Tá ceann de na spóirt is inrochtana agus níos daingne ag rith. D'fhonn é a dhéanamh, is leor bróga agus éadaí spóirt a bheith ann - ní gá teagascóir ná club folláine a bheith ann. Ón alt seo beidh tú ag foghlaim cé mhéad calories a bhíonn ag rith, agus conas é a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir sa streachailt le haghaidh figiúr álainn.
Ag calories dó nuair a bhíonn tú ag rith
Tá rith ar cheann de na spóirt is nádúrtha do dhaoine. Ceadaíonn sé úsáid chomhuaineach gach matáin an chomhlachta a chuireann lena neartú foriomlán. Le linn na sreabhadh fola oiliúna a fheabhsaíonn, tá líon mór de ribeadáin páirteach, cuirtear feabhas ar scaipeadh fola, luathaítear meitibileacht .
Is é an luasghéarú meitibileachta a chuireann ar chumas labhairt faoi reáchtáil mar na modhanna is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, go háirithe i ndéileáil le réimsí den sórt sin fadhbanna mar an bolg, na gcosa agus na masa. Ní chuireann daoine a bhíonn ag eagrú jogging go rialta i mbaol cellulite a fháil. Ina theannta sin, le linn gníomhaíochtaí gníomhacha, déantar a lán calories dóite, rud a fhágann gur féidir spriocanna fadtéarmacha agus gearrthéarmacha a bhaint amach ag an am céanna.
Éifeachtúlacht agus ríomh calories le linn rith
Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar éifeachtacht jogs. Mar sin, mar shampla, an meáchan níos airde, is mó calories a chaitheann an comhlacht ag rith. Mar sin féin, tá cosc ar dhaoine le otracht a bheith ag rith: tá na hailt de na géaga níos ísle gortaithe.
Molann saineolaithe go reáchtáiltear ar ithreach nádúrtha, agus níl siad ar asfalt chun hailt a chosaint. Ina theannta sin, tá sé úsáideach a reáchtáil ar an ardú, ansin ar an tsliocht, ansin ar líne dhíreach, an luas a athrú ó shúileanna géar chun siúil spóirt . Níos mó éagsúil an t-ualach a thugann tú do chorp, na calories níos mó a chaitheann tú.
Is táscairí an-mheán na figiúirí thíos - braitheann go leor ar do mheáchan agus ar na fachtóirí eile atá liostaithe thuas. Mar sin, déanaimis machnamh ar cé mhéad calories a chaitear nuair a bhíonn siad ag rith:
- lonnaíocht - 400-500 calories in aghaidh na huaire;
- ag rith ar an láthair - 400-500 kcal / h;
- díreach ag siúl, ag siúl - 200-250 kcal / uair an chloig;
- Ag rith ag luas méadaithe (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- ag luathaithe (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- ag rith an cnoc - 600-700 kcal / uair an chloig;
- ag rith suas an staighre - 1000 kcal / h;
- ag rith suas agus síos an staighre - 600 kcal / h.
Reáchtáil dócháin saill éifeachtach - ar a laghad 30-40 nóiméad. Maidir leis an gcéad 20 nóiméad a chaitheann an comhlacht na calories a fhaightear le bia, agus a scaoileann na taiscí saill tar éis an teorainn seo. Gach nóiméad a sheasann tú tar éis na chéad 20 nóiméad a reáchtálann tú, cuireann sé cealla saille ó cheantair fhadhb, agus bíonn sé ciallmhar a bheith ag obair go crua chun do chuid seasmhachta a mhéadú. Agus cuimhnigh - ní oibríonn oiliúint aonuaire! Ní ghlacfaidh meáchan a chailleadh ach jogging go rialta.