Tá a fhios ag gach duine faoi mhaithe le cleachtaí maidin ó óige - is bealach iontach é féin a choinneáil sa tóin, a bheith fuinniúil ar feadh an lae agus obair an orgánaigh ar fad a thosú. Le déanaí, déantar níos mó agus níos minice a rá go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil díobhálach agus contúirteach don chomhlacht somnolent. Mar sin féin, mura dtéann tú ar aghaidh ag feidhmiú díreach ón leaba, agus roimh sin, mar shampla, nigh d'aghaidh agus 10 nóiméad a thabhairt duit féin chun múscail go hiomlán, ní bheidh aon dochar ann. Go háirithe ós rud é go bhfuil stíl mhaireachtála nua-aimseartha ann ní gá duit aon deis a chailleann tú.
Feidhmiú maidin is fearr
Tá an táille difriúil ó na spóirt is gnách: tá a sainiúlacht féin aige agus mar gheall ar an am teoranta, agus mar gheall ar a spriocanna (ná déan dearmad gurb é bunchuspóir na n-eachtraí maidin an t-orgánach ar fad fós, ullmhú don lá atá le teacht). Mar sin, na rialacha órga ar mhuirearú den scoth:
- Ní mór duit tosú le teas suas ! Déan an simplí ar a laghad: na hailt a rothlú go seasta i dtreonna difriúla. Tosaigh leis an muineál, na guaillí, na lámha, na codaill, agus ansin téigh go dtí an ais ísle agus na hailt de na cosa.
- Luaigh ualach do gach grúpa muscle, ní hamháin ar an bpreas ná na lámha. Déan cleachtaí go tapa, go déine, ach nóiméad a ghlacadh le haghaidh gach ceann - ach don nóiméad seo caithfidh tú céad faoin gcéad a chur. Ní féidir leat sosanna a dhéanamh.
- Ní mhaireann muirir ach 10-20 nóiméad, ach is féidir é a dhéanamh i bhfoirm casta simplí, rud a ghlacfaidh na matáin go léir. Ní féidir machnamh iomlán a dhéanamh ar oiliúint iomlán, mar sin má tá an deis agat - é seo a chur le cuairt ar an gclub folláine.
- Is í an mhaidin an t-am a bhíonn ag éirí as a chéile, agus is fiú tosú le cleachtaí níos ciúine. Agus gan dul ansin go dian. Má ghlacann tú alcól ar an oíche roimh ré, ná téigh go dtí an dianchuid ar fad, teorainn leat féin le teas simplí ionas nach ndéanann tú ró-ualach ar na soithí croí agus fola.
Is beart cúnta é cleachtadh maidin le haghaidh meáchain caillteanais, agus ní leor é. Má itheann tú de ghnáth mar is gnách, ní gheobhaidh tú aon toradh suntasach. Sin é an fáth go bhfuil sé molta a thabhairt suas sailleacha, milis agus bláthanna, d'aiste bia a choigeartú beagán agus na torthaí ó mhuirearú a fheabhsú.
An rogha cleachtadh maidin foirfe
Ar dtús, faigh áit oiriúnach i do theach, b'fhearr leis an gcumas ceol a chur ann. Ba cheart go mbeadh coimpléasc meabhrach i gceist le mná a fheidhmiú ar maidin, lena n-áirítear an t-ualach ar gach grúpa muscle agus go bhfuil strus níos mó ar na réimsí fhadhb (de ghnáth an boilg, masa, taobh istigh na méarloige agus na masa).
Smaoinigh ar shraith gar de chleachtaí maidin a chabhróidh leat an comhlacht a thabhairt isteach i tonus.
- Teas suas. Lig é a bheith ar dtús i dteagmháil le chéile de na hailt go léir, agus ansin ag siúl go dian ar feadh dhá nóiméad.
- Déan an "muileann" a fheidhmiú: croíghráin le casadh ón seasamh, ansin ag baint an lámh dheas chun an chos chlé, ansin an lámh chlé chun an chos dheas. Déan nóiméad amháin.
- Maidir leis na cromáin agus na machag - déan cearnóga: tá an cúl díreach, clúdaíonn na glúine go dtí cúinne 90 céim, gluaiseann na masa ar ais, amhail is dá mba mhaith leat suí ar chathaoir. Tóg nóiméad.
- Do lámha - ar feadh nóiméad amháin, brúigh ón urlár (is féidir leat tosú leis na glúine).
- Maidir leis an bpreas - bréag ar do chúl ar an urlár, tá do chosa beagán le chéile, lámha taobh thiar do chinn. Laghdaigh na lanna ghualainn as an urlár, ag gabháil leis an smig os cionn do chiste, gan do mhuineál a shíneadh. Déan arís ar feadh 1 nóiméad.
- Ar chúl - luí ar do bholg, lámha taobh thiar do chinn, ardaigh an comhlacht uachtair chomh fada agus is féidir leat, ag fágáil do chosa ar an urlár. Tóg nóiméad.
- Sa deireadh, déan aon cleachtadh síneadh : mar shampla, suí síos, faoi chosa faoi do chosa, bí ar do shíneadh agus síneadh ar aghaidh. Tá sé deas freisin suí ar an urlár óna chéile agus do airm a shíneadh ceann ar cheann, ansin ar dheis, ansin ar chlé.
- Má tá beagán ama fágtha agat, ag an deireadh, déan siúlóid ar siúl i rithim ciúin ar feadh thart ar 5 nóiméad.