Chun an t-uasmhéid a fháil ón oiliúint, ní mór duit cuid mhaith fuinnimh a ghearradh roimh na ranganna. Ní féidir leat é a dhéanamh ar bholg folamh.
Sula dtéann tú isteach sa halla, ní mór duit a chinntiú go bhfuair an comhlacht méid leordhóthanach próitéine agus carbaihiodráití. Tabharfaidh siad neart agus neart le linn na hoiliúna, agus cuirfidh siad le matáin a aisghabháil go luath.
1. Bananaí
Tá líon mór carbaihiodráití ardluais iontu, a chuireann fuinneamh ar fáil don chomhlacht. Daoine ar mian leo oiliúint a dhéanamh ar maidin agus bricfeasta a bhreacadh, molaíonn diannaithe go láidir banana a ithe sula dtéann siad isteach sa halla. Le linn na hoiliúna, cuirfidh sé an próitéin riachtanach dóibh chun muscle a thógáil agus a athbhunú. Agus gan "éifeacht banana" a chailleadh, is inmhianaithe é a ithe go hiomlán thart ar uair an chloig go leith tar éis ithe torthaí.
2. Oatmeal
Tá coirce saibhir i carbaihiodráití. Ag dul isteach sa tsruth fola, líonann siad an comhlacht le fuinneamh. Mura n-athraíonn an gnáth-mhin choirce ort, déan iarracht é a chócaireacht de réir oideas speisialta amháin.
3. Caiféin
Buíochas le caiféin, tá níos mó fuinnimh á dtáirgeadh, tá an comhlacht i bhfad níos moille, agus tá an próiseas de dhó saille ag luasghéarú. Dá bhrí sin, moltar go leor cothaitheoirí cupán espresso a ól roimh oiliúint.
4. Smoothies torthaí
Níl sé ach blasta, ach freisin an-úsáideach. Tá cuid mhór de phróitéin ardchaighdeáin ann i smoothies torthaí. Déantar cógaití a díleá go tapa, de bharr a bhfuil carbaihiodráití ag tosú ag gníomhú ar feadh 15-20 nóiméad. Soláthraíonn sé seo pléasctha fuinnimh leanúnach.
Is féidir le múnlaí cócaireachta a dhéanamh le calóga coirce, chia, bainne cnó cócó, iógart Gréigis, anann. Meascán an-bhlasta - gormraí le banana, ola almón, sú líomóide. In ionad na gcúl gorma is féidir leat mil a ghlacadh. Déantar na comhpháirteanna uile a chumasc le cumascóir agus tá an cocktail réidh!
5. Chickpeas
Snack simplí agus blasta. Is é gach rud atá uait chun d'fhuinneamh a athnuachan ná cupán de chickpeas 1/3 nó 1/4 a ithe. Gourmets go minic pónairí séasúr le sú líomóide.
6. Glasóga uibheacha
Déantar an saille atá sna buíocáin a mheitibiú go mall, mar sin má itheann tú ubh ar fad roimh an oiliúint, braitheann tú míchompordach. Rud eile - próitéiní ina bhfoirm íon. Níl saill iontu i láthair, ach fuinneamh!
7. Torthaí triomaithe
Is sneaiceanna tapa, ach fuinneamh den scoth é seo. Tá roinnt torthaí triomaithe, agus bhraitheann tú láithreach borradh fuinnimh. Ceathrú cuid de ghloine, agus i dtraenáil beidh tú mar an t-ainmhí is mó.
8. Tósta as arán gráin ar fad
I ngránna iomláin tá mórán snáithín ann, rud a chuirfidh neart isteach don obair iomlán. D'fhonn tósta "naked" a bheith agat, is féidir leat iógart agus pistachios na Gréige a chur leis an mhias.
9. Cíche sicín agus rís donn
Líonann an bia sin an comhlacht le go leor fuinnimh úsáideach, ach ag an am céanna níl aon saill ann. Tugann carbaihiodráití coimpléascacha ó rís lóthaineacht, agus tá an próitéin ón sicín freagrach as aisghabháil tapa na matáin tar éis na ranganna. Is féidir quinoa, prátaí milse nó glasraí a chur in ionad rís, más gá. Déanfar bianna eile a dhíleá ró-fhada agus nuair a bheidh an cleachtadh áfach, cuirfidh siad mothú tromchúiseach sa bholg.
10. Iógart na Gréige
I iógart na Gréige i gcomparáid leis an ngnáthnós beagnach dhá oiread próitéin agus níos lú siúcra. Is é an fuinneamh agus na béilí éadrom a theastaíonn uait roimh oiliúint.
11. Maca
Ní amháin go n-éiríonn le paipín Peruvian an leibhéal beoga agus seasmhachta, ach tá mais sochair sláinte eile ann freisin. Bíonn a lán imreoirí ag ithe an pháipéir roimh an gcluiche, chun a gcuid feidhmíochta a ardú go dtí an t-uasmhéid.
Ná déan dearmad: sula n-éilíonn tú oiliúint uathu ithe. Creideann cuid daoine, má bhíonn siad ag gabháil do bholg folamh, beidh siad in ann níos mó saill a chailleadh. Ach is míthuiscint mhór é seo, ós rud é gur féidir le horghanas ocras "a dhúnadh" agus ní chaillfidh sé rud ar bith.