Meastar go bhfuil go leor de na taibheoirí sorcais go maith i gcabhraicíocht. Ach más mian leat an mothú seo a thuiscint ar do chraiceann féin, molaimid duit cleachtaí acrobatic a oiriúnú don mheán bean - damhsa pole.
Is é an damhsa poil an teicníc chéanna d'chleachtaí acrobatic, a úsáidtear i sorcais nó i stiallacha. Difríocht amháin go gcaithfidh daoine a mheasann damhsa pole-vulgar agus vulgar - ní gá duit a bhaint amach anseo, a gcuid scileanna a léiriú sa chasta casta seo de chleachtaí acrobatic.
Agus an cleachtas seo a chleachtadh ag cleachtadh acrobatic, forbraíonn an chuid uachtarach den chomhlacht (guaillí, arm, cófra), an cúl, an phreas . Agus, ar ndóigh, coinníonn tú an comhlacht ar fad toned.
Mar sin féin, is féidir na cleachtaí acrobatic agus gymnastic seo a úsáid freisin chun meáchain a chailleadh. Tar éis an tsaoil, is oiliúint iomlán neart é damhsa pole, agus cuirtear calories agus taiscí saille le dó go gníomhach.
Cleachtaí
Teas suas:
- Ag casadh an ceann go dtí an taobh, ar ais - ais, uainíocht i gciorcal.
- Rothlacha guaillí, scuaba, codaill.
- An cliabh - arna chothromú ar an t-éalú, táimid ag brath ar ionanálú.
- Lámha ar na taobhanna - bogann muid an cás ar dheis, ansin ar chlé.
- Titeann go dtí an taobh.
- Táimid ag teacht ar na cosa sa fána.
- Táimid knead knees - rothlú ciorclach.
- Rothlú spine rúitín.
Preas oiliúint:
- Ag luí ar an urlár, chosaigh na cosa ag na glúine, tógadh an comhlacht suas ar éalú.
- Ardaítear na cosa go hingearach ar éalú.
- Ag luí ar a thaobh, ag casadh an chomhlachta ar an taobh.
- Pushups, ag cur an bhéim atá suite ar a ghlúine.
Príomhchlár:
1. In aice leis an pilón, leagtar an chos beagán sa treo mícheart, tá an cos seachtrach dírithe ar an pilón i gciorcal. Foghlaimimid le siúl - aisiompraítear an cos seachtrach, téann an taobh amuigh timpeall an imlíne. Ba chóir duit do lámh a shealbhú don phylon - tá an lámh in aice leis, ag féachaint ar an scuab.
2. "Frog" - ní mór dúinn an lámh is gaire don phylon a choinneáil, beidh an ghabháil ar siúl in aice leis an piléar ag an gcos. Ba chóir go mbeadh sciath láidir le haghaidh casadh rathúil, agus ba chóir an cos seo a dhéanamh sa treo eile. Tar éis sin, ar chiorcal filleann muid cos ar phylon, táimid ag crochadh faoi limistéar faoi ghlúin. I dinimic - déanaimid dhá chéim ar fud an pilóin, tógann muid an cos sa treo eile, gabháilimid agus bímid leis an dara láimhe. Le linn an chas, tar éis dúinn a bheith gafa ar an gcos in aice leis an lámh agus an lámh i bhfad amach, ach an dara cos a chnocadh, ceangal le toes an dá chosa ón taobh thiar agus dul timpeall air.
3. Scoir as an casadh - nascann muid na cosa le chéile agus cuirimid iad ar an urlár. An dara rogha: sníomh, díreach níos ísle agus níos ísle, ag teacht ar an urlár.
4. "Piostail Twist" - táimid ag staidéar i gcodanna.
- Coinníonn muid an chéad lámh ag an pilón ó thuas, déantar an lámh i bhfad i gcéin a imscaradh leis an ordóg síos, clings leis an pilón;
- déan céim leis an gcéad chéad chos, ansin an chos seachtrach a shruthlú, dul timpeall an phylon;
- ag athrá arís an ionramháil leis an gcos, tugann muid an lámh i bhfad sa suíomh neamhfhorbartha;
- Tar éis na trí chuid a fhorghníomhú, leanfaimid ar aghaidh ag gluaiseacht ag céim ar chiorcal, táimid ag cling le sliocht popliteal;
- cuimilt amach an chos, ar a bhfuil muid ag seasamh agus a thógáil ar ais.
- ní mór dúinn an comhlacht a choinneáil lenár lámha! An níos airde tú ag luí an chos, is é an rothlú níos láidre.