D'fhéach tú ó dhosaen físeán faoi asanas éagsúla de Yoga, léigh stack leabhair ar fhealsúnacht agus ar theicneolaíocht, ach níor iarracht a dhéanamh ar a bhfuil "Yoga" ar do "chraiceann". Is é do shlánú Yoga sa bhaile, ar an taobh amháin is ea an rogha is inacmhainne, agus ar an láimh eile níl sé ach dodhéanta.
Tar éis duit féin a leagtar amach chun cleachtais yoga a mháistiráil sa bhaile, bíonn tú ag teacht ar an bhfriotaíocht mhór atá ag méadú i gcónaí ar theaghlaigh atá ag méadú. Sa deireadh, is é an plean chun Yoga a dhéanamh sa bhaile - aisling surreal fós.
Má ghlacann tú féin i do lámh agus déan dearmad faoi chúram do 15, déan dearmad ar roinnt rialacha Yoga sa bhaile:
- Déan é 2 nó 3 huaire sa tseachtain, ach gach lá;
- lig an oiliúint a bheith gearr, ach go laethúil;
- cleachtadh do chomhlacht chun cleachtaí a dhéanamh, ansin beidh ort an plean a chomhlíonadh;
- Ná leanúint ar aghaidh asanas inbhéartaithe, tosú leis an duine is simplí agus leanbh;
- cóir leighis Yoga mar bhronntanas do chorp féin.
Cleachtaí
Molaimid duit go bhfuil casta casta hatha yoga agat sa bhaile.
- Suigh i riocht compordach, ionas gurbh é meáchan an chomhlachta na cnámha iscaisí. "Síneadh" na masa, déantar an ordóg agus an sciathán a dhúnadh, laghdaímid na scuaba ar ár glúine. Déanaimid uainíocht ciorclach éadrom sna guaillí, ag síneadh suas taobh thiar den choróin, ag ionadh agus ag pléadh - garnaimid ár súile. Scíth a ligean, táimid ag tnúth le haghaidh oiliúna.
- Oscail ár súile, téigh ar aghaidh leis an obair chomhpháirteach. Rothlú ciorclach an chinn - le inspioráid téann an ceann ar ais, agus é ag múchadh an ceann ar aghaidh. Rinneamar uainiúlacht uasteorainneacha. Déanaimid 4 rothlú in aghaidh an taobh.
- Cuir na lámha sa ghlas, iad a tharraingt suas. Ísealtar na guaillí síos, an coccyx thíos, síneadh amach, ansin ar dheis, ansin ar chlé.
- Glacfaimid ár lámha taobh thiar dár gcroí agus déanann muid glas. Nuair a bhíonn muid ag dul i ngleic táimid ag dul go dtí an fána, lámha a shíneann suas.
- Díreach na guaillí, trasnaigh ár n-arm os comhair linn, na bruisíní a bhailiú sa ghlas, déan ár lámha amach i bhfódú, le inspioráid - ar ais. Déanaimid 7 huaire, ansin déanann muid lámha a athrú agus leanúint ar aghaidh.
- Tarraing na cosa ar aghaidh, déan na muiceanna a shíneadh (suíimid ar na cnámha iscaisiam), insamhail na céimeanna ar aghaidh agus ar ais, amhail is dá mbeifear ag siúl ar an urlár le cuan. Tá na cosa scíth a ligean, feabhsaimid feabhas ar an gcúrsaíocht sna mná.
- Sos lámh ar an urlár, cosa stráice, tosúimid ag comhbhrú na gcúil, ansin unclench. Déan an cleachtadh seo leis an bhfórsa uasta, ba cheart go mbeadh na cosa ag breathnú ar leithligh, gan baint a bhaint as na sála.
- Rinneamar na cosa fada in ciorcal i gceann agus ar an taobh eile.
- Tá an chos dheis ag brath ar na glúine, an sÚil in aice leis an gcnoc, tá an cos chlé síneadh ar aghaidh, glúine an dá chosa le chéile. Grúpa muid an chos chlé, ag lúbadh é sna glúine, cuir na lámha ar ais, aistrigh meáchan an chomhlachta leo. Laghdaigh an glúine ceart ón urlár go mall, ag fágáil cos na cosa gan díspreagadh. Nuair a bhíonn muid ag exhalation táimid ag ardú glúine, ar inspioráid - laghdaíonn muid síos. Déanaimid 7 n-uaire, agus ansin déanann ár gcosa a athrú.
- Trasnaimid na cosa os comhair linn, ardúimid gan lámh a chur ar ghrá.