach grúpa muscle, rud a chuireann ar chumas ton an orgánaigh ar fad a fheabhsú.
4. Faigh réidh le pian ar ais agus fiú galair áirithe, agus a sholúbthacht a mhéadú freisin.
5. Feabhas a chur ar sholúbthacht an chomhlachta ar fad. Cabhróidh cleachtaí ar fitbole síneadh den scoth a dhéanamh, nach féidir a fháil le haon cleachtaí eile.
6. Faigh réidh le punt breise. Le linn na gceachtanna ar an liathróid, luathaítear meitibileacht, rud a chabhraíonn le siopaí saill a dhó sa chorp.

Conas oiriúnach ball a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas?

Tá a leithéid de liathróid d'fheidhmiú aeróbach saor go leor. Agus tú ag roghnú fitball, caithfidh tú aird a thabhairt i gcónaí ar chaighdeán an ábhair as a ndéantar an liathróid. Tá boladh boladh neamh-áitneamhach ag eiseamail fhíor-chaighdeánacha, rud nach bhfuil fiú ag an am céanna. Tabhair aird ar an lipéad ar a bhfuil uasmhéid an liathróid léirithe, ach ní mholtar é a mhéadú, mar a mhéadaíonn an riosca a réitigh. Chun an trastomhas ceart a aimsiú le do fhás, bain úsáid as na luachanna sa tábla.

Modh éifeachtach eile - chun suí ar an liathróid, ba cheart go mbeadh na glúine beagán níos ísle ná an pelvis.

Fitball Caillteanas Meáchain

Cabhróidh an oiliúint ar an liathróid leat feabhas a chur ar riocht do phreas, ar ais, ar airm agus ar na cosa.

1. Ceacht uimhir 1 - suíomhanna suí. Moltar cleachtadh den sórt sin do gach duine a bhfuil mothú pian sa chúl, lena n-áirítear an duine atá ag iompar clainne. Glac an liathróid agus bí ar ais ar ais go dtí an bhalla, cuir an t-oiriúnach idir tú féin agus an balla. Squat go dtí go bhfuil 90 céim idir na cromáin agus an chos. Ní théann an liathróid isteach agus ní chuireann isteach air, ní mór é a phreasú go daingean i gcoinne an bhalla. Déan 10 suíomhanna suí.
2. Ceacht uimhir 2 - léim. Chun na cosa agus na masa a neartú, is gá léim a dhéanamh ar an fitball le haghaidh meáchain caillteanas. Léim ionas nach dtéann na cosa as an urlár ach na masa ón liathróid. Léim go dtí go mbraitheann tú tuirse i do chosa, thart ar 40 jumps.
3. Ceacht uimhir 3 - casadh. Ní mór duit socrú a dhéanamh ionas go mbeadh an béim is mó ar an pailme, ba cheart go mbeadh sé díreach faoi na guaillí, agus tá an liathróid suite faoi na rúitíní. Caithfidh an comhlacht a bheith comhthreomhar leis an urlár. Is é an tasc atá agat ná do ghlúine a tharraingt suas go dtí do bhrollach agus iad ag múchadh, agus beidh ar ionanálú ar ais go dtí a seasamh bunaidh. Déan 10-15 uair arís.
4. Ceacht uimhir 4 - brúigh. Cuir ar an liathróid sa chaoi is go bhfuil sé faoi na cromáin, agus níor éirigh leat é. Ba chóir go mbeadh béim an chomhlachta ar na stocaí agus ar an liathróid, agus cuir do lámha taobh thiar do chinn. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, déan an comhlacht a ardú, chomh hard agus is féidir, níos ísle leis an ionanálú. Déan 15 athrá.
5. Ceacht uimhir 5 - rollta. Faigh ar do ghlúine agus cuir do lámha ar an liathróid. Is é an tasc atá agat ná an brú a bhrú agus, ag leanúint ar aghaidh, rolladh ar do uillinn. Fan sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 15 uair arís.

Cabhróidh cleachtaí simplí den sórt sin leat meáchan a chailleadh agus riocht do chorp a fheabhsú. Traenáil ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, más mian leat, ansin níos mó.