Bíonn tionchar ag bia ar chuid is mó de na próisis sa chomhlacht. Is é an croí muscle a bhfuil gá le méid áirithe de vitimíní agus mianraí, agus mar sin tá sé an-tábhachtach a bheith san áireamh sna táirgí aiste bia atá úsáideach do na soithigh croí agus fola.
Cad iad na bianna atá go maith don chroí agus d'árthaí fola?
- Pónairí . Tá potaisiam agus maignéisiam i pónairí móra, agus pónairí dearga - iarann, aigéad fólach agus flavonoids. A bhuíochas leis an "sraith" seo, déantar ballaí na n-árthaí a neartú, agus tá a n-elasticity méadaithe. Ina theannta sin, is foinse iontach de phróitéiní glasraí iad agus pónairí eile seachas táirgí feola.
- Éisc . Iasc mara: bradán, bradán, scadán - cothaigh an croí agus na soithigh fola go foirfe, toisc go bhfuil na táirgí seo saibhir i aigéid omega-3, rud a chabhraíonn le leibhéal na saillte díobhálach sa chomhlacht a laghdú, rud a fhágann go dtarlóidh galair croí agus diaibéiteas. Cabhróidh úsáid rialta ar iasc le comhdhéanamh fola a fheabhsú agus clots fola a chosc.
- Cabáiste . Brocailí - táirge a neartaíonn an croí agus na soithigh fola uimhir 1. Tá sé seo mar gheall ar an iliomad frithocsaídeoirí agus na micreaileachtaí a chabhraíonn le dul i ngleic leis an gcroí le fréamhacha saor in aisce, atherosclerosis agus ailse.
- Greens Leafy . Is táirge an-úsáideach é an spionáiste do na soithí croí agus fola. Mar gheall ar na substaintí gníomhacha ina chomhdhéanamh, laghdaítear leibhéal an homocysteine sa chomhlacht - aminoigéad díobhálach a scriosann ballaí inmheánacha na n-artaireachtaí agus a spreagann forbairt galair croí.
- Ola . Tá aigéid shailleacha linoleic, stéigeach, oleic agus aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe eile le ola flaxseed, rud a chuireann le leibhéil colaistéaróil san fhuil a ísliú, ag glanadh na soithigh fola agus ag luasú clotanna fola. D'fhonn an ola chun tairbhe a bhaint as na soithí croí agus fola, ní féidir mí-úsáid a bhaint astu agus, go háirithe, faoi réir téimh.
- Torthaí . Is é avocados an t-ionad tosaigh i measc na torthaí a chabhraíonn leis an gcóras cardashoithíoch. Bíonn tionchar dearfach ag an toradh seo ar ionsú potaisiam, maignéisiam, iarann, vitimíní B agus lycópéin - gnéithe tábhachtacha don chroí. Ina theannta sin, cuireann a chuid comhábhair ghníomhacha le gnáthú meitibileacht saille, méadú ar an leibhéal colaistéaróil "maith" agus cosc a chur ar fhorbairt atherosclerosis.
Gan amhras, is féidir leanúint leis an liosta seo de tháirgí atá in-athsholáthair do shláinte chroí agus soithíoch. Agus má tá siad san áireamh sa réim bia laethúil, is féidir fadhbanna sláinte a sheachaint.