Le haghaidh oiliúna éifeachtach moltar cleachtaí bunúsacha a roghnú a thugann ualach do ghrúpaí muscle éagsúla. Tá an tarraingt sa bhloc cothrománach cosúil leis an rámhaíocht. Moltar é a dhéanamh do gach lúthchleasaithe ar mian leo comhlacht faoisimh álainn a fháil.
Tarraingt cothrománach - cad iad na matáin a oibríonn?
Trí fheidhmiú den sórt sin a dhéanamh, faigheann an t-ualach a lán grúpaí matáin agus cuimsíonn na cinn is mó: matáin trapezoide, rhomboid agus latissimus agus biceps. Ag déanamh roghanna tarraingthe éagsúla, is féidir leat an fócas a aistriú chuig matáin éagsúla. Má úsáideann tú a lán meáchain agus líon beag athrá a dhéanamh, ansin is féidir leat na matáin trapezoide, is leithne agus cruth diamanta a chaidéil. Ag meáchan beag a chur i bhfeidhm agus go leor athrá a dhéanamh, neartaíonn an cúl . Tá tábhacht mhór ag baint leis an greim agus an greim a roghnaíodh.
- Má tá an cleachtadh ina tharraingt cothrománach a dhéantar ag greim caol, ansin caithfidh tú roghanna a úsáid le dhá láimhseáil ingearach a bhfuil achar gearr óna chéile. Caithfidh tú iad a ghlacadh ionas go dtéann na palms lena chéile. Bogann an príomh-ualach go bun an chúl.
- Déantar tarraingt na bloc cothrománach le greim leathan le láimhseáil fada cothrománach agus is fearr le ceann cuartha a úsáid. Sa leagan seo den fheidhmiú, tá an cúl oiliúna suas.
Bloc cothrománach a thrasú do chailíní
D'fhonn oiliúint a bheith éifeachtach agus an baol díobhála a íoslaghdú, ní mór roinnt rialacha tábhachtacha a mheas.
- Chun staidéar maith a dhéanamh ar na matáin is leithne ar chúl, is gá an scapula a laghdú go hiondúil le linn tarraingt.
- Caithfear tarraingt na bloc cothrománach a chur i gcrích gan jerking.
- Tá na cosa tábhachtach a shocrú le linn na hoiliúna. Ní féidir iad a dhíriú agus a chothú go láidir.
- Chun a gcuid oibre a shimpliú, tá cead ag an gcomhlacht swing ar aghaidh / siar, is é sin, nuair a bhíonn an meáchan á scaoileadh, is gá babhta a chur ar aghaidh ionas go mbeidh an cúl cothromú beagán. Tá sé tábhachtach a mheas gur cheart an aimpliúlacht tairiscint a bheith beag.
- Ní mór an smua cothrománach sa insamhlóir bloc a chur i gcrích ionas go mbeidh na héilinní luaite síos. Ní féidir iad a chur i bhfad ró-fhada, toisc go laghdóidh sé éifeachtacht an oiliúna.
Tarraingt na bloc cothrománach leis an boilg
Baintear úsáid as an cleachtadh ag an dá lucht corpraithe agus le díograiseoirí folláine. Tá sé mar aidhm ag tarraingt na bloc cothrománach leis an bolg oiliúint a dhéanamh ar na matáin is leithne sa chúl. Is é an chúis ná go bhforbraíonn an cleachtadh matáin ní hamháin, ach cuidíonn sé le haitheantas coibhneasta a bhaint as stup, ag cur feabhas ar staidiúir . Déantar tarraingt na bloc cothrománach don chrios ar insamhlóir speisialta, de réir na scéime atá curtha i láthair:
- Chun cábla an bhloc níos ísle, is gá láimhseáil ar chuma V a cheangal, agus beidh sé indéanta an greim a úsáid nuair a bhíonn na palms ag a chéile.
- Suigh síos agus do chuid cosa ar na seastáin, ag lúbadh beagán do ghlúine. Coinnigh do dhroim díreach, bí ar ais agus gabh an láimhseáil.
- Tarraingíonn lámh go hiomlán agus bend siad siar ionas go mbeidh an comhlacht ingearach leis na cosa. Caithfear an chíche a chur ar aghaidh. Is é seo an pointe tosaigh (IP).
