Conas a bheith lán tar éis 6 pm agus fós gan aisghabháil? Chun an cheist seo, shocraigh muid cuidiú le daoine a leanann a bhfigiúr agus go bhfuil siad ar aiste bia leanúnach.
Tarlaíonn sé go bhfuil roinnt bianna ísealchallaithe ann gur féidir leat a ithe fiú ar an oíche, gan eagla a fháil punt breise. Agus is féidir le glasraí nó torthaí a bheith bruite go simplí. Ach, ar ndóigh, níl an rud is mó fós ró-mhór.
1. Beacáin
D'úsáidfimid smaoineamh gur táirge trom é an beacáin don bholg, agus mar sin tá sé caloric. Ach níl sé sin mar sin, níl an oiread sin calories sna beacáin, agus cuirimid méid cothrom leo trí mhodhanna cócaireachta, mar shampla, friochadh nó stewing in uachtar géar, le prátaí nó feoil, etc. Agus má tá beacáin ach bruite, séasúr le beagán salann, Greens, beidh sé ina dinnéar delicious, hearty agus non-calorie.
2. Soilire
Creideann go leor cothaitheoirí gur gá níos mó calraí a bheith ag díleá an táirge seo agus is féidir leis an soilire é féin, ach níl 100% den fhianaise ann. Mar sin féin, tá an fhíric fós nach bhfuil ach 16 calories ag 100 gram soilire ionas gur féidir leat é a ithe go sábháilte fiú i lár na hoíche má tá sé zaburchalo sa bholg. Agus cuirfidh méid nach beag de na cothaithigh sláinte ar fáil.
3. Beetroots
Tá biatas ró-úsáideach fiú i bhfoirm amh, fiú i mbruite nó i bácáilte. Cuireann sé chun cinn an rialachán ceart ar mheitibileacht saillte, rud a chiallaíonn sé mar chonstaic fíor ar otracht.
4. Caviar glasraí
Ní amháin go bhfuil an táirge seo úsáideach, blasta, ach íseal-calorie freisin. Má theastaíonn uait "an worm a reoiteáil" sula nglactar a chodladh, is féidir an mhias seo a ithe go sábháilte, cuirfidh sé do bholg isteach agus ní ghlacfaidh sé gram de bhreis ar an gcorp.
5. Úlla bácáilte
Níor tugadh aon rún i gcónaí nach féidir le úlla amh a shuiteáil, ach, os a choinne sin, bíonn níos mó de bhia orm. Ach má bhácáiltear iad agus doirteann tú mil ar an mbarr, cuirfidh an delicacy milis seo tú fuinneamh agus tuiscint ar satiety, ach ní calories. Tá an milseog seo oiriúnach don bhricfeasta agus don dinnéar.
6. Uibheacha
Má fhéachann tú uibheacha i "fionnuar" nó omelet a ullmhú ó phróitéiní, gheobhaidh tú sneaiceanna sásúil agus neamh-calórach. Níl ach 158 calories i 100 gram den táirge seo.
7. Sú craobh
Is féidir taitneamh a bhaint as sú craobh ar fud an chloig, agus ní gheobhaidh tú meáchan breise fós. I sútha craobh níl mórán calraí ann, ach tá a lán substaintí úsáideacha ann.
8. Blueberries
Ní bhíonn ach 44 cal san lusán. ag 100 gram, ach tá a lán de na vitimíní úsáideach, aimínaigéid agus frithocsaídeoirí. Tá a fhios ag an sméar as a n-airíonna coisctheacha in aghaidh ailse, agus mar sin, ag roghnú sneaiceanna ó shéasúr na mucán, feabhsaíonn tú freisin do chorp.
9. Cairéid
Tá na cairéid féin an-bhlasta, agus má tá an t-iompú air, ansin beidh an sneaiceanna sásta blasta agus ag an am céanna ní bheidh sé ag cur an figiúr go hiomlán. Má itheann tú dhá chairéid mheánacha, gheobhaidh an comhlacht ráta laethúil béite-carotéin agus go leor vitimíní agus cothaithigh eile.
10. Apricot
Ná caill séasúr na aibreoga - is é seo an sneaiceanna oíche neamhchothaitheach is fearr agus is úsáideach sa séasúr te.
11. Neachtairín
Rogha snack séasúrach agus éasca eile an-bhlasta. Cuireann an toradh seo le meitibileacht níos gníomhaí mar gheall ar ábhar mórchuid snáithín.
12. Piorra
Ní ard-calóire é an torthaí milis agus juicy seo, ach tá sé sásta. Mar sin féin, tá sé ró-throm don bholg agus tá torthaí amháin go leor chun ocras an oíche a shásamh, gan dochar a dhéanamh ar an bhfigiúr agus gan a bheith ag fáil troma sa bholg.
13. Cod
Meastar go bhfuil an t-iasc seo cothaitheach agus is tábhachtaí. Tá a fheoil bán an-bhlasta, tá fosfar, iaidín, aimínaigéid agus substaintí an-luachmhar eile ann don chomhlacht.
14. Fánaire
Gan iasc a laghad úsáideach agus aiste bia, ba cheart é a ithe fiú tar éis 6 in, mar tá meitínín ann - substaint a bhriseann síos saillte.
15. Scuid
Beidh iontas ort, ach is é seo an cineál bia mara is cothaithe. Tá a lán próitéine agus iaidín úsáideach ag feoil scuid, agus mar sin tá sé an-tábhachtach é a ithe dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu leis an nglandland thyroid agus le níos mó meáchain. Má itheann tú feoil squid beag bruite san oíche, ní bheidh aon rud ar bith agat as seo.
16. Corn
Ar ndóigh, táimid ag caint faoi arbhar bruite, ní bheidh stánaithe ag obair le haghaidh sneaiceanna tráthnóna mar gheall ar an ábhar siúcra agus leasaithigh eile. Ní hamháin go gcoscann an táirge seo carnadh saille sa chorp, ach cuireann sé colaistéaról breise i gcrích freisin.
17. Pumpkin
Is éard atá sa ghlasraí seo ach stór cothaithigh agus vitimíní. Tá blas milis ag Pumpkin, mar sin tá sé deas a ithe fiú i bhfoirm amh, seachas, níl sé calorie. Agus má bháis tú pumpkin le mil nó le beagán siúcra, gheobhaidh tú milseáin pumpkin an-bhlasta.
18. Cabáiste
Meastar go bhfuil gach cineál cabáiste cothaithe, dá bhrí sin, tar éis salad a ithe uaidh sula gcuirtear i gcodladh, ní dhéanfaidh tú dochar don fhigiúr.
19. Cluaiseán
Níl an glasra seo ar mhaithe le dearmad ar bith, tá sé an-úsáideach, is féidir leis an gcóras imdhíonachta a neartú, an comhlacht a ghlanadh agus ní dhéanfaidh sé dochar don fhigiúr, mar is táirge bia í.
20. Kiwis
Is torthaí an-íogair é Kiwi. Níl sé gur féidir leat, ach is gá duit a ithe ag am ar bith de réir meáchain a chailleadh, mar a chuireann sé scoilteadh agus a dhó saille chun cinn, gnáthálann sé an t-iarmhéid salainn uisce, faoiseamh ar an mothú go bhfuil sé tromchúiseach sa bholg agus go sáraíonn sé an comhlacht le substaintí úsáideacha.