Is é an smaoineamh ar ghluaiseacht análaithe agus dinimiciúil ceann de na córais is cumhachtaí i Yoga. Tugtar ashtanga vinyasa yoga ar an gcóras seo, tá sé ar cheann de na córais hatha yoga, agus is é Sri Pattabhi Joyce a choimeádaí, a mhúineann an stíl seo ag a scoil i Mysore.
In ashtanga vinyasa tá roinnt gnéithe ar leith nach bhfuarthas i stíleanna eile:
- Is coimpléiscí gluaiseachtaí Vinyasas a úsáidtear idir Asanas ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - sa stíl seo tá sé an-tábhachtach foghlaim conas "breathe in and out" in am;
- drishti - le linn na coimpléisc a fhorghníomhú ní mór dóibh a n-aird a dhíriú i gcónaí ar phointí éagsúla an chomhlachta a bhfuil tú ag obair leis;
- Is staid mheabhrach í dhyana, rud a thugann le tuiscint mantras in ashtanga vinyasa.
Cleachtaí
Déanfaimid casta clasaiceach Yoga Ashtanga do thosaitheoirí. Is éard atá ann ná Surya Namaskar agus éagsúlachtaí éagsúla den "triantán" asana. Is é príomhghnó an choimpléasc seo neart na matáin a fhorbairt agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú ionas gur féidir leat tosú i mbun staidéir ardoideachais níos déanaí.
- Tosaímid le húdar an madra - fágann arm agus cosa in aghaidh an urlár, síneaimid ár coccyx suas, táimid ag cur ár gcroí.
- Sa léim aistrímid na cosa chuig na lámha, déan na cosa a dhíriú, agus sroicheann muid an comhlacht dóibh, laghdaímid ár lámha ar an urlár - bendfaimid. Arís ní mór dúinn na cosa a bhaint amach, cuir anáil agus ardú suas. Exhalation - lámha ag leibhéal cófra, namhaid.
- Seasann muid ar imeall an rug, bí ar ár gcosa agus ár n-arm a ardú thar ár gcinn le haghaidh inspioráid. Ar an t-éalú, laghdaímid ár lámha ar an urlár, teacht ar na cosa, cuirimid ár ceann chun cinn - cuirimid ár gcúl ar ais agus léim ar ais i láthair an bharra.
- Leagann muid ár n-arm ar na héilinní, agus nuair a bhíonn muid ag brú, déanfaimid dífhilleadh agus téighimid isteach sa staidiúir cobra, ach ní cuirimid an comhlacht níos ísle ar an urlár. Coinnigh ar do lámha agus do bharraicíní!
- Táimid timpeall an chúl, téann muid isteach i láthair an mhadra.
- Ceart chos ar aghaidh agus an comhlacht a ardú. Lámh ar inspioráid suas, ar shealúchadh - laghdaímid lámha ar urlár, cuirimid cosa ar ais i lath.
- Leagann muid ár n-arm, bígí agus fágimid isteach i gcabhair.
- Téann muid amach sa madra agus táimid ag scamhóg ar aghaidh lenár gcos chlé. Ailínigh an comhlacht, inhaleáil - cuir suas lámh, cuir an lámh ar an urlár, fill ar an mbarr.
- Déanfaimid arís ar Surya Namaskar arís agus fanann siad i raca an madra.
- Léim ar aghaidh agus déan trí thimthriall níos mó de Surya Namaskar, gach uair ag dul i riocht an madra ar feadh cúpla soicind.
- Déanaimid go díreach, déan an spine a shíneadh, cuir an coccyx níos doichte. Laghdaímid an comhlacht síos, cuir méarair mhéara le ár mhéara, breathnú amach romhainn, agus cuir an ceann chun na cosa agus déan an t-ionad a shocrú ar feadh cúpla soicind.
- An teannas a neartú: ár gcosa a bheith ar na méara, ag ardú ár gcinn, táim ag tnúth - inhale, ceann níos ísle - exhale. Brúigh muid féin chuig na cosa, socraigh an seasamh.
- Tógann muid ár súile, ár lámha ar an gcoim, go mall ar ais go dtí an seasamh ingearach.
- Seasann muid taobh, cosa níos leithne ná guaillí, ardaítear airm ar an taobh ag leibhéal na gualainn. Tá an chos dheas le feiceáil, inhaling, le exhalation, an chéad chomhlacht a bhrú ar an taobh, ansin íslíonn muid an lámh dheas go dtí an ladhar mhór den chos dheas. Tá an lámh chlé amach, ag féachaint ar an pailme ar chlé. Breathe i, ardú, exhale leis an chos chlé. Déanfaimid gach rud arís ar an gcos chlé.
- Gan an IP a athrú, téann muid arís ar dheis, ach leanamar chun an chos ceart lenár lámh chlé. Tá an lámh dheis amach, ag féachaint ar an pailme ceart. Téigh in éineacht, agus téigh go dtí an taobh clé agus déan gach rud ar an gcos chlé arís.
- IP - seastáin taobh, cosa níos leithne ná guaillí, ardaíodh airm go airde na guaillí. Ag leathnú an ladhar ceart, ag lúbadh an chos dheis, ag ísliú na láimhe deise ón taobh amuigh de na glúine, síneadh an lámh chlé suas, ag féachaint ar an pailme ar chlé. Bí ag caint, ar an t-éadhoilliú a athraíonn muid na cosa agus déanfaimid arís ar fad ar an taobh clé.