- Má bhíonn an scuab ag baint úsáide as an bpreas, déan an lámh a dhíscaoileadh leat féin. Tá sé tábhachtach teannas na matáin an chúl a bhraitheann. Luaigh an seasamh ar feadh cúpla soicind.
- Fill ar an PI trí inhaladh.
Tarraingt na bloc cothrománach leis an boilg
Tarraingt na bloc cothrománach leis an gciste
Ceann de na héagsúlachtaí ar an gcleachtadh roimhe seo, atá difriúil sa mhéid is go bhfuil an láimhseáil ceirteachaithe gan an boilg, ach go dtí an cófra. Tá sé dírithe ar na matáin is leithne den chúl a oiliúint. Is féidir an dréacht chothrománach san Insamhlóir a chur i gcrích le láimhseálacha éagsúla. Molann cóistí go roghnaíonn gach duine rogha atá níos áisiúla.
- Socraigh meáchan oiriúnach agus gabháil leis an PI mar a bhí san fheidhmiú roimhe seo, ach ní mór ach an comhlacht a bheith beagán ar aghaidh.
- Nuair a bhíonn sé ag múchadh, déan tarraingt chun an cófra, ag coinneáil an chomhlachta i riocht seasta. Fill ar an IP ar inspioráid.
Tarraingt na bloc cothrománach ar chúl
Chun na matáin ar ais a oibriú, is féidir leat a dhéanamh ní hamháin ar an dá chleachtas a pléadh thuas, ach freisin le tarraingt amháin le lámh amháin. Oibríonn an tarraingt cothrománach seo ar chúl go maith don chuid lárnach. Is fearr láimhseáil hilt a chur leis an gcábla.
- Glac PI mar atá sa chéad chleachtadh, ag glacadh an láimhseála le lámh amháin. Tá sé tábhachtach go bhfeiceann an pailme síos. Coinnigh an dara lámh ar do chrios.
- Scriosadh, tarraing an láimhseáil leat féin, ag casadh do láimhe, ionas go mbeidh an lámh os comhair an chomhlachta. Bog go dtí go mbaineann an scuab leis an bolg.
- Tar éis an seasamh a shocrú, análaithe a dhéanamh, filleadh ar an FE.
Tarraingt na bloc cothrománach ar chúl
Tarraingt na bloc cothrománach leis an gceann
Tugann an chéad rogha eile matáin na guaillí. Cabhróidh tarraingt cábla cothrománach leis an ceann le teannas agus spasm a mhaolú sa réimse seo. Tá an teicníc maidir le forghníomhú cosúil leis na modhanna a mheastar ach amháin roinnt sonraí.
- Socraigh ar an insamhlóir, ag tógáil an IP, mar atá sa chéad chleachtadh. Bain úsáid as an cábla a láimhseáil, ag cur air ionas go mbeidh na palms ag díriú síos.
- Cuir an láimhseáil leis an muineál ar an inspioráid ionas go mbeidh ag an bpointe deiridh an scuab ag leibhéal an chinn.
- Tar éis an seasamh a shocrú, filleadh ar an IP ar inspioráid.
Tarraingt na bloc cothrománach leis an gceann
Briseadh na bloc cothrománach i crossover do triceps
Ní féidir le go leor mná lámh álainn a mhúscailt agus i bhformhór na gcásanna, an locht ar fad de na tricepaí lagaithe. Is cosúil leis an bhfreas na Fraince an brú cothrománach sa chrosbhóthar agus fostaíonn sé trí cinn de na tricepaí.
- Cuir tú féin ar an mbinse trí é a chur in aice leis an Insamhlóir Téad. Ba chóir an ceann a threorú i dtreo an struchtúir.
- Glac an láimhseáil dhíreach ionas go mbeidh na palms os comhair. Bend do airm chun an uillinn dheis sna h-uillinn. Caithfidh na codaill a bheith sa todhchaí. Ná cuir do lámha níos ísle ná an láimhseáil in aice le do cheann.
- Leathnaigh arm nó lámh ar shealú, ag smaoineamh, níor cheart go dtarlódh an ghluaiseacht ach amháin i gcomhpháirt ulnar. Ba cheart an chuid den lámh ón elbow go dtí an forearm a shocrú.
Briseadh na bloc cothrománach i crossover do triceps