Is féidir le cúpla spine, chomh maith le cruth iomlán iomlán an fhigiúir a mhilleadh, a lán fadhbanna sláinte a thabhairt. Is éard atá i gceist le slánú leanúnach ná scoliosis , scaipeadh fola a lagú, giorra anála agus pian sa chúl. Chun na trioblóidí seo a sheachaint, ba cheart duit 20-30 nóiméad ar a laghad a thabhairt do do chomhlacht in aghaidh an lae agus cleachtaí a dhéanamh do staidiúir cheart agus álainn.
Cleachtaí le haghaidh staidiú leibhéalta
Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, déan iarracht do chéad staidéar a thástáil. Ar an gcaoi seo, ní mór duit seasamh suas díreach, do dhroim a dhíriú agus do lanna ghualainn a cheangal, ag tarraingt do phalms ar ais, ansin do smig a ardú. Mura bhfuil an post seo gan aithne ort, ní mór an cás a cheartú agus a cheartú.
Sula mbeadh na príomhchleachtanna chomh maith agus is féidir síneadh. Chun seo, seas suas go díreach, cuir do lámha sa ghlas agus iad a chur suas, ag síneadh an spine. Ansin seasamh ar do bharraicíní agus déan do chuid arm a shíneadh chomh fada agus is féidir.
Tar éis sin, cuir do lámha taobh thiar sa ghlas agus déan iarracht iad a ardú níos airde, ag cur na lanna ghualainn amach. Ansin dul síos agus do lámha a ardú níos airde, ansin bend síos arís agus arís eile ar na taobhanna. Bí cinnte a dhéanamh cinnte go bhfuil an choim lúbtha. Tar éis duit an teas a chríochnú, is féidir leat cleachtaí a thosú chun an staidiúir a cheartú.
- Seas ar gach ceithre agus cas, ag scaipeadh an pelvis ceann ar cheann sa taobh dheis agus ar chlé. Déan 6-8 athrá.
- Téigh go dtí an pointe atá suite, lámha os comhair tú. Ar ais síos, ag ísliú do cheann an oiread agus is féidir. Ansin, ag casadh do cheann, féach an chéad uair ar sháil amháin, ansin ag an taobh eile. Chomh maith leis sin déan 6-8 athrá.
- Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo. Anois do lámh dheis agus do chos chlé a ardú, fanacht sa phost seo ar feadh 5-7 soicind. Déan an rud céanna leis an gcéad lámh chlé agus an chos dheas. Déan cúpla athrá. Cabhróidh sé seo le matáin an chúl a neartú agus beidh sé ina fheidhmiú uimhir 1 le haghaidh staidiúir álainn.
- Sa chéad áit chéanna, cuir do chuid lámha sa ghlas, tarraing iad os comhair tú agus do chosa a thógáil. An athrá a dhéanamh go dtí go bhfaigheann tú tuirseach.
- Tar éis sin, cuir do chraiceann ar do lámha, dúnta sa ghlas, ag cur do smig ar do chiste. Sa phost seo, tóg suas an stoc suas thart ar deich n-uaire.
Ina theannta sin, ná déan dearmad a dhéanamh ar matáin an phreasa a chaidéil, rud a chabhraíonn leis an staidiúir a choinneáil i gceart freisin.
Is fiú a thabhairt faoi deara go gcaithfear cleachtadh staidiúir mhaith agus álainn a dhéanamh go rialta. Tar éis 1-1,5 mí beidh tú in ann toradh na n-iarrachtaí a fheiceáil.