Chun an cruth a choigeartú is gá duit d'aiste bia a athrú ar dtús - léiríonn aon locht sa chorp go díreach na hearráidí gastronómacha. Ar ndóigh, ar ndóigh, ní mór dúinn cleachtaí a dhéanamh don fhigiúr - tar éis an tsaoil, ó aon aiste bia amháin, ní féidir a bheith oiriúnach.
Ba chóir go mbeadh an sraith idéalach cleachtaí le haghaidh cruthú comhlacht ná:
- cleachtaí cardio - ag léim, ag rith, gan bacadh ar théad , etc.;
- cleachtaí ar an bpreas, macha, cromáin, lámha, ar ais;
- cleachtaí ilfheidhmeacha d'fhigiúr maith, rud a ligeann do chur chuige amháin roinnt grúpaí matáin a oibriú ag an am céanna.
Ar ndóigh, tá sé i bhfad níos réasúnta frith-fhrithsheasmhacht ar a dtugtar gach lá a dhéanamh - cleachtaí chun an figiúr a chothabháil, is é sin, go bhfuil cleachtadh maidin tosaigh a dhéantar laethúil i bhfad níos éifeachtaí i gcónaí ná cairteacha máirseáil aon uair uaireanta.
Tabhair aire do do fhigiúr go laethúil, ní gá duit a lán fuinnimh a chaitheamh chun é a chur ar ais.
Cleachtaí
Molaimid duit 5 cleachtas a dhéanamh don fhigiúr foirfe. 6 Is é an cleachtas ná do bhónas, agus is féidir leat é a úsáid má tá neart láidir fisiceach agus morálta agat.
- Feidhmigh "bodybuilder" - as an squat stad, déanfaimid an bhéim atá suite, a scaoileadh amach agus téigh ar ais go dtí an pointe suí síos. Déanaimid an t-uasmhéid a léim suas, síneann na lámha os cionn an chinn. Tar éis gach "bodybuilder" a fheidhmiú, déanfaidh sé 5 jumps le caolú na lámha - léim, cosa ar leith, lámh suas na sleasa, léim, cosa le chéile, lámha síos. Déan an cúig uair arís.
- Ceacht le dumbbells - téigh go dtí an suíomh lódaithe, an chos chos ar an ladhar. Ardaítear na lámha le dumbbells os cionn do cheann. Déanaimid preas - bríomar ár n-arm taobh thiar de na cinn agus iad a ardú go hingearach ar éalú. Déanaimid 5 huaire, ansin níos ísle ár lámha ar leibhéal an chiste agus athraigh cosa sa léim 5 uaire. Ansin déan arís ar an dara taobh.
- Tá an cúl díreach, na cosa díreach, déanann muid bualadh, ní dhéanaimid ár glúine a dhúbailt, déanann ár n-arm scíth a ligean ar aghaidh. Ardú againn, déanaimid preas ar an bicep. Téighimid síos sa squat agus léim suas le dumbbells. Déanaimid 5 uaire.
- An seasamh tosaigh - na cosa ar leithead na guaillí, lámha le dumbbells ar feadh an chomhlachta. Déanaimid ionsaí ar an gcos dheis, agus muid ag tógáil na lámha fiú go dtí leibhéal na ngualainn. Fillimid ar ais go dtí an bunaidh, an glúine clé a ardú ar an elbow ceart. An chéad ghealach, ansin seasamh casta - 5 huaire agus cosa ag athrú.
- Leagfaimid síos ar an rug, ar na glúine, ar an dumbbells sna lámha. Leathnaímid ár lámha ar na taobhanna, agus muid ag tarraingt ar na glúine chun an cófra, laghdaímid ár n-arm agus laghdaíonn muid na stocaí. Ar an ionanálú, laghdaímid na cosa fada (gan dul i dteagmháil leis an urlár), scaipimid ár lámha ar na taobhanna.
- Déanaimid cathaoirleach nó státa-ardán. Le cos amháin a bheith againn ar an dromchla tacaíochta (táimid ag teacht taobh leis an ascent), an dara ceann ag dul suas. Fillimid le cos amháin. Déanfaimid arís arís 10 uair sa chos.