Chun brúigh cruach a chaidéal ar feadh míosa - is cosúil le fantais é. Ach má dhéanann tú na hiarrachtaí is mó, is féidir go leor an phreas a chasadh i 30 lá. Agus is boilg álainn agus árasán é an toradh - beidh tú sásta cinnte (ar choinníoll nach bhfuil go leor meáchain ann).
Conas cailín preas álainn a chasadh?
Má tá aisling ann an cnaipe a phumpáil ar feadh míosa, is féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, in aon chás, tá an toradh comhréireach leis na hiarrachtaí a rinneadh. Dá bhrí sin, beag beann ar dhíscaoileadh na hoiliúna, chun an gá atá leis an gclár iomlán a thabhairt amach. Is é an bealach is éasca chun brú a chur ar bun ná sraith cleachtaí a cheapadh chun níos mó na matáin an bhoilg a dhaingniú go laethúil, agus chun moltaí na n-oiliúnóirí maidir le cothú speisialta a leanúint.
Téigh suas roimh na príomhchleachtanna:
- 20 squats - caithfidh tú a squat go dtí an leibhéal ag a mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár, ba chóir go mbeadh an ais ar ais, matáin an phreas - strained;
- fánaí - 20 ar dheis, 20 ar chlé;
- cosa a ardú ingearach leis an stoc, ón seasamh atá suite ar an taobh - 20 le haghaidh gach cos;
- ag casadh "rothar" atá suite ar a chúl - 10-15 nóiméad;
- torsion an fhonsa - 10-15 nóiméad.
Casta éifeachtach le haghaidh caidéalaithe brúigh ar feadh 30 lá - casóga a dhéantar atá suite ar chúl, ag tógáil do chosa le glúine bent (cromáin ingearach leis an gcomhlacht):
- chun an comhlacht preas uachtarach a chiorrú ón tearmair urláir ag 15-20 ceintiméadar agus an seasamh a shocrú ar feadh cúpla soicind, arís - 10-50 uair;
- le haghaidh an meánphreasa, ní mór an comhlacht a ardú a oiread agus is féidir, ag dul i ngleic le forehead na glúine (le héifeachtacht níos fearr, is féidir linn a bheith ualach taobh thiar chúl an ceann, mar shampla, crannóg ón mbarr), athuair - 10-50 uair;
- le haghaidh matáin oblícacha, ba chóir na huillinneacha a tharraingt ar na glúine - an elbow chlé ar an glúine ceart, an dornóg ceart - go dtí an glúine clé, athuair - 10-50 uair.
Chomh maith leis na cleachtaí atá dírithe ar an bpreas, laistigh de mhí, is gá an t-ualach cardashoithíoch a mhéadú, rud a chuirfidh dlús a dhó saille ar fud an chomhlachta. Tóg am chun rith, rothar a thiomána, snámh.
Leideanna úsáideacha dóibh siúd ar mian leo an phreas a chaidéal
Is é an strus fisiceach ach leath an chomhpháirt rathúil maidir leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Tá cothú ceart an-tábhachtach do phreas crua álainn. Ar an gcéad dul síos, is gá na táirgí díobhálacha a mhéadaíonn an ciseal saill ar an bolg a thréigean. Is iad seo ispíní, táirgí deataithe, siúcra, pastries, miasa friochta agus saill.
Ba chóir go mbeadh an bia ina chodán, agus codann codanna beag 5-6 huaire sa lá, ba chóir cuid amháin a chur ar phláta beag (toirt thart ar 200 ml). Ní dhéanfaidh an bealach seo ach an meitibileacht agus an dó saill ar an bholg a uasmhéadú. Ach tá an t-ocras ort féin a chothú - beidh an meitibileacht níos moillithe go tubaisteach, agus tosóidh an comhlacht cúlchistí saille fiú ó na fónamh soláthairtí bia!
Ba cheart go mbeadh táirgí úra agus ardchaighdeáin sa aiste bia - feoil, éanlaithe, iasc, uibheacha, táirgí bainne coipthe, glasraí, torthaí gan mhilleadh, gránaigh. Ná faigh réidh le táirgí íseal-calorie agus saor ó saille a dhíoltar i siopaí. I gcás cion saill íseal, tá a lán siúcra agus stáirse i bhfolach, agus baintear ábhar íseal calórach trí na comhpháirteanna ceimiceacha is úsáidí a chuireann díobhálach don chomhlacht a chur leis.
Má theastaíonn uait milseoga úsáideach ullmhaithe milis ó thorthaí triomaithe , cnónna, cáis teachín, vanilla agus méid beag siúcra. Níor chóir aon seacláid díobhála agus cáilíochta, an rud is mó - ar an gcéad dul síos sa liosta comhábhar a bheith cócó - ar a laghad 70%.
Ná déan dearmad faoin méid leordhóthanach leachtach - 2-2.5 lítear in aghaidh an lae. Uisce glan, tae glas nó luibhe, uisce mianraí - cabhróidh an cineál seo deoch le tocsainí agus slapaí a scaoiltear nuair a bhíonn siad ag saill a bhaint. Agus le haghaidh meitibileacht mhaith, is é an t-uisce an ról is tábhachtaí freisin.