Bodyflex don bolg

Is beartas iontach é Bodyflex de ghleacaíocht riospráide, rud a ligeann duit tionchar éifeachtach a dhéanamh ar thaiscí saille. Oibríonn sé go maith dóibh siúd nach raibh baint acu le spóirt riamh, ach tá éifeacht na n-iar-lúthchleasaithe íseal - tá siad athraithe cheana féin ar mheitibileacht. Tá an córas tóir go háirithe i measc máithreacha óga agus daoine nach féidir leo cleachtaí fisiceacha dian a dhéanamh.

Anáil Cúig Céim

D'fhonn an casta a chur i bhfeidhm i gceart, caithfidh tú an chéad eilimint a mháistir ar dtús - análaithe, ina bhfuil cúig chéim:

1. Go mall, go réidh le luas socair, exhale an t-aer go léir ó na scamhóga tríd an béal. Caithfear lipéid ag an am céanna a fhilleadh isteach i bhfeadán.
2. Tóg anáil tapa agus dian.
3. Trí chúnamh a thabhairt duit féin leis an scairt, exhale an t-aer go léir trí bhéal le fórsa, agus fuaim mar "groin" a tháirgeadh.
4. Coinnigh do anáil, ag tarraingt go láidir i do bholg. Ríomh tú féin go dtí 10 ag luas measartha.
5. Smaoineamh, ag stopadh i do bolg agus inhale.

Mura féidir leat do bholg a fháil, ciallaíonn sé nach bhfuil tú ag análaithe i gceart. Mar is ceart duit an teicníc a léamh arís agus oiliúint go dtí go bhfaighidh tú é.

Bodyflex: cleachtaí don bolg agus do na taobhanna

Is bealach iontach é Bodyflex don bolg, do thaobh agus do waist chun cruth a chur ar do chorp, agus é a chaitheamh ach 15 nóiméad sa lá. Tá sé tábhachtach cleachtadh go rialta, ar shlí eile ní bheidh aon éifeacht ann. Cuidíonn na cleachtaí seo a leanas bodyflex chun an boilg a ghlanadh san am is giorra:

1. Ceacht chun na taobhanna a shíneadh . Glac údar riospráide: braitheann na cosa ar leithead na gcluinne glúine, bíonn na masa a bhrú ar ais, na palms beagán os cionn na glúine. Déan cleachtadh análaithe. Tar éis sin, ísligh do lámh chlé, cuir an tuillín ar do ghlúin chlé agus aistrigh meáchan an chomhlachta air agus cuir an chos ceart ar leataobh, gan do chosa a thógáil as an urlár agus ag tarraingt an ladhar. Ardaigh do lámh dheis agus é a tharraingt suas, ag mothú síneadh na matáin ón t-armpit go dtí an choim. Líon le 8, fill ar an suíomh tosaigh. Déan 3 uair arís ar gach taobh.
2. Bodyflex le haghaidh boilg árasán . Seo a leanas an staidiúir tosaigh: atá suite ar do dhroim, do chosa a ardú ionas go mbeidh do ghlúine bent, agus do chosa i dteagmháil leis an urlár. Tarraing do lámha suas. Déan cleachtadh análaithe a dhéanamh gan do cheann a ardú ón urlár. Ansin, leathnaigh do chuid arm díreach suas, ag caitheamh na guaillí agus ag caitheamh do cheann ar ais. Tá sé tábhachtach tú féin a scagadh as an urlár a oiread agus is féidir. Ansin, doirteal go mall ar an urlár - an vertebra taobh thiar de na vertebra ón pelvis go dtí an ceann. Nuair a íslíonn tú do cheann, ardú arís láithreach. Sa chás seo, glas i 10 gcuntas. Déan an cleachtadh arís trí huaire.
3. Siosúr a fheidhmiú (is é an príomhfheidhmiú bodyflex i gcoinne bolg sagging). Ag luí ar an urlár le cosa díreach, cuir do lámh faoi do mhuc le do bhosca síos. Ní féidir leat an ceann a scriosadh agus níos ísle ar ais ón urlár. Déan cleachtadh análaithe. Ansin, ardaigh an dá chos go dtí fad 8-9 ceintiméadar ón urlár. De réir a chéile, do chosa a ardú, gluaiseacht siosúr a imitiú, tarraing druim na gcosa. Déan ar 10 gcuntas. Déan an cleachtadh iomlán arís trí huaire.
4. An pretzel a fheidhmiú (clúdaíonn éifeacht casta an chleachtais seo an choim, cromáin agus níos ísle ar ais). Ag suí ar an urlár, trasnaigh do chosa sa lap ionas go mbeidh an glúine clé ar bharr. Ba chóir an chos thíos na glúine a choinneáil go díreach agus go cothrománach. Le do lámh chlé, lean an t-urlár taobh thiar de tú, agus gabháil ar do ghlúin chlé. Déan cleachtadh análaithe. Ansin aistrigh meáchan an chomhlachta ar do lámh chlé, agus an ceart a tharraingt do ghlúin i dtreo tú féin agus suas. Sa chás seo, bend an comhlacht ag an choim ar chlé go dtí go bhféadfaidh tú breathnú siar. Coinnigh suas mar sin, ag mothú teannas agus ag síneadh, ar feadh 10 billí. Déan trí huaire arís le haghaidh gach taobh.

Ar mhaithe le soiléireacht, is féidir leat an cúrsa físeán bodyflex don bolg a úsáid le Marina Corpan nó le teagascóir eile.