Tá spórt a dhéanamh le linn toirchis an-úsáideach. Is é an rud is mó ná é a chur chuige go ciallmhar. Le linn an toirchis, tá méadú tobann ag mná ar bhrú laistigh den bhoilg. Agus é a bheith ann, ní mór duit matáin láidre agus leaisteacha an phreasa agus an urlár pelvic a bheith acu. Ina theannta sin, cabhraíonn sé go rialta le linn toirchis cabhrú leat foghlaim conas é a theangáil i gceart, rud is gá ach le do ghlúin. Ina theannta sin, ullmhaíonn siad an córas cardashoithíoch le haghaidh ualaí trom.
Le linn na hoiliúna, sreabhadh an fhuil ar an méadú uterus agus plácóis, rud a chuireann le hionghabháil níos fearr ar ocsaigin leis an fhéatas. Go ginearálta, spóirt do mhná torracha - cuid mhór. Ar ndóigh, mura ndeachaigh tú isteach i gcomhair spóirt roimh an toirchis, ansin caithfidh tú dul ar aghaidh go han-chúramach ar do chuid staidéir le linn toirchis.
Is fearr má roghnaíonn tú ranganna speisialta do mhná torracha. Tá cleachtadh feabhsaithe teiripeach agus sláinte den sórt sin úsáideach do gach mná torracha. Is féidir é a bheith ag feabhas a chur ar shláinte, oiliúint análaithe, cúrsaí speisialta do mháithreacha atá ag súil leis. Agus is inmhianaithe gur chuaigh mná sa ghrúpa céanna le mná faoin am céanna.
Le linn na hoiliúna, caithfidh tú a chinntiú nach ndéanann do chorp overheat agus nach bhfuil díhiodráitiú agat. Cuir buidéal beag uisce agus deoch i gcónaí i gcodanna beaga i rith an tseisiúin.
Tabhair faoi deara go bhfuil an seomra ina bhfuil ranganna á reáchtáil, gan a bheith glan agus te. Ba cheart go mbeadh thart ar 20 céim ar an teocht an aeir, agus ba chóir go mbeadh an seomra ar a dtugtar aeráil go maith, ach gan dréachtaí. Ba chóir go mbeadh seomraí fliuch agus seomraí folctha agus seomraí.
Is é análaithe cuí an eochair do na buntáistí a bhaineann le feidhmiú. Inhale ag an gcéim a fheidhmiú, agus exhale - ag scíthe. Caithfidh an análaithe féin a bheith mall agus riachtanach nasal (tríd an srón). Ar ndóigh, ba chóir duit tosú ag cleachtadh tráth nach luaithe ná 2 uair an chloig tar éis ithe, nó uair an chloig roimh a bheith.
Cathain a bhíonn spórt in aghaidh toirchis?
Tá coinníollacha ann nach féidir le bean spóirt a imirt. Áirítear orthu seo:
- bagairt ar bhriseadh (ag am ar bith);
- bleeding, previa, iatán íseal den bhrácach;
- ionfhabhtuithe géarmhíochaine riospráide a bheith ann, galair ainsealacha a dhíscaoileadh;
- tocsicsí luath;
- gestosis sa dara leath den toirchis .
Ina theannta sin, tá roinnt comharthaí ann, agus ní mór duit an áit a stopadh láithreach. Is iad seo pian bhoilg, meadhrán, deacrachtaí análaithe, fulaingt fís, pian sa chroí, scaoileadh neamhghnách ón vagina, brú méadaithe, gluaiseachtaí ró-fhoréigneacha an fhéatas tráth an oiliúna.
Tá spóirt ann atá frithchúramach le haghaidh mná torracha. Ina measc tá: léim, creathadh, spóirt cluiche, meáchain a ardú, cineálacha traumatic.
Cad iad na spóirt is féidir leat a dhéanamh ag iompar clainne?
Is iad na cineálacha spóirt is fearr is fearr do mhná torracha socraithe agus iad ag tomhas siúl, snámh, fisiteiripe, sciáil tras-tír, gleacaíocht le fitball , yoga agus pilates.
Ina theannta sin, tá roghanna ann ag brath ar an tréimhse. Mar sin, ba chóir go n-áireofaí spóirt sa chéad trimester toircheas, ar feadh tréimhse suas le 16 seachtaine, cleachtaí speisialta, i riochtanna éagsúla an chomhlachta (ina seasamh, ina suí, ina luí). Mar sin féin, tá sé úsáideach tráth ar bith ar thoircheas.
Ansin, is féidir leat snámh nó yoga a nascadh. Ag labhairt faoi Yoga, ba mhaith liom go leor mothúcháin dearfacha a chur in iúl. Na cleachtaí seo scíth a ligean, comhchuibhíonn an t-anam agus an comhlacht, ligfidh tú duit éalú ó imní laethúla agus labhairt leis an leanbh ar leibhéal meabhrach. Ach ag an am céanna ullmhaíonn yoga na matáin agus na ligaments is gá is gá dóibh, a mbeidh baint acu go mór le luí leanbh.
Is snámha eile slí iontach é do chorp a ullmhú le haghaidh iompar fada leanbh, dá bhreith. Déanann an eilimint uisce go maith, bogann sé gach gluaiseacht, déanann na ranganna go hiomlán sábháilte i dtéarmaí gortuithe. Agus beidh an leanbh taobh istigh de tú sásta go simplí, tar éis dó a mháthair a mheas.