Sráid Workout Street - aistrithe go liteartha mar oiliúint sráide agus ní hamháin gur réimse aclaíochta é , ach gluaiseacht iomlán, ina stíl mhaireachtála shláintiúil: diúltú droch-nósanna, cothabháil chuí, comhlacht láidir, caol a thógáil, etc.
Cuimsíonn Vorkaut ranganna ar bharraí éagsúla agus turasanna le heilimintí casta agus cleasanna, rud a chuirfidh ar chumas tú do mháistir a chomhlíonadh ar scór na Fantasy. Chomh maith leis an oiliúint sin, sa tuiscint leathnaithe, tá ranganna ag luchtóir ag rothaíocht, ag rith, ag baint úsáide as rudaí éagsúla, etc., is é sin gach spórt sin a tharlaíonn lasmuigh den áitreabh.
Obair do thosaitheoirí
Maidir le tóiriú an treo seo, tá go leor daoine óga ag iarraidh dul i ngleic agus, ar ndóigh, déan iarracht an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach. Chun cuidiú leo siúd atá ag an gcéad chéim, na chéad ranganna de na ranganna, cuirfimid in iúl duit faoi na cleachtaí simplí, bunúsacha a dtosaíonn an Street Vorkut.
Casta cleachtadh workout
Trí oiliúint ar an Vorkaut sa chéad chéim, mar riail, tá trí phríomhchineál ann:
- push-ups;
- ag tarraingt ar an mbarra;
- brú ar na barraí míchothrom.
Ní bhíonn cleachtaí le haghaidh cailíní óga difriúil idir na cleachtaí do na fir, agus mar sin tá an casta bunúsach deartha ag an dá ghnéas.
Push-ups
- Clóscríobh clasaiceach . Is é an seasamh tosaigh an seasamh atá suite, tá na lámha beagán níos leithne ná na guaillí, tá an comhlacht fiú agus sínte, cosúil le sreang. Ag lúbadh do chuid arm, ba chóir duit féin a ísliú, beagnach teagmháil a dhéanamh le cíche an urláir, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Brú an ceann suas . Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna sa leagan clasaiceach, ach an bhéim ón réad ionas go mbeidh an chuid is ísle den chomhlacht lonnaithe faoi bhun an chuid uachtarach. Ina dhiaidh sin, an síneadh flexion na lámha sa phost seo.
- Brúigh suas ar triceps . IP - béim ar chúl an chnoic, na cosa os comhair dó. Tá leathnú na lámha le síneadh teannas i gcrios an ghualainn uachtair. Ní chuireann cosa cuidiú leis an ardú.
Ag tarraingt ar an mbarr
- Greim clasaiceach Ón viscus, tarraingíonn an greim clasaiceach go réidh, gan jerking, go dtí go bhfuil an smig thar an barrabharra.
- Grip droim ar ais . Tá seasamh na lámha níos cúinge ná sa greim clasaiceach, agus tá an cleachtadh comhionann leis an gcéad rogha.
Brúigh suas ar na barraí míchothrom
Tá muid suite idir na barraí míchothrom. Is é an seasamh tosaigh ná béim ar arm díreach. Déanaimid síos, ag lúbadh ár lámha go dtí an seasamh is ísle is féidir agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh le cabhair ó leathnú na lámha.
Tabhair faoi deara: do thosaitheoirí atá fós deacair na cleachtaí sin a dhéanamh, tá cineálacha feidhmíochta ann le cabhair ó chomhpháirtí nó tríú páirtí le haghaidh tacaíochta breise. Roghnófar an aimplitiúid gluaiseachtaí sa chéad chéim bunaithe ar chumais aonair gach duine.
Sráid vorkut do mhná
Tá roinnt buntáistí a bhaineann le Vorkaut do chailíní agus do mhná, eadhon:
- Braitheann an caillteanas punt breise go díreach ar mhéid na maise muscle, ós rud é, mar gheall ar a chothabháil, ní mór don chomhlacht an fuinneamh bhreise a fhaigheann sé trí chalaraí a dhó.
- Tá cailín spóirt ag cailíní atá ag gabháil d'aclaíocht. Cabhróidh oiliúint Vorkaut le feabhas a chur ar an gcuma i gcoitinne, chomh maith le cabhair chun deireadh a chur le heasnaimh aonair.
- Chomh maith leis an gcomhlacht álainn agus caol, cabhraíonn an luchtóir baineann an comhlacht a neartú, a dhéanann sé níos resistant do ghalair éagsúla, is é sin - tá sé ag méadú na bhfeidhmeanna cosanta.
- Le linn toirchis, cabhraíonn cleachtaí a roghnaíodh go speisialta leis an bhfigiúr a choinneáil agus é a chur ar ais dá luachanna roimhe sin tar éis luí an linbh.
- Bíonn tionchar fabhrach ag gníomhaíochtaí an luchtaire ar an néarchóras, faoiseamh a chur ar strus agus ar strus na néaróg.
- Cuidíonn an oiliúint le mná agus cailíní a bheith níos féinmhuiníneach, méadú ar fhéinmheas, a chuireann isteach go dearfach ar bhaint amach aon spriocanna beatha atá leagtha síos.
- Bíonn tionchar dearfach ag ranganna aclaíochta, lena n-áirítear an vorkout, ar chúlra hormónach iomlán, gnéasacht baineann a mhéadú, de bharr libido méadaithe.
Is é an rud is tábhachtaí sa rang ná an rialtacht. Ní dhéanfaidh oiliúint rialta ach torthaí suntasacha a bhaint amach agus beidh tú láidir, crua agus sláintiúil.