Aitheantais liathróid nó liathróid gleoite - an t-aireagán is úsáideach sa tionscal aclaíochta. Agus tá an teideal seo fíor i ndáiríre - níl aon fhritháireamh ag fitball, ach le linn oiliúna cabhraíonn sé le beagnach gach matán a úsáid. In ainneoin go bhfuil tú ag traenáil ar fitball, cibé an bhfuil sé brú, mála, cromáin, tá do phost i gcónaí i mbun feabhsúcháin, toisc go gcoimeádann an t-iarmhéid ar an liathróid i gcónaí, caithfidh na matáin ar ais a bheith ag obair ar fad. Mar sin, déanfaimid sraith an-éifeachtach cleachtaí le liathróid gymnastach leat, inniu, ach sula ndéanaimid plé ar bhunús fitball.
Beagán de stair
Fuarthas liathróid gymnastach agus cuireadh i bhfeidhm é i gcleachtas sna 50idí den chéid seo caite san Eilvéis. Cleachtadh dochtúirí na hEilvéise cleachtaí le liathróid gymnastach le haghaidh cóireála agus athshlánúcháin i gcás pairilis, agus ní mór dom a rá, d'úsáid siad go han-rathúil é. Tar éis fiche bliain de chleachtas éifeachtach na hEilvéise, ghlac dochtúirí Mheiriceá an modh seo astu agus d'úsáid siad an liathróid chun galair an chórais mhatáinchreasaigh a chóireáil. Ba ó Mheiriceá gur thosaigh an bealach ón liathróid giomnáisiam go dtí an liathróid aclaíochta. Ó na 90idí, tagann coimpléisc fheidhmiú le fitball amach i ndiaidh a chéile.
Cad a dhéanann fitbol?
Ní bhíonn cleachtaí ar an liathróid giomnáisiam oiriúnach ach amháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin le haghaidh cineál oiliúna neart. Leis an fitball, is féidir leat do chuid arm agus cosa a chaidéalú, is féidir leat na matáin a dhianadh i gceantar na méarloige istigh. Tá cláir oiliúna ann freisin maidir leis an fitball le haghaidh cleachtaí mála, cúlra, síneadh, agus, ar ndóigh, ar an bpreas.
Úsáidtear cleachtaí ar an liathróid giomnáisiam don phreas a bhfuil suim ag an gcuid is mó againn, toisc go mbíonn boilg árasán againn ar fad. Beidh an fitball "tionscal" seo an-áisiúil, toisc go bhfuil go leor de na leideanna "caidéalaithe" an phreas ar an urlár leamh. Cabhróidh liathróid gymnastach leat éagsúlacht a dhéanamh ar do ghníomhaíochtaí, a fheistiú agus a athrú, is féidir leat do choimpléisc féin a dhéanamh go laethúil ar bhonn laethúil.
Cleachtaí
Sa lá atá inniu beimid ag smaoineamh ar shraith cleachtaí ar an liathróid giomnáisiam don phreas.
- Cuirimid béim ar an forearm, táimid ag bioráin an liathróid idir ár gcosa. Ardaíonn muid na cosa bent mar aon leis an liathróid, déan na cosa unbend agus bend - 8-16 huaire.
- Ní athraíonn muid an seasamh tosaigh, déanaimid na cosa a dhíriú leis an fitball, rothlú agus casadh ar dheis agus ar chlé, agus tógtar na cosa 45 ° ón urlár.
- Déanaimid an dara cur chuige maidir leis an gcéad chleachtadh - 8-16 huaire.
- Déanaimid an dara cur chuige maidir le casadh.
- Níos ísle an liathróid go dtí an t-urlár, cuirimid na cosa ar bharr an liathróid i bhfoirm leathphláta. Lámha ag an gceann agus ardaitheoirí comhlacht a dhéanamh - 8-16 huaire.
- Gan an t-ionad tosaigh a athrú, déanfaimid an ardú le comhlacht le casadh - 8-16 huaire.
- Déanaimid an dara cur chuige maidir le Ceacht 5.
- Déanaimid an dara cur chuige maidir le Ceacht 6.
- Síneann muid ár gcosa ar an liathróid, déanann muid na masa a ardú, ag díriú ar an arm díreach. Socraíodh an seasamh. Dún, cuir na muice ardaithe agus ag an am céanna, an cos chlé a ardú. Shocraigh muid an seasamh, laghdaigh an cos an chéad uair, ansin na masa. Déan arís ar an chos dheas.
- Buaileann muid an liathróid idir na cosa díreach, déanfaimid an t-ascent go dtí an seasamh ingearach - 8-16 uair.
- Déanfaimid an cleachtadh céanna arís, ach tar éis an liathróid a ardú leis na cosa, glacfaidh muid é i lámha, agus déanann an ceann é a ísliú. Agus na cosa á dtógáil - cuir an liathróid ar ais chuig an bpost roimhe seo.
- Clé na cosa i seasamh ingearach, lámha ar an taobh, na cosa níos ísle leis an liathróid ar chlé, ansin ar dheis - 8-16 huaire.
- Thill muid ár gcosa ar ais go dtí an seasamh ingearach agus rinne muid casadh - 8-16 huaire.
- Leagann muid síos ar an taobh, tá an liathróid clampáilte idir na cosa, agus táimid ag ardú ár gcosa 8-16 huaire.
- Choinnigh muid ár gcosa san aer, déanann muid ár gcosa suas 8-16 huaire.
- D'fhill siad na cosa ar ais go dtí a seasamh bunaidh, arna choinneáil san aer ar feadh 10 soicind.
- Athraíonn muid an taobh agus athraíonn muid gach rud ó 14 cleachtas go dtí an cos eile.