Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil roinnt bianna i do réim bia a choscann tú go seasta ó bheith caol agus álainn. Tá sé seo i ndáiríre mar sin, agus uaireanta fiú tá naimhde laghdaithe go mór ar aiste bia . Smaoinigh ar na bianna atá ag cosc ort meáchan a chailleadh, cad is féidir iad a chur in ionad iad.
Táirgí a chuireann cosc ar mheáchain caillteanas
Go minic, éilíonn mná go n-itheann siad an-bheag, ach ní féidir leo meáchan a chailleadh. De ghnáth, is iad na táirgí a bhfuil cion ard-chalarach iad i réim bia na mban sin, rud a chuireann isteach ar chomhchuibhiú agus ar áilleacht. Smaoinigh ar cad is féidir a bheith clúdaithe le calories breise agus cad nach féidir leat a ithe meáchan a chailleadh:
- Siúcra. Is é seo an uimhir namhaid amháin, casann sé go tapa i saille agus casann sé léargas tanaí i cuimhní cinn an choim. Déan an siúcra sna deochanna a dhiúltú.
- Súnna agus Soda. Cén fáth ar chóir duit calories a ól? Ní gorged tú le gloine sú nó cola, agus le meánchaighdeán calóraí de 50 aonad. Ar 100 g cuirfidh gach gloine sú duit 150 calories folamh i réim bia. Is é seo an t-airgead is fearr le salad!
- Táirgí déiríochta sailleacha. Creidim, ní bhraitheann tú ró-chuimsithe má deochann tú saor ó saill nó 1% ar a laghad seachas an kefir is gnách, nó bainne 1.5% bainne seachas 3.2. Agus ba chóir iógartanna, cáiseanna agus cáis teachín a bheith chomh héasca agus is féidir i gcónaí!
- Feoil sailleacha. Ba chóir go mbeadh an fheoil féin i réim bia - is foinse próitéin é. Mura bhfuil vegetarian tú, ar ndóigh. Ach tá rogha i gcónaí - cíche cearc aiste bia nó cos sailleacha a ghlacadh, muiceola mairteoil nó saill mhara. Roghnaigh feoil íseal saill amháin.
- Milseáin "le haghaidh tae." Le tae, tá go leor mná ag ionsú candy baronochki i gcónaí. Chun do chuid faisnéise, tá ábhar calórach ag thart ar 350-450 aonad ar aon cheann de na táirgí seo, fiú a thriomú. Aon candy, fianán, waffle fhágann tú caol. Níor chóir dóibh a bheith sa réim bia!
- Sauces. Fiú má itheann tú i ndáiríre beagán, ach tá gach giotán de dipping i cíoróg, maonáis, etc., méadú suntasach ar ábhar calóraí agus saill an mhias. Ba chóir ó salainn a scriosadh.
- Bia mear. Is féidir le hamburger amháin ábhar calóra de 650 aonad, a bhfuil níos mó ná leath gnáth cailín slimming aige. Más gá duit a ithe i mbialanna bia mear, níor chóir duit ach sailéid a roghnú.
- Cnónna. Sea, níl aon duine ag argóint, tá cnónna thar a bheith úsáideach. Ach tá a lán saill acu, agus má tá tú ag sneaiceadh orthu gach lá, is dócha gurb é an tubaiste a chuireann cosc ort meáchan a chailleadh.
- Torthaí triomaithe . Is táirge úsáideach eile é seo atá an-teoranta le húsáid le linn meáchain caillteanas. Is é an fhíric go bhfuil torthaí triomaithe an-milis agus go bhfuil ábhar calorie thar a bheith ard acu.
- Táirgí blair. Is táirge atá le hábhar ard de charbaihiodráití simplí, gach rud a dhéantar as plúr cruithneachta, cibé an bhfuil sé arán, císte, dumplings nó pancóga - a thagann go héasca i saill. Sin é an fáth go bhfuil an plúr uile faoi réir eisiaimh i bhformhór na n-aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas.
Anois go bhfuil cinneadh déanta againn nach féidir linn a ithe meáchan a chailleadh,
Cé mhéad a ithe meáchan a chailleadh?
Is fiú fiú an tomhas bia a fhios agam fiú amháin le haiste bia éadrom. Babhla sailéad árasán a ghlacadh den mhéid caighdeánach - is é seo do chlós. Gach rud a thiocfaidh sé isteach, is féidir leat a ithe gan gearrán coinsiasa. Tá sé seo go leor le haghaidh béile amháin, agus ba chóir go mbeadh 3-4 ann. Eat ceart, agus is féidir leat punt breise a bhuachan!