Deir siad go bhfuil an oiliúint 20% ar an meáchan a chailleadh, agus is é 80% an aiste bia. Ar ndóigh, tá sé amaideach go bhfuil súil agam le rud éigin ar cheann den dá - gan cothú cuí (a chiallaíonn an téarma "aiste bia"), ní bheidh aon chiúbanna ag breathnú amach ar do bholg ó saill, agus gan oiliúint - ní bheidh siad le feiceáil.
Go ginearálta, cén chaoi nár mhaith leat taisteal a dhéanamh, agus gan bia a chur le saill in áit ar bith. Dá bhrí sin, dul ar aghaidh.
Bia le haghaidh saille a dhó
Bia aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas - níl sé 500 kcal in aghaidh an lae. Go deimhin, mar thoradh ar laghdú suntasach ar ábhar calorie amháin tá carnadh níos mó saill ann, toisc go bhfuil eagla ar an gcomhlacht ar an ocras. Ach cabhróidh sé go mór le tabhairt isteach bianna a mheabhraíonn meitibileacht san aiste bia.
Ar an gcéad dul síos, tá an bia le haghaidh dóite saille bunaithe ar thomhaltas leachtach, is é sin, uisce. D'fhonn na táirgí lobhadh go léir a tharraingt siar, an meitibileacht a luathú agus a dhó saille a ghníomhachtú, is gá duit thart ar 2 lítear in aghaidh na lae a ól.
Is meascán de mhór-phróitéin agus ábhar measartha carbaihiodráití agus saillte é an cothaithe a bhaineann le meáchain caillteanas. Tá na trí chomhábhar riachtanach, is é an próitéin atá i ndó saill ach é. Is é an chúis atá simplí - tá táirgí ann a shaibhríonn linn fuinnimh, ach tá na cinn sin a dteastaíonn níos mó uainn ná iad féin a thabhairt. Seo a leanas na próitéiní - táirgí a bhfuil ábhar calorie diúltach acu. Na bianna próitéine is fearr le haghaidh aiste bia:
- cáis teachín suas le 5% d'ábhar saill;
- kefir suas le 2% cion saill;
- bainne suas le 2% d'ábhar saill;
- iogart 1% de réir saille;
- uachtar géar go 15% saill (nó, níos fearr, cuir iógart in áit);
- Cáiseanna suas le 25% de shaille.
Chomh maith le táirgí déiríochta, ní mór dúinn próitéin ainmhí fíor - éisc agus feoil. Agus is fearr an t-iasc, toisc go bhfuil a próitéin díleáite níos fearr.
Agus is é vitimín C. an dóire saille is nádúrtha . Tá sé le fáil i ngach caora, citris agus salad. Creidtear go gcaillfidh iad siúd a itheann dáileog mór d'aigéad ascóbach laethúil 25% níos gníomhaí ná iad siúd a sheachaint vitimín C.