Tá Osteochondrosis ar cheann de na galair is coitianta inniu. Glactar leis go minic íocaíocht duine as an airdeacht, ós rud é gurb é an cnámh droma fócas an phian. Meáchan iomarcach, ualach ar chúl, obair shíoráideach, easpa cleachtadh - is féidir go dtiocfadh cuma osteochondrosis i ngach seo. Agus is féidir leo daoine fásta agus déagóirí a fhulaingt. Ach, in ainneoin gach tromchúiseachta agus tinneas, tá an tinneas seo inghlactha ar chosc agus ar chóireáil. Agus is é an bealach is coitianta ná gleacaíocht.
Cleachtaí teiripeacha le osteochondrosis an spine
Sa leigheas, roinntear osteochondrosis i roinnt fo-speicis:
- Ceirbheacsach . Léiríonn sé go bhfuil pian ag dul in aois sa chaoi, chomh maith le codanna cliathánach den mhuineál. Le osteochondrosis ceirbheacsach, déantar aon ghluaiseacht an ceann a bheith deacair, agus is féidir pian a thabhairt ar an lámh nó ar na méara agus cuirfidh sé faoi deara go bhfuil "goosebumps" ann. Is é seo ceann de na speiceas is contúirtí, mar gheall ar tá sé i gceantar an muirir go bhfuil soithí agus hartair thábhachtacha ag beatha na hinchinne.
- Thoracic . Is minic a mhearbhall sé le croí-ionsaí, peitris angina, niúmóine agus galair eile. Tá osteochondrosis cófra ann i bhfoirm pian idir na n-asnacha, a bhraitheann le anáil dhomhain, le bioráin ghéar an chomhlachta nó le cleachtadh fisiceach.
- Lumbar . An fhoirm is coitianta d'osteochondrosis. Taispeánann sé féin mar chúltaca nó pian sa chúl agus sa réigiún lumbar. Nuair a bhíonn an pian ag tosú, tá caint ann ar an gcraiceann agus ar na géaga. Ní féidir leis an othar bend ná cas timpeall air. Sa chás seo, is féidir leis an bpian dul go tobann freisin, mar a thosaigh sé.
- Comhcheangailte . Is féidir an cineál osteochondrosis seo a tharlaíonn láithreach i roinnt codanna den spine. Freagraíonn na comharthaí leis na réimsí sin a thuairiscítear thuas.
Is é an géarchéime le haghaidh osteochondrosis an spine an beart is fearr maidir le cosc agus cóireáil, bunaithe ar ghluaiseachtaí nádúrtha an chomhlachta. Inniu, tá a chuid cleachtaí féin ag gach roinn. Déanfaimid anailís ar an simplí agus is éifeachtaí.
- Gleacaíocht don mhuineál le osteochondrosis (déantar cleachtaí ar siúl):
- Déan do dhroim dhíreach agus gabháil le seasamh tosaigh an chos ar leithead na guaillí. Titeann do cheann taobh go mall agus é a shealbhú sa phost seo ar feadh 10 soicind, ag cur srianta beagán ar do chuid matáin. Fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Déan mar an gcéanna leis an bhfána sa treo eile. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh 15 uair;
- titeann do cheann ar aghaidh go mall, gabháil ar feadh 10 soicind agus brúigh na matáin an muineál agus an occiput. Fill ar ais go réidh go dtí an suíomh tosaigh. Titeann do cheann ar ais go mall, gan dul i gcúl do mhuineál, agus gabháil do 10 soicind eile. Déan an cleachtadh arís 15 uaire;
- Cas ar do thaobh taobh agus déan iarracht do smig a bhaint amach sa ghualainn ar feadh 10 soicind. Cuir an ceann ar ais go dtí a seasamh bunaidh agus déan an rud céanna sa treo eile. Déan 15 uair arís.
Is féidir gleacaíocht le osteochondrosis an ailt ceirbheacs a dhéanamh sa suíomh suí. Cabhróidh na cleachtaí seo go foirfe le scíth a ligean ar na comharthaí is lú de na tuirse le linn na hoibre.
- seasamh ina seasamh airde, cosa ghualainn-leithead óna chéile. Cuir "ar ais" go mall agus go réidh ar ais agus tarraing an smig leis an bholg. Ba chóir do ghualainn stráiceadh i dtreo a chéile. Coinnigh sa phost seo ar feadh 10 soicind agus tosú ar do dhroim go mall, ag cur na lanna ghualainn agus ag caitheamh do cheann beagán ar ais. Coinnigh ar feadh 10 soicind eile agus déan an cleachtadh 10 uaire arís;
- leanfaidh sé díreach ar ghualainn ghluaiseáin ciorclach 10 uair ar dtús ar ais, agus ansin ar aghaidh;
- Clench do lámha i ndorn agus cuir iad sa chúl iad faoi do lanna ghualainn. Bend sa chúl agus fanacht sa phost seo ar feadh 10 soicind. Ansin, d'éag go mall ar do chúl agus lean ar aghaidh, ag clósadh do chuid arm. Déan 10 uair arís.
Tá an gleacaíocht seo oiriúnach freisin don osteochondrosis ceirbheach.
- seasamh ina seasamh airde, cosa leithead ghualainn óna chéile, lámha ar choim. Go mall le cúl díreach, cuir an comhlacht ar aghaidh. Téigh ar ais go dtí an seasamh tosaigh agus lean leis an ais siar díreach chomh fada agus a thiocfaidh sé amach. An cleachtadh 10 uair;
- Ag fanacht san áit chéanna, déan na fánaí ar an taobh le cúl díreach. Déan 10 athrá;
- is féidir gleacaíocht le osteochondrosis lumbar a dhéanamh sa suíomh supine. Mar sin, bréag ar do chúl agus scíth a ligean. Brúigh do matáin an bhoilg agus déan iarracht do dhroim a dhíscaoileadh ar an urlár.
Coinnigh ar feadh 10 soicind agus déan an cleachtadh arís 10 uair. Ina theannta sin, atá suite ar do dhroim, bend do ghlúine. Le lámh amháin, tarraingítear lámh amháin ar ghlúin an chos os coinne. Déan mar an gcéanna leis an láimh eile. Déan 10 uair arís. Tarraing do lámha taobh thiar do chinn agus do stráice chomh fada agus is féidir.
Cuimhnigh go bhfuil gairmeacha teiripeacha le osteochondrosis lumbar agus a foirmeacha eile mall. Ná déan aon ghluaiseachtaí tobann. d'fhéadfadh sé seo níos mó damáiste a dhéanamh do do spine. Cabhróidh cleachtadh rialta ar feadh 15 nóiméad sa lá chun pian a sheachaint agus beidh sé ina chosc maith ar ghalair eile an spine.