Ceann de na fadhbanna is mó i saol gach duine ná meáchain caillteanas. Agus cad nach bhfuil daoine ag dul, d'fhonn cúpla cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh, rud a chuireann cosc ar maireachtáil.
Anseo, agus aistí gan chríochnú, stailceanna ocrais, ag obair go hiomlán sa giomnáisiam 7 lá sa tseachtain - téann aon airgead chun dul i ngleic le cileagraim. Ach tar éis am a thagann an réadú go bhfuil gach iarracht in vain. Ní mór dúinn cuimhneamh i gcónaí go bhfuil gach duine aonair agus ní mór dó coinníollacha speisialta chun meáchan a chailleadh. Dá bhrí sin, rinneamar staidéar beag agus thugamar i gcrích nach bhféadfadh an cleachtadh agus an cothaithe cuí go leor meáchan a chailleadh. Agus anseo an fáth:
1. Níl an cothú cuí ag troscadh le sneaiceanna tréimhsiúla ar bhia íseal-calóraí.
Is é an chéad riail d'aon meáchain caillteanas rogha bia, rud a chiallaíonn go gcaithfear bia i gcainníochtaí níos lú. Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit béilí a scaipeadh nó tú féin a theorannú. Beidh an modh seo mar thoradh ar an bhfíric go bhriseann tú ag pointe áirithe. Thairis sin, tá laghdú géar ar chalaraí mar thoradh ar go bhfreagraíonn do chorp leis an "ionsaitheach" seo, agus an meáchan a chailleadh. Áirítear cineál meicníochta cosanta.
Cad atá le déanamh i gcásanna den sórt sin? Déan iarracht a fháil amach do riachtanas laethúil do chalaraí agus an luach seo a choinneáil trí úsáid a bhaint as áireamháin ar líne. Ar dtús, ní bhfaighidh tú faoi deara an toradh, ach in am sin beidh tú in ann tuiscint a fháil ar an méid calories is féidir do mheáchan a laghdú, gan mothú ocras ag an am céanna. Má tá sé ró-deacair duit, iarr cabhair ó theisteoir réitigh a chabhróidh leat tosú ag troid le punt breise.
2. Íocann tú "mícheart" bia.
Tá tuairim ann gurb é an t-iontógáil laethúil de 40% de na próitéiní, 30% de na carbaihiodráití agus 30% de na saille ar cheann de na "aistí bia is fearr" is fearr. Tá an cóimheas seo iontach le haghaidh meáchain caillteanas. Dála an scéil, is féidir leat an macra áireamhán a úsáid chun an luach cothaithe a ríomh.
3. Deireadh Seachtaine - an namhaid de do mheáchain caillteanas.
Is é an fhíric go bhfuil an chuid is mó "slimming" ar laethanta oibre ag cloí leis an bplean réitigh pleanáilte. Ach ar an deireadh seachtaine tugann siad deis dóibh féin a scíth a ligean, trí úsáid a bhaint as iomarca táirgí "díobhálacha". Ba chóir aon mheáchain caillteanas a dhéanamh sa chóras, gan briseadh síos agus ró-ghéilleadh. Déan iarracht bualadh le do phlean béile i rith na seachtaine. Ach má dhealraíonn sé gur féidir leat a bhriseadh ar an deireadh seachtaine, déan iarracht níos mó saoirse a thabhairt duit féin maidir le bia a roghnú laistigh de sheachtain.
4. Ní traein tú go leor.
Níl aon rún ann gur próiseas ilbhréasach é meáchain caillteanas a éilíonn ní amháin calories a laghdú, ach freisin méadú ar fhás fisiciúil. Mar a tharlaíonn go minic, cuireann an aiste bia ceart meáchain caillteanas, uaireanta fiú i gcainníochtaí móra. Ach gan spóirt, ní féidir leat an t-easnamh calórach is mó a bhaint amach i do chorp. Thairis sin, tugann gníomhaíocht fhisiceach duit dearmad a dhéanamh ar an mothú ar an ocras.
Moltar 150 nóiméad a thabhairt don chultúr fisiciúil in aghaidh na seachtaine, cé go hidéalach - 240. Ná déan dearmad freisin maidir le déine an oiliúna. Le héifeacht na hoiliúna a bhraitheann, ba cheart duit an t-ualach oibre a mhéadú i gcónaí agus dul i ngleic go hiomlán.
5. Traenáil tú ar an gcóras céanna ar feadh i bhfad.
Socraítear an comhlacht daonna ar bhealach a choigeartú le himeacht ama leis na coinníollacha máguaird agus go n-athraíonn sé le hoiliúint. Dá bhrí sin, an obair chéanna á dhéanamh agat, stopann tú calories a chailliúint. Mar a luadh againn thuas, ní mór duit an déine nó an t-ualach a mhéadú i gcónaí chun an toradh a fheiceáil.
Déan iarracht ualaí éagsúla a chur le chéile. Mar shampla, oibrithe cardio le cleachtaí neart a chur le chéile - an toradh a chuirfidh tú faoi deara láithreach.
