Pose of the lotus flower, padmasana - an údar aitheanta ar fud an domhain: tá cos amháin ar thigh an chos eile, an sÚil in aice leis an bolg. Tá an dara cos cosúil. Téann cnónna leis an urlár. Tá an comhlacht díreach, go réidh ar ais, an comhlacht i gcomhardú, ní swing ar an taobh agus ní bend sé ar an taobh. Caithfidh an teanga a bheith i gcoinne an choilligh. Leagann na lámha ar a n-ghlúine i stát suaimhneach, beagán cuartha ag na codaill. Is féidir leat do shúile a dhúnadh le haghaidh scíthe iomlán. Sa phost seo, ba chóir duit a bheith compordach (tá tosaitheoirí níos deacra) agus compordach, níor chóir go mbraitheann pianta géar.
Is féidir le duine ar mian leo suí síos i riocht Lotus piliúir agus mataí a úsáid. Tá sé riachtanach suí chun tosaigh ar rug nó pillow chun leanúint ar aghaidh agus éascú a dhéanamh ar luchtú ar chnámh droma.
Yoga - staidiúir Lotus
Tá tionchar tairbheach ag meastóireacht sa phost Lotus ar an gcomhlacht, atá, i gcoitinne, úsáideach sa phost Lotus féin. Déanann an comhlacht scíth a ligean agus mothaíonn an duine "íonaithe" agus bíonn sé socair. Feabhsaíonn scaipeadh na n-orgán pelvic, tá an t-seasamh seo ag tnúth le matáin an chúl. Deirtear go n-éilíonn an seasamh Lotus ó pheacaí agus is é seo an leas a bhaineann leis. Tá bealaí fuinnimh diúltacha bac ar an duine a ghlac an údar seo, rud a chuirfeadh deireadh le cailliúint fuinnimh tríd an mbun. Mar gheall ar na hiarrachtaí a gheobhaidh tú síocháin, tuiscint ar réaltacht agus ar an saol fíor, agus is tábhachtaí - eagna.
Le linn na hiarrachtaí agus máistreacht a bhaint as staid an lóis, féadfaidh tú teacht ar na constaicí sin: easpa solúbthachta agus pian iomarcach. Dá bhrí sin, ní mór duit do chorp a ullmhú de réir a chéile. Seo roinnt leideanna chun na cleachtaí seo a dhéanamh chun cabhrú leat dul i ngleic.
1. "Bileog fillte". Suigh ar an urlár, tarraing do chosa, cosa le chéile, is gá go mbeadh ais réidh agat, ionas nach ndéanann tú an spine a dhíobháil! Leanamar ar aghaidh, faigh na lámha ar ár gcosáin agus luí ar ár gcosa.
2. "Bileog fillte atá fillte". Ar an gcaoi chéanna leis an gcleachtadh roimhe seo, ní foláir ach cos amháin a bheith ar an glúine agus é a chur go hiondúil leis an gceann atá suite, ag luí leis an gcos.
Tar éis duit é seo a dhéanamh, cuir cos an chosnáin ar an gcomhchruth cromáin atá díreach amach, agus déan iarracht glúine a dhéanamh ar an urlár agus ní snámhphointe san aer. Sa phost seo, cuir lámh amháin díreach os cionn an chosaigh, agus an ceann eile a tharraingt ar an taobh eile. Rothlaigh an chos i dtreonna difriúla, ba chóir duit teas a fháil, déan masáiste cos .
3. "Iarr na bhFéileacán". Tar éis sin, bend na cosa sna glúine agus brúigh na glúine óna chéile. Ba chóir é seo a dhéanamh chun an chos a thabhairt go dtí an pelvis. Glac na cosa le do lámha agus díreach a dhéanamh ar do chúl, lig do ghualainn díreach. Caithfidh tú iarracht a dhéanamh ar thaobh na glúine a bhaint amach sa talamh.
Íochtaigh do ghlúine suas agus síos. Breathnaíonn sé cosúil le sciathán na féileacán. Tá an cleachtadh seo an-úsáideach, moltar é a dhéanamh do gach duine roimh gach plandáil sa Lotus. Má chleachtann tú seo go córasach, beidh do ghlúine níos lú gortaithe sa todhchaí.
4. "Leas dearfach". Tar éis duit máistreacht a dhéanamh ar an údar féileacán iontach, agus do lámha ag casadh do chosa ar an mbealach seo,
Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, bí ar ais go ceann amháin nó ar an gcos eile. Ná déan dearmad go gcaithfidh tú a lúbadh sna hailt cromáin, agus ní sa chúl níos ísle. Sa deireadh, cuir na láimhseáin ar na cosa agus lean ar aghaidh leis an spine díreach.
Chun an nóta: ní cheadaítear pian tromchúiseach sna hailt de na cosa , ionas nach ndéanann tú díobháil duit féin. Ná síneadh go snasúil, ach ná stop a fheidhmiú in ainneoin gach rud! Bí ullamh ar an bhfíric gur cosúil go bhfuil an dara oiliúint níos measa duit ná an ceann roimhe seo. Ach ansin beidh do chorp ag baint úsáide as é agus oibreoidh gach rud amach.