Ar mian leo meáchan a chailleadh, bímid ag súil leis an gclub aclaíochta de ghnáth, áit a dtoghlaímid ar a sraith cleachtaí a roghnú. Is é ár n-am go leor coimpléisc atá dírithe ar an ton a ardú agus an figiúr a fheabhsú. Ceann de na teicnící nua-aimseartha seo ná céim-aeróbaice le haghaidh meáchain caillteanas.
Cad é aeróbaice céim?
Rinne Gina Miller - fear spóirt Mheiriceá a chumadh aeróbaice céim. Tar éis an díobhála, fuair sí deis le haghaidh athshlánúcháin sna cleachtaí ar an staighre. Ó shin i leith, tá ardán speisialta in úsáid mar chloch céim, agus tá an teicníc tar éis éirí tóir ar fud an domhain. Aistrítear an "céim" an-ainm mar "chéim". Is é seo aeróbaice, bunaithe ar na céimeanna, eadhon - ag céimeanna éagsúla leis an gceol ón gcéim go dtí an t-urlár agus ar ais. Bíonn róchlós ar siúl i rithim an rince agus níl sé ina saothar do thosaitheoirí.
Tá níos mó ná 200 rogha ann maidir le céimeanna i gcéim-aeróbaice. Ar ndóigh, ní chuirfimid síos ar gach rud, ní dhéanfaimid teagmháil ach leis an bpríomhoide.
- Seasann tú go díreach ar an urlár ar an dá chosa, tá an t-ardán os comhair tú. Ansin, leis an gceol, déanann tú céim ar an ardán le cos amháin, cuir an dara ceann, ansin céim ar an urlár le cos amháin, céim ar an urlár leis an dara cos. Sa thréimhse seo tá oiliúint. Is é an príomh-riail ná do chos a stopadh go hiomlán, ach amháin ar do ladhar, ag díriú ar lár an ardáin, chun gortuithe agus brónna a sheachaint. Le linn na gcéimeanna, is féidir leis na lámha bogadh go nádúrtha, nó an buille ar an gcéim a mhéadú.
- De ghnáth, is é an príomhghluaiseacht le chéile leis an glúine a tharraingt. Sa chás seo, cuir cos amháin ar an ardán, brífidh tú an ceann eile sa ghlúin agus tarraing amach, ansin cuir é ar an urlár, áit a bhfilleann tú an dara chos. Déan ar ais ón gcos eile.
- Cuirtear cleachtaí cothrománacha i ranganna ar an ardán freisin, mar shampla, brú ar an ardán, nó brúigh, leis na cosa ar an ardán. Sa chás seo, méadóidh éifeacht an fheidhmiú.
- De ghnáth, tosaíonn céim-aeróbaice le teas, lena n-áirítear síneadh. Le cos amháin ar an ardán, siseann tú an taobh eile ar ais, nó taobh thiar.
- Go minic, tá mion-dumbbells ceangailte leis an oiliúint ar an ardán, ag comhcheangal an tionchar ar matáin na lámha agus na gcosa.
Cé mhéad calories a dhóitear céim-aeróbaice, braitheann sé ar dhian an obair agus a ré. Mar sin féin, is féidir an cheist a bhaineann le haeróbaice céim a chabhraíonn meáchan a chailleadh a fhreagairt le muinín sa daingniú. Déantar an oiliúint sin i mód meán déine. Le linn na hoiliúna, tá baint ag gach grúpa muscle. Ar ndóigh, tá an béim is mó ar réimse na gcromáin agus na masa.
Aerobics céim: tairbhe agus dochar
I dtaca le déine na hoiliúna, tá frithchineálacha ar aerobics céim. Is é brú fola ard an ceann is mó. Sa phróiseas traenála, cuirtear go leor strus leis an gcroílár, agus is féidir, a bhaineann le galair hipirtheasta, a bheith níos measa.
Is galar éagsúil é frithsheasmhacht eile. Is éard atá i gceist leis an aeróbaic féin na cosa den chuid is mó, nach bhfuil an-inmhianaithe do dhaoine a bhfuil fulaingt, méadú agus galar venous orthu.
Cosúil le haon ghníomhaíocht fhisiceach, tá a buntáistí agus a n-iarmhairtí ag aerobics céim. Mar sin féin, tá níos mó móide ann. Is é an buntáiste is mó ná éifeacht aeróbaice céim, a bheidh le feiceáil tar éis cúpla seisiún oiliúna. Tar éis go bhfuil na ranganna ar an ardán níos fuinniúil agus gníomhach ná cineálacha eile aeróbaice. I measc na móideanna indubitable tá méadú ar an ton agus ar an giúmar freisin. Ina theannta sin, tá éifeacht dearfach ag an gcéim oiliúna ar muscle an chroí, ag neartú é. Ar ndóigh, tá tionchar aeróbaice den sórt sin ar an gcomhlacht ina n-aonar, áfach, fuair sí lucht leanúna cheana féin i measc a lán mná.