Glacann an focal "forbairt ghinearálta" beagán de na blianta scoile. Más rud é inniu go raibh muid in ann meáchan a oiliúint agus meáchan a chailleadh leis an mbaint sin a d'fhéachamar, otmazyvalis agus coimpléiscí cleachtaí forbartha ginearálta, a mhol muid ag na fírinní "beloved", creidim dom go mbeadh figiúr Cindy Crawford ag gach dara ceann.
Ach tá sé in am athsheasúnú a dhéanamh ar sheasaimh do shaol agus anois táimid ag fáil na n-aon chleachtaí céanna, neamh-chruthaitheacha agus neamhfhreagracha don chomhlacht ar fad, a mhuirearú, a théamh agus a chur ar bun. Déanfaimid iarracht casta scoile de chleachtaí forbartha ginearálta a chur ar fáil duit, mar sin de, "faoi anlann" a labhairt, ar shnasta nua-aimseartha agus ar bhealach aclaíochta.
Ach, ar an gcéad dul síos, smaoinímid le chéile conas an comhlacht ar fad a oibriú agus pléisiúr a fháil as an bpróiseas.
An casta forbartha ginearálta is fearr - damhsa agus gleacaíocht
Is é an damhsa ceann de na cúpla cineál folláine a fhorbraíonn ár gcomhlacht go cuimsitheach. Má bhíonn an coincheap a bhaineann leis an gcoimpléasc ginearálta forbartha cleachtaí agat, ní seasann tú, "a chumadh" do chur chuige maidir le forbairt gach grúpa muscle trí chlárú in aon chúrsa damhsa.
Rogha eile is ea feidhmiú maidin. Is maith gur féidir an t-am a fháil do gach duine. Ina theannta sin, is féidir casta a thabhairt mar choimpléasc de chleachtaí forbartha ginearálta le trealamh éagsúla, mar shampla rópa gan bacadh , fitball, fonsa gleacaíochta, tiomáint sláinte, etc.
Cleachtaí
Tabharfaimid an rogha duit chomh maith le casta cleachtaí forbartha ginearálta le hábhair, is é sin le banna folláine.
- Bíonn an banna rubair inár lámha, an cos chlé os comhair, an ceann ceart taobh thiar, tá na glúine leath-phlódáilte. Déanann squats le scaipeadh, ag gluaiseacht an banna leaisteacha i do lámha - 10 n-uaire an taobh.
- Castaimid an cleachtadh seo: táimid ag scuabadh, ag dul i dteagmháil leis an urlár leis na glúine, agus cuirimid na lámha leis an mbanda rubair níos airde, go dtí leibhéal an chinn.
- FE - cosa le chéile, airm ardaíodh os cionn an chinn. Déanaimid ionsaí ar an taobh, crouching, hands stretch ag leibhéal an chófra.
- Téann muid isteach i raca leathan, an chos ceart os comhair, an ceann clé ar an mbanna leaisteacha, a bhfuil a n-arm ar siúl orainn. Ó sheasamh na lámha báite, déan do airm a dhíriú os comhair tú agus filleadh ar an IP. Déanfaimid 10 mbliana ar gach taobh a fhorghníomhú.
- IP - seastán íseal, glúine ceart glúine ag dronuilleogacha, fágtha ar an urlár, agus an lámh clé ar an láimhseáil, ar thaobh na láimhe clé. Ardúimid, ag tarraingt glúine ó urlár, ag tarraingt banna leaisteacha. Déanaimid ar an dá thaobh.
- Bímid i mbun staidéir ar bhéim atá suite le cosa leathnaithe. Caithimid an rubair a chaithimid taobh thiar de na lanna ghualainn, faoi na scuaba. Ag stráiceáil do chuid arm, déan an banna leaisteacha a shíneadh agus mar sin táimid ag súgradh amach. Déanaimid 15 uair.
- Suíimid síos ar an urlár, cuirtear ár gcosa ar ár gcos, déanfaimid an banna leaisteacha a shocrú ag na cosa, láimhseálann muid na lámha. Déan do chosa a dhréachtú, cas a dhéanamh leis an gcomhlacht agus do airm a ardú go dtí an taobh.
- PI - mar an gcéanna, luíonn an comhlacht leis na cosa, agus tógtar na lámha ar ais. Socróimid an cás agus filleann muid ar an IP.