6. Déanann tú ró-mheastachán ar líon na calories dóite in oiliúint.
Ar ndóigh, cabhraíonn oiliúint le calories a dhó, ach ní dóigh leat go sruthán tú tonna cileagraim le haghaidh obair amháin ach amháin toisc go bhfuil tú tuirseach agus go bhfuil tú sásta. Cuimhnigh go n-éireoidh tú níos mó ná 200 calories fiú ar thréimhsí dian 30 nóiméad. Chomh maith leis sin, ná lean ar bhia roimh an oiliúint nó tar éis dó, agus a chreidiúint go ndéanfaidh tú gach rud a dhó ar an oiliúint eile. Cuidíonn aon ghníomhaíocht le cruthú coinníollacha compordacha aiste bia maidir le meáchain caillteanas, ach níl sé i gceist go n-éireodh léimeanna tubaisteacha domhanda i do aiste bia.
7. Glacann tú an chuid is mó de na calories sa tráthnóna nó ar an oíche.
Is dócha go bhfuil a fhios ag gach duine inniu go ndéantar bia trom sa tráthnóna a stóráil i siopaí saill ár gcorp. Dá bhrí sin, ná bí ar an oíche, ós rud é go gcuireann an easpa costais fuinnimh san oíche le ciseal saille réasúnta a chruthú. Is fearr an sailéad folláine éadrom nó cupán iógart a chur in ionad do dinnéar.
8. Socraíonn tú go minic ceitíní (lá scaradh bia).
Is sárú d'aon aiste bia é lá Chitmyl chun do chorp a spreagadh. I bhfocail eile, uair amháin sa tseachtain, is féidir leat féasta a bheith agat gan teorainn a chur ort féin le rud ar bith. Cruthaítear gur féidir leis an chetdei do chorp a athbheochan go maith, go háirithe mura dtiocfaidh torthaí suntasacha le haghaidh aiste bia agus cleachtadh ar feadh i bhfad. Ach anseo caithfidh tú a bheith an-chúramach gan dearmad a dhéanamh go bhfuil cúpla cairde agus ró-chaitheamh ag caitheamh le chéile i gcónaí. Bain úsáid as an cleas seo ach amháin má tá tú muiníneach i do chumas féin.
9. I lá a chodlaíonn tú níos lú ná 7 uair an chloig.
Tá sé cruthaithe go fada go bhfuil tionchar tairbheach ag codlata iomlán ar gach réimse de shaol an duine. Tugann Nedosyp, go háirithe ainsealach, go dtéann an comhlacht strus agus cuireann sé an t-ocras i bhfeidhm. Agus ba mhaith leat bianna ardchalla a ithe. Déan iarracht dóthain codlata a fháil agus do chuid eile a thabhairt do chorp. Is é an t-am molta do chodladh iomlán ó 7-9 uair an chloig i seomra dorcha fionnuar.
10. Déanann tú "bia a thógann" a ordú go minic agus go minic.
Fiú má d'ordaíonn tú bia sláintiúil, gheobhaidh tú níotráití, calories agus saille i bhfad níos mó ná mar a chócaigh tú an mhias céanna sa bhaile. Ina theannta sin, tugann tú baile bia, rud a chiallaíonn go gcaitheann tú beagnach 0 calories. Ná bheith leisciúil dul chuig an siopa, ceannach bia agus cócaireacht gach rud sa bhaile féin. Agus caitheann tú fuinneamh, agus sábhálfaidh tú féin ó chalaraí gan ghá.
11. A itheann tú agus tú ag déanamh glaonna gutháin nó ag breathnú ar an teilifís.
Cuimhnigh, nuair a itheann tú faoin teilifís nó ar an gcatagóir ar an bhfón, lascraíonn d'inchinn go huathoibríoch. Is é sin, tús a chur leat bia a ionsú go meicniúil, agus mar sin de, déan monatóireacht a dhéanamh ar mhinicíocht na coganta agus an méid a itheann. Taispeánann staidéir go bhfuil daoine in ann cúpla céad calories a ithe níos mó nuair a bhíonn cúrsaí seachtracha ag baint leo. Teagraigh duit féin rud amháin a dhéanamh chun toradh do mheáchain caillteanais díograiseach a fheiceáil.
12. Tá tú ag ithe ró-tapa.
Is fadhb choitianta do go leor daoine an iomarca bia coganta. Chruthaigh eolaithe nach mór dúinn ár n-inchinn ach 20 nóiméad chun satiation a bhraitheann. Dá bhrí sin, má itheann tú bia ró-tapa gan é a mheaitseáil i gceart, ansin is dóichí go dtéann tú róbhrú.
Conas a fhoghlaim a ithe go mall agus go maith chew? Déan iarracht an béile a shíneadh den chéad uair ar feadh 10 nóiméad, agus ansin le haghaidh 20. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat an bia a nigh leis an uisce idir bites, nó bí ag caint le do chairde (más lón le chéile é).
13. Tá tú ag ithe go leor bianna saill íseal.
Tá cion ard siúcra sa chuid is mó de na táirgí saor ó saille ina gcomhdhéanamh. Mar a luadh thuas, tá carbaihiodráit gan ghá, siúcra a stóráiltear i saill. Dá bhrí sin, comhdhéanamh na dtáirgí a léamh i gcónaí agus aird a thabhairt ar an méid siúcra atá ann.
