Mura bhfuil t-am agat clárú sa seomra aclaíochta agus dul go dtí na hobair oibre go rialta, is féidir leat aeróbaice a dhéanamh chun meáchan a chailleadh sa bhaile.
Sochair Aeróbaice
- Méadóidh an oiliúint sin seasmhacht , agus buíochas go léir leis an méadú ar líon na fola agus an méid ocsaigine sa chorp.
- Tá neartú mór déanta ar an gcnámharlach. Is é seo mar gheall ar dhian-oiliúint ná aeróbaice damhsa, mar a tháirgeann an oiliúint seo cailciam le linn na hoiliúna seo.
- Méaduithe ionchas saoil, agus go léir a bhuíochas leis an méadú ar líon na scamhóga, agus dá bhrí sin méid an ocsaigin.
- Baineann aeróbaice folláine le haghaidh meáchain caillteanas go dearfach ar an gcroí. Le linn na hoiliúna, méadóidh líon na gcrapadh ar an gcroílár, agus dá bhrí sin, tugtar níos mó fola isteach.
- Cuireann sé cosc ar atherosclerosis, agus gach rud, toisc go laghdaíonn leibhéal colaistéaróil.
- Cuidíonn aeróbaice le fáil réidh le strus agus feabhas a chur ar giúmar.
Cad iad na roghanna atá ann?
- Ag siúl. An rogha is simplí, atá oiriúnach fiú do mhná nach raibh baint acu le spóirt riamh. Tá a fhios agam go dtógfaidh sé ar feadh i bhfad siúl. Is é an líon seisiúin oiliúna riachtanacha in aghaidh na seachtaine ná 5. Is é fad an oiliúna 45 nóiméad. Ba chóir go mbeadh luas na siúil le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ach sa chás seo, beidh deis agat meáchan a chailleadh.
- Bogadh. Is féidir leat, ar ndóigh, a reáchtáil ar an láthair, ach is fearr é a fháil amach sa pháirc agus staidéar a dhéanamh san aer úr. Dá bhrí sin, déanfaidh tú an comhlacht sáithithe le ocsaigin agus feabhas a chur ar obair an chroí.
- Rothaíocht ar rothar. Cruthaítear go gcaillfidh tú suas le 500 cal le dian-staidéir ar feadh 1 uair an chloig. Tá 2 rogha le haghaidh oiliúna: ag feidhmiú ar insamhlóir nó ag rothar ar an tsráid. Tosaigh le cúpla uair sa tseachtain, ar feadh leath uair an chloig, agus ansin deireadh agus minicíocht na hoiliúna a mhéadú. Tabharfaidh cleachtaí den sórt sin masa leaisteacha agus cosa áille duit. Seasamh ceart - cuimilt as na masa ón suíochán agus oibreoidh sé ach le do chosa.
- Aerobics damhsa chun meáchan a chailleadh sa bhaile. Ní chuirfidh an cineál cleachtadh seo ach cuidiú leat meáchan a chailleadh, ach freisin do ghiúmar a ardú agus tionchar a imirt ar an stát síceolaíoch, go ginearálta. Ina theannta sin, feabhsóidh tú d'fheidhm sláinte agus chroí. Cuidíonn rince le staidiúir álainn a chruthú agus an plaisteach a fheabhsú. Tá tréimhse an oiliúna ar a laghad 1 uair an chloig, agus is minic a bhíonn an minicíocht 5 uaire sa tseachtain.
- Aerobics céim chun meáchan a chailleadh sa bhaile. I gcás na ranganna seo ní mór duit céim speisialta a cheannach sa siopa spóirt. Feabhsóidh na hoibreacha sin d'fhigiúr, déan do chromáin agus masa an-leaisteacha agus álainn. Chun toradh den scoth a fháil, déan thart ar uair an chloig.
- Aeróbaice cumhachta le haghaidh meáchain caillteanas. Cuidíonn sé go héifeachtach le fáil réidh le punt breise. Ba chóir go n-áireofaí na cleachtaí seo a leanas san oiliúint seo: squats, jumps éagsúla, brúiteáin, tarraingt suas, fánaí, etc.
Casta simplí do thosaitheoirí
- Ba chóir go dtosódh aon oiliúint le teas agus deireadh le cleachtaí scíthe.
- Chun an waist a dhéanamh tanaí agus álainn, bain úsáid as fonsa hula, agus ní mór é a dhúbailt ar feadh 10 nóiméad ar a laghad.
- Chun méid na gcromáin a laghdú, déan sruth, ar gach taobh eile. Déan 40 athrá.
- Tóg dumbbells agus squats agus fánaí a dhéanamh leo. A bhuíochas leis an ualach, tá an éifeacht feabhsaithe go mór.
- Seas sa bharra agus tarraing do chosa ar ais go dtí do bhrollach, agus é a dhéanamh i bhfoirm jumps.
- Déan aon chleachtadh ar an bpreas. Is féidir leat an leagan clasaiceach nó an ceann casta a úsáid.
Roghnaigh an cineál aeróbaice is inghlactha agus is éifeachtúla le haghaidh meáchain caillteanas. Ag déanamh rialta, gheobhaidh tú réidh le níos mó meáchain agus faighim figiúr álainn agus caol.