Caithfidh cailín atá ag iarraidh foirmeacha seducthacha a fháil a fhios conas a itheann sé mais muscle i gceart. Is é seo an t-aon bhealach is féidir leat fáil réidh le leanness iomarcach, ach ní "saill" a fháil agus ceallalít agus flabbiness an chraiceann a fháil.
Conas a itheann tú mais muscle a fháil go sábháilte?
Tá roinnt rialacha ann a chuireann scéim ar fáil maidir le conas a itheann siad le haghaidh sraithe tapa de mhais muscle. Ar dtús, is gá bia a ghlacadh go minic (ar a laghad 5 huaire sa lá, go hidéalach 7 huaire). Ar an dara dul síos, is gá go bhfuil na codanna beag. Agus, ar deireadh, ba cheart duit go cúramach machnamh a dhéanamh ar ábhar calorie bianna agus ar a gcomhdhéanamh BZHU (próitéiní, saillte agus carbaihiodráití).
Seo iad na rialacha bunúsacha maidir le conas mais muscle a fháil i gceart. Anois, déanaim féachaint ar shampla de roghchlár ina bhfuil na comhpháirteanna uile cothromaithe cheana féin. Sa liosta thíos tá na fáiltí ar an méid bia is gá roinnte ina 7 huaire. Más féidir, déan iarracht a ithe go díreach de réir an sceidil seo.
Cad é a ithe le mais muscle a thógáil?
Seo sampla faoi conas agus cad is féidir a ithe chun muscle a thógáil. Dearadh an roghchlár do chailín, mar sin ní féidir leat é a chur mar bhonn cothaithe do dhuine.
Mar sin, is sampla samplach anseo:
- Is féidir le bricfeasta 200 gram de mhin choirce nó aon ghránach eile a bhrú, bruite ar bainne 3.5% saill. Chomh maith leis sin cuir 1 ceapaire le hime agus cáis agus cupán tae nó caife le siúcra nó mil. Níor chóir cáis a athrú le ispíní, ach is féidir leat muiceoil bruite fuar a úsáid.
- An dara bricfeasta (2 uair an chloig tar éis an chéad). Is féidir leat mais gasta nó cáis teachín le mil a ithe (nach mó ná 150-200 g, cion saille nach lú ná 5%). Chomh maith leis sin is féidir sú, compote, tae nó caife a ól le siúcra a ól.
- Snack (2 uair an chloig tar éis an dara bricfeasta). Tá cead agat banana, úll nó piorra a ithe. Is fearr nach n-itheann oráistí agus torthaí cítris eile, go díreach, mar fhíonchaor nó anann.
- Is éard atá i lón (2 uair an chloig tar éis snack) anraith le brat feola nó éisc (200 g),
an dara cúrsa (150 g de garnish, 150 g feola, glasraí neamhtheoranta), deoch. Is féidir leat milseog a dhéanamh, mar shampla, uachtar reoite nó 30 g de seacláid dorcha. - Is éard atá i sneaiceanna tráthnóna (3 uair an chloig tar éis lóin) torthaí, cosúil le sneaiceanna nó sailéad glasraí (150-200 gram) le píosa arán dubh.
- Dinnéar (2 uair an chloig tar éis lóin). Ceadaítear 200 g de fheoil bán a ithe, a ghlanadh le garnish of vegetables.
- Is éard atá sa dara dinnéar (2 uair an chloig roimh am codlata) ná 1 cupán de kefir le cion saill de 2% ar a laghad.