Is mian le gach duine a bheith ní hamháin go hálainn, ach freisin go bhfuil cuma sláintiúil acu, ar féidir, ar ndóigh, a bhaint amach trí ithe go cuí, ag cloí leis an meán órga i ngnáthnós laethúil carbaihiodráití, próitéiní agus saillte.
Iontógáil laethúil carbaihiodráití d'aon duine
Sula ndéantar breithniú níos mionsonraithe ar an gceist seo, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an comhlacht buíoch as carbaihiodráití simplí, agus ba cheart é a fháil ó chasta. Mar sin, cad iad na deireanach? Ina measc tá glycogen agus stáirse. Glactar le polaisiúicrídí, mar a dtugtar carbaihiodráití casta, nuair a thagann siad isteach sa chorp daonna, go bhfuil siad glúcós simplí. Éilíonn sé, ina dhiaidh sin, cealla fola dearga, inchinn agus matáin.
Is é an rud is suimiúla ná go dtarlaíonn scoilteadh polaisiúicrídí i láthair na huaire nuair a thosaíonn duine ag cogadh bia. I bhfocail eile, déanann na heinsímí atá i saliva stáirse isteach sa ghlúcós a bhfuil clúdaithe orthu. Tagann thart ar 85% de gach ráta laethúil carbaihiodráití ar stáirse.
Ina theannta sin, cabhraíonn siad leis an bhfuinneamh atá riachtanach don ghnáthshaol a choimeád, agus mar sin de, glacann siad páirt i bpróisis meitibileach, rud a chabhraíonn le feidhmiú mórán orgán a fheabhsú agus siopaí próitéin a chaomhnú.
Má mheasann muid go mion an cheist maidir le norm laethúil na carbaihiodráití, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go mbraitheann sé ní hamháin ar fhachtóirí aoise, ach freisin ar fheidhmiú laethúil. Mar sin, mar shampla, ní gá carbaihiodráití, foinsí fuinnimh a bheith ag naíonáin den chéad mhí. Ag aois na réamhscoile, méadóidh an norm norm laethúil de réir a chéile agus is féidir le 8 mbliana d'aois a bheith 100 g. Ba chóir an aiste bia a dhearadh ar bhealach a chaitheann sé ó 100 go 350 g ar lá. Riachtanais an duine fásta, arís, 100 go 450 g de charbaihiodráití.
Luach Laethúil Carbaihiodráití do Mhná
Seo thíos tábla ag míniú cé mhéad carbaihiodráití atá ag teastáil. Ón seo tá sé soiléir go bhfuil gá le polaisiúicrídí ar an ngníomhaíocht fhisiceach níos mó, na huaireanna, níos mó. Mar sin, má tá tú ina fhostaí de shaothar meabhrach, ansin tá tú 5 gram go leor de charbaihiodráití simplí, a thagann ó choimpléasc, in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Dóibh siúd atá ag gabháil do shaothar láimhe, is gá 8 g cheana in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp.
Ní bheidh sé iomarcach na carbaihiodráití casta a liostáil:
- aon greens (sailéad, spionáiste, peirsil, dill);
- gránaigh (coirceoil, eorna, rís, ruán);
- Pónairí (lintilí, glas agus dearg, pónairí , pónairí, piseanna, coilíní);
- torthaí (peach, grapefruit, úll, oráiste, piorra);
- caora (pluma, silíní);
- arán gráin iomlán;
- feoil.
Ráta laethúil carbaihiodráití le haghaidh meáchain caillteanas
Ní bheidh aon chothúithe ag rá go gcaithfidh tú carbaihiodráití simplí a ithe nuair atá tú ag meáchan a chailleadh. Déantar iad a bhriseadh síos go tapa agus tá innéacs ard gliocaiceach acu. I bhfocail eile, tá líon mór de
Mar sin, molaíonn nutritionists aiste bia ag tosú le 5 g de charbaihiodráití casta in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Ná déan dearmad sraith cleachtaí cuí a dhéanamh. Mura bhfuil aon am ann le haghaidh cleachtaí maidin, déan iarracht siúl ar chos gach lá ar feadh thart ar 40 nóiméad.
An rud is tábhachtaí maidir le haiste bia laethúil a thiomsú: a fhios ag an méid, mar atá i dáileog laethúil de carbaihiodráití, na próitéiní agus na saillte araon.