Tá cleachtaí éagsúla ag gach cailín do chosa lao - tar éis an tsaoil, tá cuid díobh míshásta lena n-iomláine iomarcach, agus le daoine eile - a bhfoirm árasán, ró-dhíreach. Mar is eol duit, níl ach 10% de na mná sásta le cruth a gcosa, a fhaightear ó nádúr, agus ní mór don chuid eile iarrachtaí a dhéanamh chun a gcosa a thabhairt chun foirfeachta!
Cleachtaí chun laonna a chaitheamh
Tugann na cleachtaí ceart chun na laonna a laghdú síneadh an-mhaith - ligeann sé duit an cruth a cheartú agus na huibheacha a dhéanamh nach bhfuil chomh mórán. Má tá fadhb na meáchain i do chás tar éis dul i ngleic leis an bhfadhb le do chosa, ba cheart duit d'aiste bia a athbhreithniú agus bianna sailleacha a thabhairt suas - i dtuairim na ndaoine cothaitheacha, go bhfuil níos mó saille ann sa réim bia a fhágann go hiomlán na cosa. Ag an am céanna, cleachtaí a dhéanamh chun meáchain a chailleadh de laonna:
- Suigh ar an urlár, na cosa díreach le chéile, na cosa leo féin. Tarraing chun na háiteanna, tuigeann iad agus socraigh an suíomh ar feadh 10-30 soicind.
- Suigh ar an urlár, na cosa díreach ar leithligh chomh fada agus is féidir, stocaí ladhar orthu féin. Tarraing chéad chos amháin, ansin an ceann eile, ansin - i lár, ag iarraidh cófra a leagan ar an urlár.
- Seas suas, cos amháin ag dul ar na glúine, cuir an ceann eile ar an tsáil agus cuir an sock leis, gan na sála a chur as an urlár. Sa phost seo, tarraing an sock suas, ag cabhrú leat féin le do lámha. Athraíonn na cosa agus athuair iad.
Ba chóir cleachtaí den sórt sin do laonna síneadh a dhéanamh 1-2 huaire sa lá i ndiaidh beagán teas, agus tar éis cúpla seachtain tabharfaidh tú faoi deara an toradh.
Cleachtaí chun infloiteadh laonna
Tá cleachtaí an-ábhartha anois le haghaidh laonna a mhéadú, toisc go bhfuil sé mar shinsí árasán a íocann go leor cailíní le haghaidh leanness fheictear. Chun cleachtadh sa bhaile, beidh barra nó leabhar tiubh ort ar féidir leat seasamh, chomh maith le 1-2 dumbbells. An bhfuil tú leagtha síos? Ansin, is féidir leat cleachtaí a chleachtadh le haghaidh laonna lean:
- Seas le ladhar cos amháin ar an leabhar ionas go mbeidh an sÚil ag titim nuair a bhíonn an chos ag ísliú.
Bend an dara cos ar na glúine, cuir dumbbell (nó 2 dumbbells i 1 lámh má tá sé deacair duit an t-iarmhéid a choinneáil). Déan tógáil tomhais ar an ladhar agus 15-20 huaire 3 sheagán a laghdú go dtí an teorainn, agus déanfaidh sé an cos eile freisin. - Cuir do stocaí taobh istigh, ladhar le cosa. Déan an cleachtadh roimhe seo sa phost seo.
- Cuir an ladhar ar an gcos oibre amach. Déan an cleachtadh roimhe seo sa phost seo.
Is iad na cleachtaí seo do laonna álainn a gcaithfear iad a athdhéanamh go laethúil, chun cruth do chosa a fheabhsú san am is giorra is féidir. Le ceachtanna laethúla, beidh an toradh le feiceáil tar éis 3-4 seachtaine.