Má shocraíonn tú tuiscint a fháil ar domhan comhchuibhithe spioradálta agus comhlachta le cabhair ó Yoga , molaimid duit tosú ar na ranganna yoga forbartha ginearálta ar a dtugtar sa bhaile. Roimh gach duine a chinn an t-iontán iontach seo a thosú, eascraíonn an cheist - conas yoga a chleachtadh sa bhaile. Tá roinnt nuances ann nach mór dóibh siúd ar mian leo yoga a chleachtadh sa bhaile a chur san áireamh.
An chéad uair. Freagrófar go leor diúltach ar cheist an bhféadfaí yoga a chleachtadh sa bhaile, ach amháin toisc go bhfuil daoine thar a bheith deacair deis a fháil chun iad féin a scriosadh ó chores tí agus 20 nóiméad a thabhairt dóibh féin. Tá sé an-deacair, mar sin molaimid yoga ar maidin. Ar maidin ní luchtaítear do cheann le smaointe, fadhbanna, imeachtaí. Ar maidin is féidir leat dul suas beagán níos luaithe agus an dá dhosaen seo ó na cruinne a ghlanadh. Ina theannta sin, gheobhaidh Yoga maidin do spiorad an lá ar fad.
Is é an dara ceann sa liosta, conas tosú ag déanamh Yoga sa bhaile, ar rogha an choimpléasc. Ná déan treoracha casta, speisialaithe, ná bíodh eagla ort ar na téarmaí hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Tóg yoga éadrom do thosaitheoirí chun comhordú agus soghluaisteacht an chomhlachta a fhorbairt.
Bhuel, agus ar ndóigh, chun tuiscint a fháil ar conas Yoga a chleachtadh sa bhaile, is gá duit triail a bhaint as!
Cleachtaí
- Bí ar leithead na guaillí, cuirimid na sála suas, táimid ag titim níos ísle, ag lúbadh na glúine. Seas ar na stocaí, cuir an comhlacht ar aghaidh chomh fada agus is féidir. Bainimid an t-iarmhilleadh lumbar agus breathe bolg againn. Tógfaimid lámha tríd na taobhanna arda, táimid ag titim chomh híseal agus is féidir. Ar an ionanálú síneann muid amach agus laghdaíonn sé ár n-arm trí na taobhanna.
- Suíimid síos ar an urlár, tá ár gcos claonta beagán, tarraingimid na stocaí uainn féin, bíonn ár lámha ar an urlár. Bend muid sa lanna ghualainn ar éalú agus babhlaimid ar ais ar an inspioráid.
- Déan do ghlúine a dhíreach agus leanúint ar aghaidh ag obair le do chúl - bend agus babhta.
- Lámh tríd an taobh suas, ag dul chun cinn go mall ar do chosa. Cuir do lámha ar an urlár, más féidir iad, iad a dhúbailt agus iad a ísliú go dtí an t-urlár agus na codaill. Téigh chuig na toes. Ardú go mall.
- Gabhfaimid an cos ceart lenár lámha, tarraingimid an cromáin níos gaire dúinn féin, bain na glúine chun an taobh, níos ísle an méaróg go dtí an urlár, agus cuir an chos níos gaire don perineum. Cos díreach le do mhéara ar do shon féin, ag brú ón gcromáin ar aghaidh agus síos. Leagann tú thorax ar chos. Síneann muid ár n-arm ar aghaidh, scíth a ligean ar ár géaróga, níos ísle ár gcinn. Ar an ionanálú a ardú, téannamar ar an gcos báite agus castar timpeall ionas go mbeidh an glúine ag tnúth, agus tá an chos ar na stocaí. Osclaíonn muid an thorax, táimid ag síocháin in aghaidh an urláir lenár lámha. Ar an bladhachadh go mall déanaimid síos. Ceann ar an urlár, scaipeadh arm. Ardú agus casfaimid.
- Cuirtear an cos bent ar an gcosán cosa, síneann an dara cos. Síneann muid ár lámh leis an ainm céanna, grab ár gcos. Palms ar an urlár, an pelvis agus an cos tosaigh a ardú. Coinnigh ar do lámha.
- Tarraing an cos ar aghaidh, lean ar aghaidh go mall. Agus déanann muid gach rud arís ó fheidhmiú 5 ar an gcos chlé.
- Leagann muid ár gcos, táimid ag fíochú ár lámha taobh thiar dár gcúl go dtí an caisleán, a shíneadh siar, d'oscail ár cófra agus chuaigh sé síos.
- Ladoshki faoi hailt ghualainn, ardúimid agus cuimiltimid an pelvis ón urlár. Socraigh, ansin ísligh an pelvis ar aghaidh, glúine glúine, sag ar na stocaí.
- Téighimid síos, scíth a ligean.