Is gné uilíoch agus neamh-in-athsholáthair í an óidín, is é paradacsa a stádas ná go bhfuil fadhb an easpa iodain i gceist i ngach cúram sláinte, in ainneoin go bhfuil iaidín i ngach áit - in uisce, talamh, aer. Déanfaimid iarracht solas a chaitheamh ar na gnéithe dearfacha go léir den "miotail i vial gloine" seo, agus liostaigh na táirgí go léir a bhfuil ábhar ard iaidín orthu.
Sochair
Is é an chéad cheann, agus an rud is tábhachtaí, céard is lú a fhios againn, ná go gcaithfí ciorrú agus scratches le héidín. Is é an chúis nach bhfuil ach an díghalrúchán a tharlaíonn mar gheall ar an meascán de iaidín agus alcól, ach freisin cumas an iaidín chun sintéis phagocytes a ghníomhachtú. Is cealla fola den sórt sin atá sa phagocytes atá freagrach as díolúine, úsáid comhlachtaí eachtracha agus cealla lochtach. Dála an scéil, nuair a thiocfaidh duine ionfhabhtaithe le víreas imdhíonachta, is é an chéad rud a tharlaíonn ná mainneachtain an chláir chun phagocytes a tháirgeadh. Tar éis sin, bíonn sláinte an duine ag crochadh san iarmhéid, toisc nach bhfuil aon duine ann chun dul i ngleic leis an bhfuar is lú. Ach níl tú ag brath go hiomlán ar réiteach alcóil iaidín, ba cheart duit do chuid díolúine agus tomhaltas táirgí a bhfuil iaidín a choimeád ar bun.
Chomh maith leis sin, chuala an chuid is mó de na ceangail a bhaineann le iaidín le "thyroid" áirithe. Tá an gland thyroid freagrach as sintéis beagnach gach hormóin, hormóin, ar a seal, atá freagrach as aon phróiseas leanúnach inár gcomhlacht. Tá dhá hormóin ann - thyroxine agus tríiodothyronine, a bhfuil a dtáirgeadh ag brath 100% ar thomhaltas bia ina bhfuil iaidín, nó forlíonta bitheolaíochta le iaidín. Mura ndéantar na hormóin seo a tháirgeadh, táthar ag sárú ar fheidhmeanna fáis agus forbartha, chomh maith le meitibileacht, a bhfuil go háirithe contúirteach sna hóige.
Má tá ganntanas iaidín inár n-aiste bia laethúil, is dóigh leis an gcéanna le haon easnamh microelement eile: irritability, fatigue , poor memory, fragility and dryness of oils, hair, skin. Comharthaíonn an comhlacht dúinn faoin easnamh. Dála an scéil, ní charnaíonn an óidín agus ní dhéantar ár gcomhlacht a tháirgeadh, agus tá gá le "díothú" nua gach lá.
Dosage
Sula dtéann tú ar aghaidh chuig an liosta, ina bhfuil táirgí iaidín ann, déanaimis labhairt faoin "cuid" féin:
- naíonáin - 50 mcg;
- ó 2 go 6 bliana - 90 mcg;
- leanaí scoile - 120 mkg;
- daoine fásta - 150 mcg;
- le linn toirchis agus lachtaithe - 200 mcg.
Táirgí |
Mar sin, níl an taifead ar ábhar iodain i dtáirgí bia gan chúis, meastar go bhfuil gach rud a bhaineann leis an bhfarraige, lena n-áirítear uisce farraige, agus aer mara. Más rud é an aiste bia, ba chóir go mbeadh rud éigin de na táirgí seo a leanas ar do bhord gach lá:
- cala mara agus feamainne;
- aon iasc mara;
- trosc ae - tá sé minima laethúil ag 100 g, is é sin, níos mó ná 700 μg de iaidín (bí cúramach!);
- salann farraige;
- ribí róibéis, diúilicíní, oisrí, gliomaigh, squid - agus gach rud ar a dtugtar "frutti di mare".
Ní féidir le salann mara amháin dul i ngleic le heasnamh iaidín, ach amháin, déantar ídine de phacáiste oscailte de réir a chéile, agus tar éis tamall, imíonn sé go simplí. Mar sin féin, is mó mór é a úsáid in ionad salann carraige.
Soláthróidh tomhaltas laethúil 180 gram de throsca an méid ceart iaidín duit.
Ach mura bhfuil grá mór agat ar bhia mara, tabhair aird ar ábhar an iaidín i mbianna eile. Lena n-áirítear:
- uibheacha;
- mairteoil;
- bainne;
- im;
- Gránaigh;
- glasraí - trátaí, spionáiste, oinniúin glas, leitís, raidis, asparagus, beets;
- torthaí - bananaí, persimmon, oráistí, melón, sútha talún, líomóid, anann.
Tar éis staidéar a dhéanamh ar an liosta ar fad, ba cheart duit a thuiscint cheana féin go bhfuil táirgí caitheamh a bhfuil iodín laethúil, ní hamháin éasca agus fíor, ach freisin an-bhlasta le haon rogha gastronomic.