Díorthaítear an focal "folláine" as an briathar Béarla "oiriúnach", rud a chiallaíonn go bhfuil an t-aistriúchán oiriúnach nó a bheith i gcruth. Ina theannta sin, tá bríonna níos mó ag an bhfocal "folláine". Sa chiall is leithne, tagraíonn an téarma seo do oiliúint fhisiciúil ghinearálta duine. I bitheolaíocht, ciallaíonn an focal "folláine" saintréithe aonair aon duine aonair a léirítear i dtaobh cé chomh rathúil a dtarchuireann sé a chuid faisnéise géiniteach do shliocht. I measc an ghnéas cothrom, úsáidtear an téarma "folláine" i dtuairim níos cúinge - is clár é a ghnóthú, rud a ligeann duit paraiméadair do chorp a athrú agus tú féin a choimeád ar an bhfoirm atá ag teastáil.
Ina theannta sin, is éard atá i folláine freisin clár éifeachtach maidir le meáchain caillteanas. Bíonn claonadh ag mná nua-aimseartha uaireanta cúpla uair sa tseachtain ar a laghad chun cuairt a thabhairt ar an gclub folláine. Ní mór cleachtaí folláine, ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin chun go bhfanfaidh an comhlacht caol agus oiriúnach le blianta fada. Tá na ranganna folláine éifeachtach maidir le meáchain caillteanas de bharr na bhfachtóirí seo a leanas:
- Cuidíonn an cleachtadh le cealla saille a dhó. Nuair a dhéantar na cleachtaí níos déine, is mó a fhaigheann an comhlacht níos mó saille. Gné thábhachtach maidir le folláine a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas - leanann na cealla saille a dhó ar feadh roinnt uaireanta tar éis dheireadh na hoiliúna;
- ag déanamh aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile nó sa chlub aclaíochta, sruthán tú glúcóis san fhuil. Tar éis thart ar 20-30 nóiméad de shaothrú fisiceach dian, déantar siopaí carbaihiodráit a reáchtáil, agus tosaíonn saille subcutaneous a dhó gníomhach;
- le linn aclaíochta a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas, luasóidh sé an meitibileacht sa chorp, a fheabhsaíonn feidhmiú an ae, na scamhóga, na boilg agus na n-orgán inmheánacha eile. Cuireann gníomhaíocht ghníomhach agus sláintiúil gach orgáin le diúscairt tapa cileagram breise.
Tá go leor cineálacha folláine ann le haghaidh meáchain caillteanas - jogging, walking, exercises gymnastic, rothaíocht agus i bhfad níos mó. Is é an t-aclaíocht is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanais ná ceann amháin a dóitear an chuid is mó calories. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach go bhfuil an cineál gníomhaíochta fisiceach seo taitneamhach duit agus go ndéanfar cleachtaí le pléisiúir.
Is cuid mhaith den ghnéas cothrom é an t-aclaíocht is fearr le haghaidh meáchain caillteanas a mheas mar ghnáth-siúl. Gach ciliméadar go leith, ag siúl trí chos, faoiseamh ó 100 kcal. Ag caitheamh thart ar uair an chloig ar siúl ar siúl, is féidir leat a fháil go héasca agus go héasca níos mó meáchain i gceann seachtaine.
Tá folláine le haghaidh meáchain caillte tapa bunaithe ar ghníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach dian. Biking, aeróbaice, ag rith - is féidir leis na cineálacha folláine seo cailliúint a dhéanamh suas
Fuair an-tóir a fuarthas le déanaí aeróbaice uisce. Is é an cineál folláine seo le haghaidh meáchain caillteanas is éifeachtaí don bolg, na masa agus na mianta. Ceadaíonn ranganna rialta aeróbaice uisce meáchan a chailleadh, ach freisin cruth na n-oidí a cheartú, an choim a laghdú agus an spine a neartú.
Chomh maith le aeróbaice uisce, is é Yoga ceann de na cineálacha folláine is mó tóir ar meáchain caillteanas. Is fearr le go leor mná yoga, toisc nach bhfuil cleachtaí Yoga ag teastáil, ach ligeann duit do fhoirm a fheabhsú go réidh, gan jerking. Chomh maith leis sin, tugann ranganna yoga deis duit dul i ngleic ó gach fadhb ó lá go lá, féachaint taobh istigh duit féin, scíthe go síceolaíoch.
Ba chóir go mbeadh oiliúint aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas rialta, ar shlí eile ní bheidh an éifeacht inmhianaithe bainte amach. Chomh maith le folláine, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar do aiste bia féin agus iarracht a dhéanamh droch-nósanna a thréigean. Ní dhéanfar ach na punt breise fuath a imithe, agus beidh an figiúr caol.