Tuigeann daoine a bhfuil a bhfigiúr i mbun a chéile go mór nach bhfuil sé go leor i gcomhair spóirt amháin nó gan aiste bia chun foirfeachta a bhaint amach - ní mór iad a chomhcheangal. Agus chun faoiseamh muscle álainn a bhaint amach a bheidh le feiceáil do dhaoine eile, agus gan a bheith i bhfolach faoi chiseal tiubh saill, ní mór duit aiste bia próitéine a thriomú le haghaidh thriomú - is é seo an chéim a thugann deis duit an toradh atá ag teastáil a fháil. Ar ndóigh, tá ról ríthábhachtach ag an ualach cumhachta ina leith - toisc nach mbeidh na matáin a léiríonn fiú gan é.
Clár Triomú
Ar an drochuair, tá sé an-deacair cur síos a dhéanamh ar an mbia ceart a thriomú, a bheadh oiriúnach do gach duine. Ba chóir go mbeadh an próitéin uasta agus an t-íosmhéid - saille agus carbaihiodráití sa réim bia, ach ní féidir na figiúirí cruinn a ríomh ach amháin bunaithe ar do pharaiméadair shonracha: airde, meáchan, méid gníomhaíochta fisiceach agus cineál comhlacht. Tabharfar do thairiscint duit in aon chlub folláine maith.
Is féidir leat an aiste bia féin a ríomh: ar feadh 1 kg de do mheáchan in aghaidh an lae is gá duit 2-2.5 g de próitéine a úsáid, thart ar 1-1.5 g de charbaihiodráití agus 0.5-1 g saill (is é seo na huasluachanna molta do mhná).
Ní féidir leat a thriomú i gceart mura gcoinníonn tú dialann bia agus pleanáil roimh ré cad is gá duit a ithe. Sa chaoi seo cabhróidh seirbhísí Idirlín leat, áit ar féidir leat dialann bia a fháil saor in aisce agus mar sin déanfaidh sé cóimheas na dtáirgí atá ag teastáil a ríomh.
Cothú nuair a thriomú an comhlacht
Má shocraigh tú é seo a dhéanamh, ullmhaigh tú an bealach seo a leanúint go dtí deireadh, toisc nach bhfuil an aiste bia le linn a thriomú ró-chosúil leis an ngnáthnós atá ag gnáthú ag ithe, agus go dtógann sé roinnt míonna chun cloí leis. Chomh maith le táirgí atá ag athrú, caithfidh tú rian a choinneáil freisin ar gach beagán a chuireann tú chuig do bhéal - níl aon mhiondealú ar bith sa réim bia seo. Ach sa chás seo, tosaíonn an comhlacht próiseas saothairiúil chun fuinneamh a scaoileadh ó thaiscí saille, cén fáth a gheobhaidh tú muileann caol, iontach.
Is iad seo a leanas na prionsabail is tábhachtaí maidir le cothaithe le linn thriomú:
- Saille sáithithe a eisiamh (beagnach iomlán, rud atá tábhachtach don aiste bia a thriomú). D'fhonn an comhlacht a dhóthain chun saillte a dhó ar an gcomhlacht, is gá a n-iontógáil ó bhia a eisiamh. Chun na críche seo, tá táirgí mar saill, feoil sailleacha (muiceoil, uaineoil), uachtar reoite, im, uachtar géar, gach cáiseanna crua agus leathsólta, agus milseoga (ach amháin glóthach agus iad siúd ina bhfuil an cion saille an-íseal) eisiata go hiomlán. Ní féidir le saillte sa réim bia a bheith ach glasraí (ola éisc, ola líolaithe) agus ansin teoranta.
- Diúltú carbaihiodráití simplí. Is é seo an ceann is deacra sa réim bia do thriomú muscle, toisc gurb é seo an rud a d'úsáid muid a ithe go minic: an chuid is mó de na torthaí, na prátaí, na táirgí bácála, milseáin, pastries, milseogra, agus gach cineál pischineálaigh. Ní réitítear ach rís, macaróin ó ghráid ghnóthas, gránna coirce agus ruán, mar atá sna táirgí seo carbaihiodráití casta. Ní oibreoidh an aiste bia carbaihiodráit ar thriomú má dhéanann tú neamhaird air seo
mír. - Is glasraí iad an príomh-bhreis ar phróitéiní. Chun an comhlacht a choinneáil, a fhulaingíonn ar aiste bia próitéine amháin, tá sé tábhachtach go leor glasraí a chur san áireamh a thugann fuinneamh agus faoiseamh ar an mothú ocras. Is féidir leat iad a ithe úr, bruite, steamed nó bácáilte.
- Deir an réimeas cothaithe le linn thriomú: an t-am níos mó ar an gclog - is é an rud is éasca an aiste bia. Ba chóir na calories bunúsacha a fháil ag bricfeasta agus lón, agus ba chóir go mbeadh sneaiceanna agus dinnéar chomh héasca agus is féidir, agus nach bhfuil ach bianna agus glasraí próitéine ann. Ní gá 4-5 huaire sa lá ar a laghad, agus tá sé níos fearr níos mó - mar sin scaoilfidh tú an meitibileacht. Tá an béile deireanach thart ar uair an chloig nó dhó roimh am codlata.
Má tá tú ina spóirt gairmiúil, beidh d'oiliúnóir in ann cothú breise spóirt a mholadh duit - mar shampla, dóirí saill nó forlíonta próitéine, rud a chuirfidh ar chumas tú an bia nach bhfuil an próitéin go léir, ach thart ar 50-75%.