14. An chuid is mó den am a shuíonn tú ar éagsúlacht na n-aistí bia.
Aiste bia - rud cumasach is féidir, conas tionchar a imirt go dearfach ar do chorp agus dochar a dhéanamh. Ná déan iarracht gach cineál treochtaí meáchain caillteanais a leanúint. Is fearr plean béile oiriúnach a aimsiú duit féin agus déan iarracht é a leanúint. Bíonn tionchar diúltach ag d'athruithe go minic i nósanna cothaithe do chorp agus an próiseas meáchain a chailliúint.
15. Deoch alcól iomarca.
Níor chabhraigh alcól riamh le duine ar bith meáchan a chailleadh. Thairis sin, tá an iomarca alcóil ag baint úsáide as meitibileacht agus go minic tá iomarca calories ann. Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit alcól a dhíchur ó d'aiste bia go hiomlán, ach déan iarracht í a íoslaghdú nó fíon tirim a athsholáthar. Agus smaoineamh i gcónaí roimh sneaiceanna, mar spréiceanna, sneaiceanna agus pizza atá pléascadh calórach do do chorp.
16. Bianna próiseáilte an chuid is mó de do aiste bia.
Is fionnachtain réasúnta atá le táirgí próiseáilte sa tionscal bia. Go raibh maith agat, do hypothalamus - réimse na hinchinne atá freagrach as an bhia - imoibríonn sé go tapa le sáithiúlacht an chomhlachta. Ba chóir go mbeadh na táirgí sin is coitianta i gcomhdhéanamh, comhsheasmhacht agus blas do ghnáth-bhia, ionas go nglacann do chorp an "snag" seo mar ghnáth-bhia.
Déan iarracht bia sláintiúil a chur le bianna próiseáilte gan dul i ngleic le foircinn. Tá gach rud go maith i measúnú.
17. Déanann do stíl mhaireachtála súgradh i gcónaí ar na béilí dul nó scipeáil.
Nuair a bhíonn tú i Hurry, is minic nach smaoiníonn tú faoi cad a itheann tú go díreach - roghnaíonn tú cad atá oiriúnach do do chúinsí. Sin an fáth go bhfuil tú ag brath go minic. Moltar duit do dinnéar a phleanáil roimh ré, sneaiceanna sláintiúla sa lá a ullmhú nó fios a bheith agat go díreach nuair atá an bialann is gaire le béile sláintiúil suite.
18. Leanann tú gan staonadh do sprioc.
Déanann an chuid is mó daoine ag tús na meáchain caillteanas botún tromchúiseach - leagtar síos dóibh féin an meáchan atá ag teastáil, rud a d'fhéadfadh a bheith sásta mar thoradh air sin. Go síceolaíoch, socraítear duine ar bhealach a d'fhéadfadh iarracht milseoga, miasa is fearr leat, suipéar a dhiúltú, i ndícheall a dhéanamh ar uimhir bhréige. Agus tá sé seo go mór frustrating agus depressing.
Tosaíonn aon mheáchain caillteanas le nóta dóchasach agus ba chóir go leanfadh sé ar aghaidh sa chainéal céanna. Ar dtús, ní chabhraíonn an stát mhothúchánach depressed meáchan a laghdú ar chor ar bith. Agus sa dara háit, faigh duit féin an táscaire meáchain inar féidir leat a bheith compordach, de réir do stíl mhaireachtála agus do chumais do chorp.
19. Is minic a dhéanann tú dearmad ar do shláinte agus do shláinte a rialú.
Socraítear an Chonaic an Duine sa chaoi is go n-éireoidh le himeacht ama, plean béile seasmhach agus oiliúint leanúnach. Ar thaobh amháin, tá sé an-mhaith. Ach, ní mór duit cuimhneamh gur chóir duit aire a thabhairt i gcónaí do chorp agus do leas. Mar a deir siad, éisteacht leat féin. Agus monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar do shláinte, an méid a itheann, déine an ualaigh.
20. Is toradh tapa é cur chuige mícheart maidir le meáchan a chailleadh.
De réir mar a léiríonn cleachtadh, níl gnóthas tapa ag meáchain caillteanas, rud a éilíonn cur chuige aonair agus foighne. Cé go gcaithtear 2-3 cileagram in aghaidh na seachtaine - fíor-aisling gach duine. An rud amháin a bhaineann le comhlacht gach duine againn ar bhealaí éagsúla le meáchain caillteanas agus athruithe ar stíl mhaireachtála. Tá duine éigin á atógadh go tapa, agus ní mór go mbeadh níos mó ama ag teastáil uaidh. Is é an rud is mó ná cuimhnigh go mbeidh an toradh cinnte agus níor chóir dó stop a chur ar leath bhealach!
Is tasc inghnóthaithe é meáchain caillteanas, ar féidir le gach duine agaibh dul i ngleic leis! Socraigh an sprioc agus téigh go dtí an aisling chothaithe.