Baintear úsáid as bricfeasta a bheith againn ar maidin, ag oscailt ár súile ar an gcéad (is iomaí amhlaidh, cé nach maith leo bricfeasta ag an am céanna). Chomh maith leis sin, múineadh dúinn go rathúil go bhfuil gá leis an "dara" a ithe tar éis an "chéad" (tar éis "lón" den sórt sin filleadh ar an ionad oibre agus go cothaitheach go príomha - ní pléadh). Bhuel, agus tá milis sa tráthnóna a scíth a ligean - an nós seo a rinneamar dúinn féin.
Is é an cheist - cén áit a bhfuil an fhírinne? Cad atá ceart, cad atá díobhálach go bunúsach agus conas an fhírinne a fhiosrú? Ní rachaidh muid i gcion ar argóintí fealsúnacha, cuimsithíacha - déanaimid labhairt faoi bhia, níos cruinne, mar gheall ar an aiste bia ceart gan cosáin.
Cé mhéad uair atá agat?
Tá a fhios againn ó óige gur bricfeasta, lón agus dinnéar an bia réasúnach ceart. Níos déanaí, chuir go leor iad féin agus sneaiceanna, agus ghlac daoine eile bricfeasta agus lón (mar ainm meáchan a chailliúint, ar ndóigh). Go deimhin, bíonn an chuid is mó de chothaitheoirí fós ag creidiúint gur chóir go mbeadh béilí thart ar chúig - bricfeasta, lón, lón, tae tráthnóna, dinnéar. Agus le hidirghabhálacha comhionanna - ar feadh 2-3 uair an chloig.
Iontógáil calórach bia
Ciallaíonn cothú sláintiúil agus ceart comhlíonadh na rialacha, rialacha sláinteachais bia. Ba cheart go mbeadh na codanna a chaitear le linn an lae i gcomhréir leis an gcuspóir atá beartaithe:
- bricfeasta (an chéad agus an dara ceann) - 25% den aiste bia, ba chóir go mbeadh carbaihiodráití mall agus próitéin ar an gcéad cheann, an dara bricfeasta - ó chuid de shnáithín.
- Lón - Ceadaítear 35%, cuid de saille, dáileog bunúsach de phróitéin laethúil agus carbaihiodráití mall le haghaidh díleá;
- Snack tráthnóna - 15%, is féidir le fiacail milis a bhriseadh le milseog, agus torthaí a chailliúint agus cuid de iógart;
- Dinnéar - 25%, próitéin a bhaineann le caitheamh teachín , is fearr ar fad, (ar an gcuntas seo, déanfar cailciam a ghabháil go gníomhach san oíche, tosóidh próisis athghiniúna agus dó saill).
Is é an t-am idéalach ama a chaitear ar bhéile amháin ná 20-30 nóiméad. Is é seo an t-am a thógann sé chun tuiscint a fháil ar shaothar agus ar bhia coganta cáilíochta.