Cé chomh tapa chun saill a fhás?

Beidh iontas ar go leor, ach tá go leor daoine nach mian leo meáchan a chailleadh, ach, ar a mhalairt, meáchan a fháil. Daoine a bhí tuirseach, tuirseach éisteacht le rud éigin cosúil le "cnámharlach atá clúdaithe le leathar," ag lorg bealaí chun saill a fháil go tapa. Is é an tuairim gur gá bia mear a dhéanamh sa chás sin, tá cácaí ann agus nigh sé go léir le Soda, tá sé cearr. Mar thoradh ar chinneadh den sórt sin beidh an comhlacht clúdaithe le ciseal saille gránna agus sa chás sin, beidh orainn ag iarraidh bealaí meáchain a chailleadh. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach meáchan a fháil i gceart.

Cúpla focal faoi chúiseanna meáchain bheaga. Is minic a bhíonn gach rud ceangailte le bunreacht an chomhlachta agus le hionidhreacht. Sa chás seo, caithfidh tú a bheith ag obair go crua chun an cás a athrú. Tá meáchan a fháil ag daoine go leor ag meitibileacht luathaithe, is é sin, go gcaitear na calories go han-tapa. Is cúis eile ná galair éagsúla a bheith ann.

Conas is féidir le cailín fás saill go tapa sa bhaile?

Ar ndóigh, ar an gcéad dul síos beidh ort oibriú ar do aiste bia, toisc go dteastaíonn fuinneamh an chomhlachta, chomh maith le hábhar tógála, chun an mais atá ag teastáil a shocrú.

De réir mar a fhásann cailín saille go tapa:

  1. Ba chóir go mbeadh an bia ard-calorie, mar sin más rud é gurb é an figiúr seo 1500-2000 kcal do dhuine ar an meán, ansin dóibh siúd ar mian leo meáchan a fháil, ba cheart an luach seo a mhéadú faoi dhó. Ná méadú suntasach ar luach fuinnimh an aiste bia, agus é a dhéanamh de réir a chéile.
  2. Tabhair tosaíocht do bhia codánach, ionas go mbeidh an boilg furasta bia a phróiseáil. Is fearr gach 1.5-2 h ithe a ithe. Ag tabhairt suas do roghchlár, seachas béilí bunúsacha, cuir san áireamh agus sneaiceanna .
  3. Ag caint faoi na rudaí a theastaíonn uait a ithe chun saill a fháil, is fiú a thabhairt faoi deara gur gá na bianna ceart agus sláintiúla a roghnú. Is gá an méid próitéine a chaitear a mhéadú, atá i n-iasc, feoil, táirgí déiríochta agus cnónna. Is féidir leat luibheanna próitéine a chur le do roghchlár freisin. Is cinnte gur carbaihiodráití mall an roghchlár, rud a thugann an fuinneamh is gá don chomhlacht. Áirítear sa chatagóir seo táirgí gránaigh, pasta, agus táirgí plúr gráin iomláin. Ná déan dearmad faoi shaillte, ní mór a bheith neamhsháithithe. Tá na substaintí seo in iasc, cnónna, olaí glasraí agus avocados.
  4. Le linn an lae, tá sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a choinneáil trí 1.5-2 lítear uisce íonaithe agus fós uisce a ól. Sula suíonn tú síos ag an tábla moltar 1 tbsp a ól. sú, rud a chuirfidh méadú ar an bhfaigheann.

Chun a shoiléiriú cad is gá duit a ithe chun saille a fháil go tapa, breithnigh ar roghchlár thart. Tóg é mar bhonn chun d'aiste bia a fhorbairt:

  1. Bricfeasta : arbhair, bruite i mbainne, le im agus torthaí, agus tae nó caife le bainne agus ceapairí freisin.
  2. Snack : roinnt pastries, tae nó caife, agus torthaí.
  3. Lón : cuid den chéad mhias, mias taobh le feoil nó éisc, chomh maith le sailéad atá cóirithe le hola.
  4. Snack : dornán cnónna nó torthaí triomaithe.
  5. Dinnéar : ag freastal ar sailéad arbhair nó torthaí. Ar an oíche is féidir leat cnónna nó ceapaire a ithe le bainne.

Ag féachaint amach cé chomh tapa agus is féidir le saill a fháil, is gá freisin a rá faoin ngá atá le gníomhaíocht fhisiceach, más rud é, ar ndóigh, nach dteastaíonn uait ach an ciseal saille a fháil. Roghnaigh duit féin an treo sa spórt gur mhaith leat i ndáiríre, mar shampla, is féidir leat snámh, siúl leis an seomra aclaíochta, reáchtáil, etc. Ina theannta sin, ligfidh an t-ualach fisiceach cileagraim a dháileadh go cothrom.

D'fhonn saill a fháil, moltar go leor a chodladh, toisc go ndéantar an somatropin seo a tháirgeadh, atá freagrach as mais muscle a mhéadú. Is é an rud is fearr a bhíonn ann ná strus a laghdú, rud a fhágann meáchain caillteanas. Eisíonta a dhéanamh ar rudaí a chuireann meitibileacht níos measa, lena n-áirítear caife , toitíní agus deochanna alcólacha.