Cleachtaí láidre sa bhaile

Tá oiliúint meáchain ann, atá oiriúnach don bhaile. Tá siad dírithe ar an bhfigiúr a cheartú agus na príomhréimsí fadhbanna a oibriú. Méadú ar an toirt muscle leis an oiliúint sin, is dócha nach n-oibreoidh sé, toisc go dteastaíonn trealamh níos tromchúisí air seo.

Cleachtaí láidre sa bhaile

Sula ndéanfar casta sa bhaile a dhéanamh, caithfidh tú teas a dhéanamh chun ton matáin a dhéanamh agus an baol díobhála a laghdú. Smaoinigh ar roinnt cleachtaí coitianta le haghaidh oiliúna sa bhaile.

  1. Planck . Cleachtadh neart bunúsach, a thugann ualach ar matáin éagsúla. Cuir tú féin ar an urlár, ag díriú ar na codaillí agus na stocaí. Ba chóir go mbeadh an comhlacht díreach agus go géar. Moltar an seasamh seo a choinneáil ar feadh nóiméad ar thrí chur chuige. Is féidir an cleachtadh cumhachta seo lena meáchan féin a bheith casta, mar shampla, ag síneadh lámh ar aghaidh nó ag ardú do chos.
  2. Droichead Gluteal . Cuir tú féin ar an urlár agus cuir do chosa ar do chosa, ag lúbadh do ghlúine. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir na muiceanna suas chun cinn ionas go mbeidh an comhlacht agus na méarnaigh ina líne fiú. Ar feadh tamaill, coinnigh, agus ansin, cuimilt na sála, ag ardú níos airde, ag comhlacht an choirp. Chun an t-ualach oibre a mhéadú don fheidhmiú neart seo do mhná sa bhaile, is féidir leat pancóg a ghlacadh agus é a chur ar an bpreas.
  3. Squats le dumbbells . Chun an seasamh tosaithe a ghlacadh san fheidhmiú seo, ba chóir duit do chosa a chur ar leithead comhionann na guaillí. Ba chóir na lámha a choinneáil dumbbells. Ag tabhairt anála, ní mór duit dul síos go mall os comhair na masa a bheith comhthreomhar leis an urlár. Ar éalaithe, arís, téigh suas go mall. Tá sé tábhachtach gan do chosa a bhogadh agus in aon chás gan iad a scagadh. Is fiú an áit sin má thagann tú faoi bhun an chomhthreomhar, agus an t-ualach ar na masaigh ag méadú.
  4. Colscaradh na lámha le dumbbells . Tugann an cleachtadh cumhachta seo sa bhaile do mhná ualach maith ar matáin an chúl. Glac leis an bpost seo: tá na cosa ar leibhéal na pelvis ag brath ar na glúine beagán. Bend ar aghaidh, tabhair na lanna ghualainn agus coinnigh do chúlra. Tarraing an boilg suas, ba chóir go gcuirfí lámha le dumbbells le chéile beagán ag na codaillí, agus iad a choinneáil os comhair tú. Ardaigh do chuid arm chun na taobhanna, ag cur d'uillinn suas.