Tá cothú spóirt ag éirí níos daingean i saol lucht leanúna spóirt. Ar an drochuair, níl táirgí nua-aimseartha in ann riachtanas laethúil an chomhlachta a sholáthar do chothaithigh. Tháinig an t-arán go hiomlán leachtach, na buíocáin uibheacha de dath nádúrtha oráiste - chun cuma mhaith a bheith ann. Tá sicíní bróite ó sheilfeanna ollmhargadh go díreach ag fágáil hormóin díreach, agus ar fheirmeacha príobháideacha níl aon ráthaíochtaí ann go n-ábharodh amhábhar cáilíochta d'ainmhithe.
Dá bhrí sin, i gcás duine a dhéanann monatóireacht ar a shláinte, tá iontógáil vitimíní agus mianraí breise éigeantach. Agus foinse breise próitéine ag teastáil ó dhaoine atá páirteach go gníomhach i spóirt. Dá bhrí sin, inniu in iúl dúinn conas é a dhéanamh i gceart próitéin a dhéanamh.
Cad is cocktail próitéin ann?
Bunaithe ar an ainm, níl sé deacair buille faoi thuairim go bhfuil an chuid is mó den tsubstaint i cocktail den sórt sin comhdhéanta de phróitéiní. Is féidir leat féin an cocktail próitéine is simplí a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, is gá cáis teachín saor ó saille a mheascadh le bainne chun comhsheasmhacht iógart, nó níos mó leachtach. Is féidir leat aon torthaí agus caora neamh-aigéadacha a chur le chéile: banana, péitseoga, melún, dubh-dubh, sútha talún, gormabair, etc. Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú cocktail próitéin íogair, úr agus nádúrtha.
Tá meascáin ullmhaithe ann chun coileachóga próitéine a ullmhú. De ghnáth, déantar iad a chaolú le huisce díreach roimh úsáid.
Mar sin féin, is féidir leat bainne scim a úsáid. Déantar idirdhealú dá leithéid de bhunús an phróitéin. Is féidir é a bheith:
- próitéin ubh - as bán ubh, an comhdhéanamh is iomláine de aimínaigéid, agus tá an díleá inrochtaineacht chomh maith;
- Próitéin Whey - faigheann sé ó mheadhg. Tá díleatheachtacht mhaith aige, baineann sé le "próitéiní tapa", tá sé oiriúnach chun an fhuinneog próitéin a dhúnadh tar éis oiliúna;
- Is próitéin bainne é cáiséin , go háirithe go bhfuil a lán é i gcáis teachín. Go héasca go mall, mar sin is oiriúnaí chun é a úsáid sula luíonn sé nó a chodladh ar maidin, le cothaithe matáin a sholáthar ar feadh tréimhse fada;
- Próitéin soighe - baintear an cineál próitéine is saoire - glasraí as soy. Oiriúnach do vegetarians, ach ní mholtar é a úsáid i dáileoga móra d'fhir.
Conas cocktail próitéine a ullmhú?
Ar an mbealach a dhéantar cróitéin, níl aon rúin speisialta ann. Más meascán é, caillfear 1-3 scoops uisce ag teocht an tseomra, moltar úsáid láithreach, ar feadh 10 nóiméad.
Má dhéanann tú cocktail duit féin, is fearr cáis teachín agus bainne íseal saille a ghlacadh. Is annamh a bhíonn an saillte ag an orgánach le haiste bia cothrom, mar sin níl sé fiúntach caitheamh teachín 18% agus 6% bainne a úsáid mí-úsáid. Tabharfaidh cocktail, a ullmhaítear ó tháirgí saille íseal, an méid is gá de phróitéin agus aimínaigéid, agus cuirfear calories breise ar fáil ag an am céanna. Cé go bhfuil cocktail déanta as táirgí a bhfuil cion níos airde saille níos oiriúnaí mar ionad béile iomlán.