Is cultúr ársa é Yoga a chomhcheanglaíonn forbairt fhisiciúil agus spioradálta araon. Tháinig Yoga thart ar 4,000 bliain ó shin, agus in ainneoin go raibh an chuid is mó dá stair scoite amach ó na maiseanna, le blianta beaga anuas - tá an cineál aisghabhála seo ag lorg níos mó leanúna.
Lena n-áirítear, úsáidtear yoga chun oibriú ar an spine. Thiocfaidh an spórt seo i gcroíseas do dhaoine le scoliosis , osteochondrosis, hernia agus galair eile ar an gcóras mhatánchoscaitigh.
Tugann Asanas de Yoga roinnt buntáistí don spine:
- neartú - is é an chúis atá le tromlach na ngalar mótair ná laige muscle agus, mar thoradh air sin, brú iomarcach ar an spine;
- scíthe - le cabhair ó yoga gleacaíochta don spine, is féidir leat na matáin a scíth a ligean, a bhí mar thoradh ar dhífhoirmiú an cholúin dhromlaigh a phionósú agus a ró-ualach;
- síneadh - úsáidtear yoga chun an spine a shíneadh, toisc go bhfuil dífhoirmiú na ndioscaí mar gheall ar an laghdú idir an veirteabraí agus an fad.
Cleachtaí
Molaimid go ndéanann tú roinnt cleachtaí clasaiceach do spine yoga.
- Tadasana - údar crann. Tá na cosa le chéile, tá na cosa brúite le chéile, lámha ar feadh an chomhlachta. Tarraingíonn an coccyx thíos, ag tarraingt an spine ar aghaidh, amhail is dá mba rud é go raibh muid ag crochadh ar bharr an chinn.
- Prathana - paidir nó machnamh, chuaigh palms ag leibhéal an chófra. Tá an ceann íslithe, go bhfuil an anáil réidh agus socair.
- An staidiúir ghrianach - na cosa ar leithligh, d'ardaigh arm os cionn a cheann, osclaíodh níos leithne ná na guaillí, shíneadh a mhéara i dtreo an spéir, chuaigh a cheann ar ais, a stiúradh dírithe suas. Labhraímid go réidh, go mall laghdaímid ár gcroí agus cuirimid ár lámha ar an gcomhlacht, ag déanamh massage gréine solais.
- Is crann pailme é Talasana . Cosa le chéile, seasann muid ar stocaí, lámha a tharraingíonn muid suas, ладошки le chéile, leathnaíonn muid cnámh droma os a chionn.
- Is crann é Vrksasana . Ní athraíonn muid seasamh na gcosa, ardúimid ár n-arm ag airde na guaillí.
- Sower - déanfaimid rothair leis an gcomhlacht agus ní bhíonn lámh, cosa agus cromáin scíthe ag an am céanna, ag cosa ar leithead na guaillí.
- Is leath- roth é Arhachakrasana . Inhale, bí ar ais, exhale lámha ar aghaidh. Inhale - táimid ag dul ar ais, táimid ag ár lámha ar an gcoim, exhale - fillimid ar Yip.
- Is é an crescent na cosa le chéile, tá an lámh chlé ar feadh an chomhlachta, ardaíonn an ceann ceart os cionn an chinn. Síneann muid an lámh suas agus go dtí an taobh, ag lúbadh thar an gcomhlacht. Ar an ionanálú, ardúimid ár lámh, agus muid ag brath ar an taobh eile.
- Triantán é Trikanasana . Leathnaímid na cosa chomh forleathan agus is féidir, cuirfimid an ladhar den chos dheas ar an taobh dheis, ag tógáil ár n-arm ag an leibhéal ghualainn agus leanann muid i dtreo an chos dheas. Táimid ag féachaint ar an pailme uachtarach. Inhale, exhale, athuair muid ar an taobh eile.
- Warrior - PI mar a bhí san asana roimhe seo, ach amháin ar an gcúl tosaigh. Tá 90 glúine ag an glúine, scaiptear na lámha ar na taobhanna. Ar an ionanálú, filleann muid ar an IP, déanfaimid arís leis an taobh eile.
- Uddiyana bandha (lár-chaisleán) - braitheann na cosa níos leithne ná na guaillí, bíonn na lámha taobh istigh de na glúine. Tilted an comhlacht ar aghaidh, inhaling, exhaling, a bhfuil anáil aige. Ardaigh - cuir anáil.
- Is crann é Vriksasana . Ag seasamh ar chos díreach ag tacú, cuirtear an dara cos ar aghaidh agus cuirfear ar chromáin cos díreach. Tugtar lámh le chéile agus tógadh iad os cionn do cheann. Ar éalaithe, gan seasamh na gcosa a athrú, laghdaímid an comhlacht ar aghaidh, déanann an spine a shíneadh ar aghaidh, tá na lámha ar scíth a ligean. Ar an ionanálú táimid ag ardú, ag leathnú ár n-arm suas agus ar an dá thaobh laghdaímidís iad síos, laghdaíonn muid an cos. Déanfaimid arís leis an taobh eile.
- Leon - déan an lámh chlé os cionn an chinn a ardú, an cos ceart sa ghlúine a chnocadh, cliceáil an lámh dheas ag an gcos agus brúigh an chos chun cúl an mhéara. Tá cos tacaíochta fiú. Ar an éalú, leanamar ar aghaidh. Ar an ionanálú táimid ag scíth a ligean agus ár gcosanna a ísliú. Déanfaimid arís leis an taobh eile.
- Diamond - suíimid ar na sála, cuirimid ár lámha taobh thiar dár gcúl, ag ardú ár lámha chomh hard agus is féidir.
- Tá an glas mar an gcéanna leis an IP, an lámh chlé a ghearradh thar an ceann, níos lú é a chur ar an lann ghualainn, cas ar dheis ar chúl ár gcúl agus é a ardú go dtí an pailme ar chlé. Déanaimid ár lámha a chéile, an seasamh a shocrú agus an taobh eile a athdhéanamh.
- Mountain - IP mar an gcéanna. Lámha a ardú agus a dhúnadh sa ghlas thar do cheann. Tugann muid casta na yoga teiripeacha chun críche go dtarraingíonn na sleamhnáin suas dúinn, iad a inhaleáil agus iad a bhrú ar a n-ghlúine, a lámh a laghdú ar feadh an chomhlachta - údar an pháiste.