Braitheann rogha an chláir oiliúna ar do spriocanna - spóirt ghairmiúil, tógáil muscle, rannpháirtíocht i gcomórtais, comórtais, agus éilíonn sé seo uaireanta oibre gach lá gach lá. Ach tá cleachtaí atá oiriúnach do dhaoine atá ag iarraidh áilleacht agus sláinte - is cuma Tibéidis simplí é seo.
Caithfear an casta seo de ghleacaíocht Tibéidis don leisciúil a dhéanamh gach lá - sa chás seo, is é sin na rialacha go léir. Mar sin féin, is féidir fad d'oiliúint Tibéid a bheith 5-10 nóiméad, is féidir leat a rá nach dtógann sé do chuid ama, ach ba cheart duit é a dhéanamh go mall freisin.
Nuair a bhíonn gach rud in ord sa chorp, gnáthnósann sé a chuid próisis agus a fheidhmeanna go léir agus tugann sé comhlacht sláintiúil íonaithe duit. Baineann sé seo freisin le meáchain caillteanas, toisc go bhfuil gleacaíocht Tibéidis oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas. Meáchan caillteanas nó meáchan a fháil - ní cuma cén fhadhb atá agat, an casta simplí seo le haghaidh aisghabhála, agus déanfaidh an comhlacht féin a chuma agus an stát inmheánach a choigeartú.
Ar dtús, ba choimpléasc é seo gleoite na manach Tibéidis, a mbainimid úsáid as meáchain caillteanas, ina rún nach bhfuil ach sléibhte arda agus intinn shoiléirithe ann. Tar éis foilsiú "The Eye of Revival", Peter Calder, tá córas cleachtais simplí agus éifeachtach tar éis éirí thar a bheith tóir ar fud an domhain, mar gheall ar a dara hainm, atá curtha in oiriúint cheana féin ag an chéad údar eile den leabhar ar phélaí Tibéidis - "An Eye of Revival for a Modern Woman." Sa dá leabhar, tá sé, go deimhin, go bhfuil an gleacaíocht hormónach Tibéid seo úsáideach le haghaidh meáchain caillteanais, le haghaidh cothromaíocht shíceolaíoch, le haghaidh áilleacht, agus le gach rud is féidir leat smaoineamh air.
Cleachtaí
Sula dtosaíonn an seomra aclaíochta, suí síos, scíth a ligean ar do chorp, díriú ar an ionad fuinnimh - an limistéar navel, an fórsa ríthábhachtach a chuairteann taobh istigh de.
Ba chóir an barr a tharraingt go dtí an spéir, ba chóir an t-eiteaball a bheith tarraingthe suas beagán, na lámha a scíthe, dhírigh an spine.
Tóg cúpla breaths agus exhale, ansin deir do na ceithre ghné ar fad - an Sun, Sky, Water and Earth.
Caitheann tú go meabhrach do fhuinneamh inmheánach ón dronna go dtí an ladhar, ar feadh an spine.
Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go han-mhall.
- Faighimid díreach, cuir anáil agus stráiceáil ár n-arm suas tríd na taobhanna. Ar an t-éalú, táimid ag scíth a ligean ar gach rud "ag titim" - leanamar ar aghaidh agus lig dúinn ár lámha a chrochadh. Déanaimid 3 huaire.
- Leathnaímid ár n-arm ar fud na taobhanna, rothlaigh muid deiseal. Chun breathnú air sin is gá i bpointe amháin, ba cheart go mbeadh líon na n-athrá a bheith corr - táimid ag tosú le 3 athrá agus de réir a chéile críochnóidh muid suas le 21 huaire.
- Leagfaimid síos ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta, na cosa síneadh amach. Ardaíonn muid an ceann, agus ansin tógann na cosa go hingearach. Tarraingimid na stocaí uainn féin, brúigh an smig leis an gciste. Ba chóir an loin a phinnáil ar an urlár. Inhale - ardú do cheann, moille - do chosa a ardú, exhale - do chosa a ísliú, ansin ceann.
- Ag suí, stocaí uainn féin, táimid ar an urlár lenár lámha, tóg an seasamh "an tábla" - leathnaíonn an pelvis ar airde, tá an ceann á thosú ar ais, tá an cúl, an pelvis agus an ceann comhthreomhar leis an urlár. Téighimid síos go dtí an IP, inhaleáil - brúigh muid an smig chun an cófra, agus an mhoill a tharraingtímid an pelvis a tharraingt suas, déanfaimid éalaithe - déanaimid síos.
- Ag seasamh ar a ghlúine, tá a chuid cosa go forleathan, ag cur a bharraicíní ar an urlár agus a lámha sa chúl níos ísle. Ar an ionanálú táimid ag dul ar ais, nuair a dhéantar an t-éalaithe a ardú go dtí an IE, cuirtear ár gcinn ar an gciste. Ba chóir go mbeadh an fabhtcheart sa chiste, agus níl sé sa chúl níos ísle, chun na críche sin is gá na lámha - déanann siad rialú ar an dífhilleadh sa choim.
- Leagamar síos ar an urlár, tá na lámha díreach, meáchan comhlacht ar bharraicíní agus ar láimh. Ag tarraingt suas, a ionanálú - téann muid amach i láthair an mhadra agus é ag dul síos, is é sin, huaire i leath, agus an pelvis ag síneadh suas, ardaítear arm agus cosa. Ar an éalú táimid ag filleadh ar an FE.
- Síneadh - seasamh suas díreach, do ghaoth dheis thar do cheann, na glides ar chlé ar feadh an chos. Lean ar thaobh na láimhe clé, féach ar an taobh deas, ansin ar an taobh eile.
- Bí le chéile, lámha suas tríd na taobhanna, sroicheann muid don Ghrian, seasann tú ar an gcéanna, fuinneamh an Ghrian a chothú. De réir mar a théann tú amach, déan do chuid arm a ísliú, do lámha a nascadh ar do bhrollach - cuir an solas agus an teas go léir i do chroí.