Tá maignéisiam mar chuid dhílis de chnámha agus de shíolán nádúrtha agus salann mianraí frith-strus. Tá sé fíor-riachtanach don chomhlacht agus cinntíonn sé gnáthfheidhmiú thart ar 300 einsím. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad maignéisiam, mná torracha agus lactating, bodybuilders agus daoine a bhfuil béim orthu nuair a mhéadaíonn an gá atá leis an eilimint seo.
Ról maignéisiam sa chorp
Baineann an mianraí seo le malartú glúcóis, saillte, aimínaigéid , iompar cothaithigh, agus tá sé riachtanach freisin maidir le táirgeadh fuinnimh. Le "beatha", tá próitéiní sintéiseithe, tá faisnéis ghéiniteach agus comharthaí nerve á dtarchur. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios cé acu bianna a bhfuil maignéisiam i measc daoine le galair cardashoithíoch, toisc go laghdaíonn sé an baol a bhaineann le galair agus deacrachtaí na n-éagmais seo. Laghdaíonn an eilimint seo teannas na snáithíní nerve, laghdaíonn sé, cuireann sé deireadh le matáin réidh, agus laghdaíonn sé leibhéal coagulaithe na fola.
Gach rud a fhios agat faoi tháirgí agus céard atá i ndáiríre maignéisiam tábhachtach do dhaoine scothaosta, toisc go méadóidh an mianach seo an t-eis-sreabhadh bile, go spreagann sé an t-ionfhabhtaithe intestinal agus an feidhm mhótair ar an mbailín feola. Saibhriú do aiste bia le bianna ina bhfuil maignéisiam an chuid is mó, is féidir leat cosc a chur ar athlasadh ar nádúr difriúil agus dlús a chur le hathshlánú breise. Ceart agus cothrom cothrom a ithe, is féidir leat go leor galair néarógacha, imní, insomnia, imní, cur cinn a sheachaint. Déanann maignéisiam mar aon le vitimín B6 cosc a chur ar chlocha duáin a chruthú, agus déanann vitimín D éifeachtacht an mhianra seo a mhéadú.
Cé na bianna a bhfuil a lán maignéisiam ann?
- Síolta pumpkin agus lus na gréine. Sa dara ceann tá sé 6 huaire níos mó ná in arán seagal.
- Síolta lín agus síolta sesame. Is é an chéad rud a chuireann cosc ar constipation, agus laghdaíonn an dara ceann an tiúchan colaistéaról san fhuil.
- Cnónna - gallchnónna, peanuts, cedar, almóinní, cnónna coill , cáisíní. Ina theannta sin, tá a lán vitimíní agus mianraí, phytoncides, frithocsaídeoirí, próitéin;
- Púdar cócó agus seacláide. Ag ithe iad go rialta, is féidir leat cabhrú leis an gcomhlacht dul i ngleic le strus agus le meon a fheabhsú.
- Gránaigh - lintí, pónairí duáin, piseanna, muiléad, min-choirce, ruán, eorna. Is foinsí fuinnimh den scoth iad.
- Sea kale, a sholáthraíonn riachtanas an chomhlachta iodín freisin.
Ag caint faoi cén cineál torthaí tá maignéisiam, tá sé i láthair i aibreoga triomaithe, prúnaí, úlla, bananaí, rísíní, grapefruit, melon, oráistí. Is é an riachtanas laethúil do mhaignéisiam 500-600 mg agus tá sé éasca a athlánú má itheann tú trí bananaí in aghaidh an lae nó 100 g síolta pumpkin in aghaidh an lae. Mar sin féin, tá ábhar an mhianra seo sa chorp ag brath go mór ar chailciam. Le easnamh maignéisiam, príomh-chailciam, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le taiscí ar bhalla soithíoch agus orgáin inmheánacha. D'fhéadfadh an staid a bheith níos measa le easpa vitimín E.
Conas a thuiscint nach bhfuil maignéisiam ag an gcomhlacht:
- tá greannacht, tuirse fiú ag tús an lae, insomnia, imní;
- Is minic a bhíonn tú sásta le caillteanas cothromaíochta, cuileoga eitilt os comhair do chuid súl;
- athruithe ar bhrú fola, buille croí briste;
- feiceann twitch agus cramp matáin, breathnóiscí;
- sa bholg tá pianta spasmodic, a mbíonn buinneach orthu go minic;
- Tosaíonn an ghruaig ag titim amach, bíonn na tairní bréagach.
Is féidir le maignéisiam easnamh a dhéanamh ar roinnt cógais, go háirithe, diuretics, alcólacht, craze caife, agus strus leanúnach.
